Yoga para corredores | Entrenamientos gratuitos y cómo romper la mentalidad demasiado lenta

Nos encantan las endorfinas y el sudor y estar en la naturaleza, a menudo es la razón yoga para corredores se siente como un último recurso en su caja de herramientas de capacitación.

Especialmente porque el 90% de los corredores, como mi esposo, que se sienten fuera de lugar, no lo suficientemente flexibles, terriblemente incómodos con el canto, entonces entienden lo que estoy diciendo, están convencidos de que el yoga NO es para ustedes.

Relajarnos hace que los corredores tipo A estén más estresados.

Es como decirle a alguien que no se enoje … inmediatamente se pone rojo y quiere arrancarte los ojos. Pero eso no significa que debamos evitar el yoga, es absolutamente una herramienta para mejorar nuestra movilidad, flexibilidad y fuerza.

¿El yoga es bueno para los corredores?

Una vez que superas el Ommm y las palabras que no entiendes (recuerda que fartlek no siempre estuvo en tu vocabulario), puedes ponerte manos a la obra. Convertirse en un mejor corredor.

  • Mejora la capacidad mental para moverse a través de la incomodidad.
  • Desarrolla la fuerza muscular en las caderas, el tronco y los glúteos para prevenir lesiones.
  • Te ayuda a pararte más alto, lo que mejora la forma de correr.
  • Mejorar el equilibrio {importante ya que correr es sobre un pie}
  • Mejora la capacidad pulmonar {un estudio mostró mejoras en el asma}
  • Ayuda a la desintoxicación (excelente después de Acción de Gracias o noche de chicas)
  • Ayuda a prevenir el dolor de tobillo al correr, dolor de rodilla al correr

¿Todavía no está convencido?

¡Hice una publicación súper detallada sobre los beneficios del yoga para correr y cómo maximizarlos!

¿Y para aquellos que se han acercado a preguntar si el yoga es bueno para la rodilla del corredor? Sí … ish.

¡Cualquier cosa que te ayude a desarrollar fuerza y ​​estabilidad en tus glúteos, caderas y núcleo te ayudará! Creo que también necesita algunos de los movimientos de estilo de fisioterapia específicos que he compartido anteriormente para la rodilla de corredor.

¿Puedes hacer yoga en línea gratis?

¡Absolutamente! Una cosa que me encanta recomendar a los corredores es llevar su yoga al aire libre, es una manera fácil de entusiasmarlos más para reducir la velocidad porque todavía está obteniendo esa naturaleza.

Toma tu teléfono o tu computadora portátil y aquí tienes algunas de mis clases favoritas de yoga en línea para corredores:

  • Yoga con Adrienne – Tiene varias sesiones de yoga específicas para corredores, pero también muchas opciones de tiempo e intensidad.
  • Sarah Beth Yoga – Rutinas previas y posteriores al entrenamiento para deportistas
  • Yoga con Tim – Tiene algunos videos posteriores a la ejecución, pero muchos buenos flujos de cuerpo completo
  • Yoga para caderas apretadas un problema común de los corredores
  • Yoga restaurativo – una excelente manera de hacer que su cuerpo se relaje, clave para reducir el cortisol para la recuperación

¿Cómo trabajar el yoga en un horario de carrera?

Agregar un poco de yoga no significa que debas restar valor al tiempo que pasas corriendo. De hecho, un excelente programa de entrenamiento de medio maratón podría verse así:

Lunes: descanso o yoga reparador
Martes: 5 millas con 1 milla w / u, 3 millas en HMP, 1 milla c / d
Miércoles: 3 millas en bicicleta fácil o una hora de duración + fuerza de cuerpo completo
Jueves: 5 millas con juego de velocidad
Viernes: entrenamiento de yoga basado en la fuerza o fuerza de cuerpo completo / yin yoga
Sábado: 3 millas fáciles
Domingo: 10 millas fáciles

Preguntándome si deberías hacer yoga o pesas.… echa un vistazo a esa publicación.

Creo que necesitamos ambos, pero cuando el tiempo sea corto, ¡te ayudará a decidir qué es lo mejor! Especialmente si está tratando de averiguar con qué frecuencia los corredores deben hacer yoga. La respuesta tiene mucho que ver con cuánto disfruta el yoga, sus objetivos y cuánto tiempo tiene.

Como verá en el programa anterior, tengo la opción de 2 sesiones de yoga.

Diferentes tipos de yoga para corredores

De forma predeterminada, la mayoría de los corredores intentarán optar por un yoga atlético porque quieres ese sudor y algo que «se sienta» como un entrenamiento, pero es posible que te estés sobrepasando para ir en esa dirección.

Dejar ir es una parte importante para evitar que nuestro cortisol sea demasiado alto y perjudique el progreso.

  • Yoga Restaurativo – Esta es una excelente manera de ayudar a su sistema nervioso a relajarse y decirle a su cuerpo que no necesita estar tan estresado.
  • Yin Yoga – Excelente para mejorar la movilidad y también con el ritmo más lento, permite que el cuerpo se libere del estrés.
  • Yoga caliente – Esta no es mi opción favorita para los corredores porque a menudo te estiras demasiado, lo que de hecho puede provocar problemas en tu carrera.
  • Yoga Atlético – Estos entrenamientos están diseñados para desarrollar fuerza y ​​son una excelente opción durante los momentos de menos carrera o una vez a la semana no en un día de recuperación.

¿Debería correr o hacer yoga primero?

Corre siempre primero. El yoga afloja los músculos alrededor de las articulaciones, lo que puede hacer que estén demasiado flojos durante una carrera y provocar lesiones. De hecho, necesitamos que nuestros músculos estén tensos para recuperarse con cada paso.

Una vez que hayas terminado de correr, es un buen momento para reducir la velocidad y comenzar una sesión de yoga.

Analicemos sus excusas y lo que realmente necesita saber.

¿El yoga cuenta como entrenamiento cruzado para corredores?

Es posible que no sude y no se sienta como cardio, por lo que muchos corredores descartan el yoga como una opción para los días de entrenamiento cruzado. Pero como se señaló anteriormente, eso significa que se está perdiendo algunos grandes beneficios.

No son un intercambio de uno a uno, no puedes intentar tomar un plan de maratón de corredores y cambiar carreras por sesiones de yoga. PERO con un pequeño cambio de perspectiva, puede encontrar formas de incorporar esos entrenamientos de yoga para un mejor ciclo de entrenamiento.

Pero si crees que no es un entrenamiento, oh, ¿tienes algunas cosas que aprender?

  • Prueba el yoga atlético: sudarás
  • Prueba diferentes instructores que entiendan a los corredores.
  • Una vez que aprenda a involucrar sus músculos, incluso lo que parece fácil se vuelve difícil
  • Pruebe diferentes flujos y posiciones de espera
  • Prueba el yoga caliente

¿Has probado diferentes tipos de yoga?

¿Qué le impide hacerlo de forma constante?

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