¿Zapatos para correr mínimos o máximos? ¿Cuál es el adecuado para usted?

Una vez que se dé cuenta de que su selección de zapatos debe involucrar más que quién tiene naranja neón o Playboy Bunny Pink, es hora de ver cómo ese zapato lo convertirá en la próxima superestrella estadounidense del running … ¡gente de visualización!

¿Cómo sabes qué zapato es el adecuado para ti?
¿Debería simplemente comprar uno de cada uno y probarlos?
¿Deberías cambiar cada vez que surge una nueva tendencia?

NAHHH déjale eso a los locos como yo que están dispuestos a arriesgar nuestras piernas para ahorrarte tiempo, lesiones y moola.

Cada corredor que pase tendrá su propia opinión sudorosa … incluyéndome a mí. A lo largo de los años, he respondido a la pregunta «¿cómo te gustan esos zapatos?» Y «qué zapatos debo probar» suficientes veces para tener una respuesta bastante estándar ahora. PERO para ustedes, mis amigos, una explicación muy detallada de las dos principales tendencias en el calzado para correr y lo que significa para ustedes.

Entonces, ¿cuál es la mejor zapatilla para correr para ti? Vamos a averiguar.

Si bien ambos tipos de zapatos han tenido su apogeo de diferentes maneras, esto es lo que impulsa las tendencias actuales.

Zapatos para correr maximal

Dos corredores de montaña de toda la vida de Salomon Footwear, comenzaron HOKA One One en 2010 basándose en lo que encontraron al pasar tiempo en las montañas, es decir, bicicletas de montaña con suspensión total, raquetas de tenis de gran tamaño y esquís de gran tamaño brindan una mejor oportunidad para encontrar el «punto óptimo» que maximizaría el rendimiento a través de la estabilidad y la comodidad.

2,5 veces la cantidad de amortiguación de un zapato estándar, lo que proporciona una base de apoyo más amplia para la absorción de impactos. El pie también puede hundirse un poco en el zapato en lugar de simplemente sentarse sobre él. También diseñaron los zapatos con un poco de curva, llamados metarocker, para ayudar con el aterrizaje adecuado del pie y mejorar el rendimiento.

Si bien la tendencia de las zapatillas de correr Maximal comenzó con los Ultrarunners, rápidamente ganó audiencia en las carreras de carretera. Desde el 5K hasta el maratón, las zapatillas son lo suficientemente ligeras como para llevarlas a cualquier distancia.
Lea mi reseña del HOKA One One Clifton >>

Zapatillas minimalistas para correr

Considerado como la forma de fortalecer nuestros pies, haciéndonos mejores y menos propensos a las lesiones, el movimiento ganó velocidad con el lanzamiento de Born to Run. Muchos corredores (incluido yo mismo) no estábamos preparados para salir a la calle descalzos y, por lo tanto, la tendencia de los zapatos minimalistas se afianzó.

Estos zapatos para mí eran el punto ideal entre un zapato de correr tradicional de tacón alto pesado y un vidrio bien roto en mi dedo del pie. Durante muchos, muchos años, entrené y corrí en el Saucony Kinvara, que tiene una caída del talón de 4 mm, un marcador definitorio de zapatos mínimos, ya que es menor que los zapatos tradicionales que eran de 12 mm. Aunque también me fue bien en el Asics Gel Excel que tenía solo una pequeña caída del talón {nuevamente el cuerpo, los pies, el entrenamiento, todos cambian, tú también necesitas hacerlo}.

Los zapatos de caída cero nunca se sintieron del todo bien para mí. Tal vez se debió a la debilidad de las caderas o simplemente a una preferencia general.

El concepto es que con menos entre el pie y el suelo, tiene más conciencia, lo que permite que sus pies se fortalezcan, evitando que golpee el talón {porque duele y se lesiona más rápido} y la separación más ancha del dedo del pie debería ser más natural ajuste del zapato.

Después de un período de tiempo, muchos corredores que se habían subido rápidamente a bordo quedaron fuera de juego debido a las lesiones y la tendencia ha disminuido lentamente desde entonces. Esto no quiere decir que correr descalzo o minimalista esté mal, sino que requiere aprender a correr de una manera específica y tomarse el tiempo para ajustar su cuerpo.

¿Deberías seguir las tendencias del calzado? Por qué diferentes zapatos son adecuados para diferentes corredores Haga clic para twittear

¿Cómo se comparan el mínimo y el máximo?

Los dos parecerían completamente opuestos a primera vista, pero eso no es del todo cierto.

El diseño de calzado máximo conserva muchos de los elementos que han atraído a las personas a los zapatos mínimos, como materiales livianos y un tacón muy bajo. Para los que no nos gustan los zapatos, cada zapato tiene una caída de 0 o una ligera caída desde el talón hasta la punta.

Mmmkkk, entonces, ¿cuál deberías ponerte?

Algunas personas tienen una bicicleta de carretera, una bicicleta de cercanías y una bicicleta de montaña, y todas tienen su propósito: la gente está frustrada y nos dicen que hay un zapato mágico que detendrá nuestras lesiones. Biomecánico Jay Dicharry

¡Creo que esa cita podría ser el componente más importante de todo este artículo! LEELO DE NUEVO.

Si bien encontrar el zapato ADECUADO para ti es muy importante, está haciendo todas las otras cosas en las que insisto, como la movilidad, la recuperación, la nutrición y el aprendizaje de la forma de correr adecuada, que realmente resolverán o evitarán lesiones. ¡Tengo que ir a Irlanda y correr un relevo en ellos!

¿Cuándo deberías probar un nuevo modelo de calzado?

  • ¿Sufre de lesiones repetidas que PT no resuelve? Es hora de probarse un zapato nuevo.
  • ¿Llevas años y años el mismo modelo? Los cuerpos cambian, esté abierto a probar algo nuevo.
  • ¿Está libre de lesiones y está ejecutando relaciones públicas? No cambies.
  • ¿Has perdido peso? ¿Peso ganado? ¿Cambiaste tus otros entrenamientos? Cualquier cosa que haya causado un cambio en su cuerpo podría cambiar su forma de andar al correr y, por lo tanto, su antiguo zapato de estabilidad ahora podría estar haciendo más daño que bien.

Ninguno de los zapatos tiene estudios reales a largo plazo para respaldar ninguna afirmación (de ahí la gran demanda de Vibrams). Sin embargo, ambos tienen toneladas de seguidores convencidos y convertidos, así que con cualquier tendencia, desde los pies hasta la boca, descubre qué funciona para ti.

Al final del día, ninguno de los zapatos te librará de lesiones. Un programa que incluye entrenamiento cruzado, entrenamiento inteligente y trabajo de fortalecimiento de la cadera lo mantendrá corriendo fuerte. ¡Después de eso, se trata de encontrar el zapato que te haga sentir bien cuando corres!

Lea mi publicación más detallada sobre CÓMO encontrar el zapato adecuado para usted >>

Dónde encontrar las mejores zapatillas para correr

Desafortunadamente, no todas las líneas de zapatos se llevan a todas partes y no todas las líneas de zapatos hacen un zapato máximo o mínimo. Por lo tanto, es posible que tenga que salir de su zona de confort para probar un zapato nuevo.

Maxmial
Hoka One One lidera el mercado y sigue siendo el jugador dominante en calzado máximo. Otras marcas han comenzado a lanzar una versión del zapato, pero parece que la mayoría todavía está modificando el diseño, ya que esta es una línea completamente nueva para ellos frente al único motivo de la creación de HOKA.

Mínimo
Casi todas las líneas ahora tienen un zapato mínimo, busque zapatos con una caída muy baja del talón a la punta. Altra Running también es un gran jugador con su caída cero y un antepié ancho que muchos corredores encuentran que se sienten mejor en sus pies y brindan mayor estabilidad al darles espacio para agarrar los dedos.

Compartí mi transición a HOKA porque descubrí que mis entrenamientos anteriores con un zapato más minimalista ya no me daban suficiente amortiguación para las millas que recorrí. Pero eso no quiere decir que dentro de unos años no encontraré Necesito algo diferente. Nuestra carrera cambia, nuestros cuerpos cambian y tenemos que estar abiertos a ajustarnos independientemente de la tendencia.

¿Y dónde deja todo esto las zapatillas de correr tradicionales? Me gustaría responder a eso … pero tengo que correr.

¿Has probado diferentes tipos de zapatos?

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