Walk to Run: cómo los paseos frecuentes podrían mejorar su maratón

¿Crees que caminar y ser corredor no son compatibles?

Los corredores de verdad no caminan ¡¿Derecha?!

¡O lo hacen ellos! No se trata de intervalos de carrera y caminata. Esto es sobre agregar caminar a su rutina.

Corriendo al lado de uno de los hombres más rápidos que había conocido, me sorprendió cuando me dijo que su costoso entrenador le ordenó que comenzara a caminar más DESPUÉS de terminar carreras largas. ¡Validación de que toda mi caminata es más que solo transporte gratuito!

Beneficios de caminar para corredores

Demasiados corredores levantan la nariz al caminar, pensando que es algo que solo haces una vez que te has estrellado de cabeza contra la temida pared. En cambio, es hora de darse cuenta de que podría obtener importantes beneficios de resistencia al reducir la velocidad.

  • Caminar aumenta la resistencia {considérelo un entrenamiento de crédito adicional}
  • Más tiempo de pie durante el entrenamiento garantiza que esté listo para la carrera incluso después de la exposición y la exploración del sitio el fin de semana de la carrera.
  • Uno puede caminar mucho más lejos de lo que puede correr
  • Utiliza los mismos músculos sin el impacto.
  • Caminar alivia el dolor lumbar {un problema de muchos jinetes de escritorio}
  • Caminar fortalece tus pies
  • Caminar colinas grandes fortalece los glúteos sin que la frecuencia cardíaca aumente la intensidad

Agregar un poco de caminata a su rutina podría ayudarlo a correr más lejos y más rápido al desarrollar la fuerza de las piernas, aumentar la capacidad pulmonar, reducir el estrés y quemar calorías adicionales.

“Una nueva investigación de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Texas estudió a 218 participantes de maratón y medio maratón y descubrió que corren casi una hora al día, pero sentarse de siete a 10,75 horas al día.

Además, otros estudios muestran que incluso una o dos horas de ejercicio cada día no compensa el daño de estar sentado el resto de las horas de vigilia «. – Mundo de los corredores

Además de eso, he hablado repetidamente en los calentamientos previos a la carrera sobre el uso de caminar. ¡Se ha demostrado que te ayuda a correr más lejos en esa sesión!

¿Dónde agregar la caminata en tu entrenamiento?

  • Camine los días de descanso como recuperación activa, que es de bajo impacto y beneficioso para su carrera.
  • Agregue de 10 a 20 minutos al final de su carrera larga, lo que aumentará el kilometraje total y el tiempo de pie, pero sin el riesgo adicional de lesiones de sobrepasar sus límites.
  • Camine para hacer mandados, camine por la oficina, pasee por el teléfono
  • Camine en lugar de correr cuando esté lesionado o mal. El doble del tiempo que tomaría su carrera para caminar.
  • Camine con sus amigos y familiares durante las vacaciones, en lugar de divertirse con la televisión.
  • Prueba este día 30 desafío de caminar para ponerte en marcha

Si bien el enfoque de este artículo es simplemente caminar, no piense que los intervalos entre correr y caminar son solo para principiantes. Puede leer mi desglose completo del Método Galloway aquí >>

  • Funciona para corredores de todos los niveles, desde principiantes hasta Ironmen.
  • Para los nuevos corredores, las pausas para caminar permiten que los sistemas musculoesquelético y cardiovascular se recuperen mientras desarrollan resistencia.
  • Para los corredores lesionados, reduce el riesgo de uso excesivo y puede ser un gran alivio mental para volver a correr.
  • En los meses de verano permite que baje la frecuencia cardíaca reduciendo el esfuerzo.
  • Muchos corredores han hecho BQ con este método y juran que los mantuvo libres de lesiones {como siempre digo que no hay un método correcto, esté abierto a probar lo que funciona para usted}

¿Con qué frecuencia das un paseo fuera de tus carreras?

¿Disfrutas bajando la velocidad a veces?

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