Viaje de carrera: claves inesperadas para una gran carrera de destino

¿Te gusta viajar o quedarte cerca de casa para las carreras?

¿Te sorprendería saber que nunca he corrido un maratón donde vivo?

Y rara vez corro más de 1 o 2 carreras mientras vivo en una ciudad. Parte de lo que disfruto de correr es la capacidad de explorar nuevos lugares con facilidad, ¡y eso incluye el día de la carrera!

Sin embargo, se necesita un poco de preparación adicional para garantizar que sea una gran carrera y unas vacaciones, porque viajar puede ser estresante mental y físicamente debido a cosas como:

  • Exposición al ruido {hola motores de avión}
  • Problemas de viaje … ¡¿Dónde está mi equipaje ?!
  • Estar atrapado en un asiento durante horas y horas
  • Dormir mal {gracias por las almohadas planas}
  • Por supuesto, los infames cambios dietéticos.

Utilice estos consejos y trucos para combatir algunos de los factores estresantes más comunes de los viajes en avión y reducir el riesgo de poner en peligro el rendimiento en la carrera.

Hidratar demasiado
Bueno, no te sobrehidrates, pero bebe MUCHO más de lo que crees que deberías.

  • ALas artesanías suelen mantener un nivel de humedad del 20%, que está muy por debajo del 30% requerido por el cuerpo..
  • Dado que, naturalmente, tendemos a beber menos sobre la marcha, tenga mucho cuidado en esos días antes de la carrera para llevar una botella de agua. con electrolitos.
  • Esto ayudará a eliminar las toxinas del aire reciclado y a mantener el equilibrio, ya que la baja humedad también puede causar una pérdida de sodio y electrolitos.

Prevenir el dolor de estómago
Anteriormente, proporcioné 15 consejos para evitar los trotes de los corredores, pero viajar puede agregar algunas arrugas nuevas.

  • Los gases intestinales se expanden con el aumento de la altitud, lo que puede provocar hinchazón y dolor.. Evite las bebidas carbonatadas o la goma de mascar. porque como ambos pueden contribuir a una sensación de hinchazón al aumentar el aire en el estómago.
  • Una vez más, el agua juega un papel fundamental en el rendimiento, ya que mantenerse hidratado asegurará que el proceso digestivo continúe fluyendo sin problemas y ayudará a prevenir el estreñimiento.
  • Traiga sus propios geles y agua.
  • Finalmente, el viejo adagio de «no pruebes nada nuevo» se aplica a la comida más que a cualquier otra cosa relacionada con tu raza.

Obtener Zen
Consulte los consejos para controlar los nervios del día de la carrera, ya que todos se aplican aquí también. ¡Pero realmente ponerse zen con los viajes significa hacer algunos preparativos antes de la carrera para eliminar la toma de decisiones que se ha demostrado que crean fatiga!

  • Investiga con anticipación qué restaurantes cercanos a tu hotel ofrecen comida antes y después de la carrera.
  • Ten un plan para cuando irás a la expo.
  • Informe a la familia de antemano a qué horas estará sentado con los pies en alto
  • Tenga un plan de turismo posterior a la carrera, esto les permitirá a todos saber que realmente disfrutará de la ciudad.
  • Dé a sus espectadores un mapa y déjeles que descubran cómo animar. Te preocupas por ti.
  • Use la lista de verificación de empaque de (medio) maratón para asegurarse de no olvidar nada

Evite el desfase horario
La Federación Internacional de Medicina del Deporte ha demostrado que un cambio en varias zonas horarias afecta el rendimiento … pero probablemente no necesitó un estudio sofisticado para decírselo. Recomendaciones para combatir el jet lag:

  • Exposición a luz brillante
  • Ejercicio ligero en los días previos a su evento
  • Cambiando gradualmente los patrones de sueño antes de viajar
  • Asegúrate de obtener su al menos un día completo antes de la carrera.
  • Sáltate la cerveza y el vino en la cena de pasta.
  • El Journal of Science en 2008 sugirió que ayunar durante aproximadamente 16 horas antes de un vuelo largo en realidad puede ayudar a defenderse del desfase horario al restablecer los niveles de hambre, lo que restablece el reloj biológico.

Podemos hablar…
¿Te encanta / odias viajar para las carreras?

¿Algo más que le dirías a alguien que hace su primera ejecución?

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