Una hoja de trucos para correr suplementos

Mientras se sienta afuera temprano en la mañana, obtiene su dosis diaria de vitamina D natural del sol, mientras bebe su monstruo verde perfectamente mezclado y planifica su ensalada de almuerzo llena de proteínas, es posible que se pregunte por qué se molestaría con suplementos para correr.

¿Los corredores necesitan suplementos?

No si. Quizás.

¿Podemos comer una dieta bien balanceada, meditar, dormir y probablemente estar bien sin ellos?

¿Es probable que hagamos todas esas cosas todos los días para compensar el estrés que crea el ejercicio en el cuerpo? No.

Entonces, tal vez valga la pena agregarlos.

Debido a que tiendo a comer grandes cantidades de verduras, a menudo me levantan algunas cejas cuando les explico que también sigo usando suplementos para correr. Si ha sido cauteloso o simplemente no entiende por qué, espero que lea esto. Hablaré sobre por qué los uso, cuáles son los más beneficiosos y qué buscar para que valga la pena el cha-ching que tanto le costó ganar.

Por qué utilizar suplementos para correr

Como su nombre lo indica, los suplementos son solo eso, diseñados para complementar nuestras opciones saludables.

He jugado una y otra vez a lo largo de los años con una variedad de cosas para ver qué funciona realmente y qué fue lo que valió mi tiempo, pero no he hablado de eso aquí por un tiempo, así que pensé que podría ser un buen momento para bucear. en el por qué y qué suplementos para los corredores.

No necesitamos gabinetes llenos de píldoras y polvos, pero si está buscando ciertos beneficios como energía, antiinflamatorios o digestión, hablemos de lo que uso y por qué.

10 razones rápidas por las que uso suplementos:

  • Gente más inteligente que yo.
  • Presiono mucho mi cuerpo, mucho y quiero ayudarlo a recuperarse
  • Nuestras fuentes de alimentos son agotado de nutrientes
  • Me ayudan a digerir los alimentos para absorber mejor los nutrientes.
  • Pueden mejorar mi sueño para una mejor recuperación.
  • Puedo decir que me siento mejor usándolos
  • Ayudan a reducir la inflamación de todos los entrenamientos.
  • Una dieta perfecta es realmente difícil de crear y nos obligaría a comer kilos y kilos de verduras para obtener realmente los nutrientes necesarios (¿puede decir trote de corredor?)
  • He descubierto que son eficaces para mejorar un entrenamiento o acelerar la recuperación.
  • Es muy útil cuando viajamos y es posible que no logremos nuestros grandes objetivos vegetarianos.

¿Qué suplementos necesito para correr?

¡Algunos que uso regularmente para mantenerme en movimiento, sin importar los kilómetros o los entrenamientos que esté haciendo! He hablado en profundidad sobre muchas de las otras cosas que uso, así que las destacaré aquí y podrás leer más sobre lo que necesitas.

Probióticos

Gran parte de nuestra salud comienza en el intestino y sabemos que correr puede afectar nuestra digestión, por lo que un probiótico está en la parte superior de mi lista. Lea todo sobre los beneficios de los probióticos.

Ashwagandha

La vida es estresante, correr es estresante… entonces, ¿por qué no ayudar a nuestro cuerpo con una hierba adaptógena? Un adaptógeno actúa en el cuerpo de muchas formas diferentes al trabajar con el cuerpo para ayudarlo a minimizar los impactos del estrés (físico, emocional y mental).

Esta hierba está diseñada para calmar, por lo que, a diferencia de las revoluciones del ginseng, es perfecta para ayudar a su cuerpo a absorber el estrés de un entrenamiento o para promover un sueño reparador.

Ashadrene de North American Herb and Spice es una excelente manera de agregar esto. Sin polvos, solo una cápsula rápida con una comida después de la ejecución. Puntos de bonificación porque también contiene jalea real que respalda una respuesta antiinflamatoria saludable, ¡nuevamente excelente para después de la carrera para ayudar a que nuestro sistema inmunológico vuelva a subir!

También informan que Ashadrene apoya el mantenimiento saludable de testosterona y cortisol.

Magnesio

Es fácil estar bajo debido a todo el sudor y los golpes del pavimento, pero este nutriente esencial es muy importante para prevenir los calambres musculares y, de hecho, para ayudar con la pérdida de peso. Lea todo sobre los beneficios del magnesio.

Esto va de la mano con asegurarse de que sus niveles generales de vitaminas y nutrientes estén a punto. Es difícil recuperarse de la fatiga con bajo contenido de hierro o vitamina D.

Combatientes de la inflamación

Si bien no queremos reducir toda la inflamación porque esa respuesta al estrés es parte de lo que ayuda al cuerpo a recuperarse más fuerte, tampoco queremos que se salga de control. Cuando la vida es una locura y las millas se acumulan o hay algo que comienza a doler, rotaré entre un par de opciones:

  • ChagaMax una cápsula que contiene hongo chaga que, según se informa, favorece la acción antiinflamatoria, reduce los niveles de azúcar en sangre y reduce la presión arterial
  • Aceite de oregano ha estado durante mucho tiempo en mi lista para cuando viajo debido a sus propiedades antibacterianas que parecen realmente ayudar a mantener mi sistema inmunológico mientras viajo. Afortunadamente, está incluido en ChagaMax, así que dos por uno.
  • Cúrcuma se promueve como un analgésico natural, estimulante de la inmunidad e incluso bueno para la digestión.
  • El aceite de CBD es parte de ayudarme a calmarme y promover una buena noche de sueño, que es nuestra herramienta NÚMERO 1 para la recuperación.

“La prevención del daño del tejido muscular durante el entrenamiento físico puede ayudar a optimizar el efecto del entrenamiento y el rendimiento deportivo competitivo final. Numerosos estudios han evaluado el potencial de la suplementación con vitaminas antioxidantes para prevenir el daño del tejido muscular inducido por el ejercicio … y recomiendan la suplementación con vitaminas a las personas que realizan ejercicio intenso con regularidad «.

Polvos de proteína

Una excelente manera de mantener mis niveles de ingesta lo suficientemente altos como para evitar el desgaste muscular.

Correr un poco antes puede darme combustible sin cargar mi estómago para una carrera calurosa de verano y en los días en los que levanto, me ayudará a obtener suficientes proteínas para ayudar a desarrollar los músculos que puedo perder durante todas esas carreras largas. Lea sobre todas las demás razones y cómo elegir la proteína en polvo adecuada para los corredores.

Una opción secundaria es el colágeno en polvo, en el que realmente me apoyé mucho después de la cirugía de rodilla para ayudar a darle a mi cuerpo todas las herramientas adicionales que pude para la reparación.

¿Qué pasa con los suplementos para corredoras?

¿Hay cosas específicas que las mujeres deben tener en cuenta? En verdad, todo lo que he mencionado anteriormente es importante para los corredores masculinos y femeninos, pero sí, las mujeres tienen necesidades hormonales adicionales que considerar.

  • El paso 1 es asegurarse de que está comiendo suficiente comida. Una ingesta demasiado baja es la forma más rápida de desequilibrar las cosas.
  • El paso 2 es asegurarse de que está comiendo comidas ricas en nutrientes para mantener todos sus niveles de vitaminas en su punto. (es decir, un nivel bajo de vitamina D puede afectar los niveles de energía)
  • El paso 3 es apoyar todas sus actividades con algo como ActiFem, diseñado para ayudar a equilibrar el estrógeno, apoyar la función tiroidea y el sistema inmunológico.

¿Qué suplementos ayudan con la resistencia?

Si bien algunos pueden promocionarse a sí mismos como un aumento de la resistencia, lo más importante se reduce a aquellos que estimulan su sistema inmunológico y lo mantienen saludable y capaz de entrenar. Las cosas anteriores son una gran parte de ese proceso para los corredores de fondo.

Al final, estos son los que ayudarán:

Notas importantes sobre el suplemento

Algunas otras cosas sobre los suplementos para la resistencia que quiero dejar muy en claro … una de las razones por las que mencioné varias cosas de las Hierbas y Especias de América del Norte anteriormente es que puedo CONFIAR en que seguirán estas pautas.

La calidad importa
Si una vitamina más barata dice que ha cuadruplicado los valores … debería cuestionarla. Las cosas no tienen por qué ser más caras, pero la fuente y la calidad son importantes. Un suplemento sintético es mucho más difícil de absorber para su cuerpo.

Busque aditivos
Tómese un segundo para ver qué incluye la etiqueta como agregado … podría ser leche o soja o gluten u otros químicos extraños, ¡sí, todas las cosas que no esperaría! No encontrará eso ni OMG en las recomendaciones anteriores.

Presta atención a tu cuerpo
Si empiezas a tomar algo, ¡presta atención a cómo te sientes! El hecho de que funcione para otra persona no significa que funcione para usted. Tuve que dejar de tomar las cosas que me recomendó un nutricionista porque me dolía el estómago horriblemente, desafortunadamente me tomó un tiempo darme cuenta de que esa era la causa y luego un poco más para confiar en mí mismo y no en sus consejos.

La nutrición para los corredores es un tema enorme con muchas más facetas. Siga leyendo para obtener más información y mantener su cuerpo funcionando a niveles óptimos.

¿Toma regularmente algún suplemento?

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Esta publicación está patrocinada por NAHS, pero todas las opiniones son mías.

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