Un año corriendo después de la cirugía de rodilla

¡Whhheeeewwwww este año tuvo un gran impacto, ya que tuve la oportunidad de recordar exactamente cómo se siente ser un principiante nuevamente!

¡Tuve la opción de sentirme frustrado por el lento progreso o simplemente celebrar cada milla que me dieron después de la cirugía! Afortunadamente con la edad he aprendido lo suficiente como para decidir que quería abrazar el proceso y, además, ¡me divertí mucho!

Corriendo después de la cirugía de rodilla

Varios de ustedes han buscado actualizaciones sobre correr después de una cirugía de rodilla, ya que también están pasando por algo. He compartido un par de actualizaciones que son importantes:

Además, aunque el primer médico recomendó un reemplazo total de rodilla, no me conformé con esa respuesta. Hablé con varios médicos y nos tomó un tiempo decidir qué hacer porque nadie realmente entendía por qué no podía estirar la pierna.

Finalmente, acordamos hacer una cirugía exploratoria. En esa cirugía, hicieron muchas cosas:

  • Limpió un menisco deshilachado
  • Reduje la almohadilla de grasa detrás de mi rodilla que se había deslizado un poco
  • Cartílago deshilachado limpio
  • Realineé mi rótula (se había desplazado por un lado y, por lo tanto, se había desprendido del cartílago)

Ahora estamos oficialmente 16 meses después de la cirugía, ¿eso me convierte en un niño corriendo? Esto es lo que puedo decirte …

  1. Me tomó mucho más tiempo de lo que esperaba sentirme como mi antiguo yo corriendo.
  2. Comencé a acumular millas rápidamente haciendo muchas carreras más cortas. Podría hacer 2 millas por la mañana y 2 por la tarde al principio y luego 3 y 3.
  3. Dejé de usar el Cinta KT después de la cirugía porque no quería que mi cuerpo dependiera de nada más que de sí mismo para su apoyo.
  4. Realmente creo que el aceite de CBD me ayudó a superar esa joroba final y comenzar a correr carreras de 14 a 15 millas nuevamente. La resistencia siempre ha sido mi fuerza, pero tenía que recordar que 18 meses sin hacer carreras de más de 3 millas significaban una recuperación lenta.
  5. Todavía hago trabajo diario de fisioterapia para mantener fuertes mis caderas, glúteos y núcleo.
  6. He vuelto a ver a mi fisioterapeuta cada 2-3 meses cuando empiezo a notar problemas. Evaluamos mi paso, mi debilidad y sigo trabajando en todos ellos.
  7. Todavía me duele la rodilla, pero no duele. Si ha tenido dolor, eso tendrá sentido. Sé que los recorridos largos por senderos a menudo me dejan muy rígido y me pongo nervioso por las lesiones, pero en general la rodilla está fuerte, sana y estable.

He recibido tantos correos electrónicos este año de aquellos de ustedes que están pasando por una cirugía de rodilla y se preguntan cómo es el proceso de recuperación. Puedo decirles que a veces era más lento de lo que quería y mi velocidad todavía está en progreso, pero mi enfoque estaba en simplemente poder correr sin dolor.

Elegí actuar como un principiante y empezar de nuevo, solo que más inteligente gracias a todos los años de lecciones de running. En ese proceso, finalmente me apegué al entrenamiento de fuerza y ​​al trabajo central. Recordé todas las razones por las que me encanta correr y dejé de juzgar las carreras como buenas o malas.

RENDIMIENTO PASADO (las millas)

¡Los años vinculados son un resumen de ese año! Desafortunadamente, no comencé a rastrear digitalmente hasta mediados de 2007, lo que significa que no estoy al 100% de mis números durante los primeros 5 años de mi carrera como corredor. ¡Me encantaría saber cuál es mi total real (pero sé que son más de 20,000 millas)!

Como se señaló antes, no miro el kilometraje mensual o semanal hasta que llega diciembre, entonces siento curiosidad. Este año, me quedé literalmente impresionado cuando me di cuenta de lo lejos que había regresado desde la lesión.

Ahora, espero que la velocidad siga regresando y, bueno, ya lo sabes … tal vez otro maratón completo.

2008: 1423,3
2009: 1277,7
2010: 1600,3
2011: 1600,3
2012: 1458,5
2013: 1618,3
2014: 1603
2015: 1571,5
2016: 1626,2
2017: 847
2018: 1364,2

Mes más alto: Diciembre – honestamente, estaba muy emocionado cuando comencé a darme cuenta de lo lejos que había llegado este año.

Mes más bajo: 86,7 de octubre – días de recuperación después de conseguir mi media maratón de menos de dos horas una vez más en Long Beach. Ese fue mi mejor ritmo antes de la cirugía, así que me sentí como una gran victoria para volver allí.

Afortunadamente, he estado haciendo esta publicación durante muchos años porque la herramienta en línea que usé para rastrear todos mis entrenamientos, se apagó repentinamente sin previo aviso en marzo.

¡Perdí todos mis registros de ejecución, olfateo! ¡Ahora usaré hojas de cálculo para siempre!

Andar en bicicletaNataciónCardioCaminar / CaminarFuerza / Yoga / PT
201840 horas08 horas1033 millas62 horas
2017100 horas05 horas820 millas180 horas
201614 horas020 horas 790 millas110 horas
201512 horas070 horas730 millas118 horas
201445 horas0¿5 horas?690 millas90 horas
201358 horas1 hora¿13 horas?560 millas120 horas
201270 horas3 horasinseguro620 millas100 horas
201142 horas2 horas29 horas980 millas137 horas
201013 horas3 horas30 horas1068 millas86 horas

Ok, ¡la falta de natación es realmente vergonzosa! Después de todo, estaba en el equipo de natación en la escuela secundaria … tal vez ese sea un objetivo para 2019.

Estados corren en: 6 (CO, CA, AZ, MO, KS, TX, IA, OR) + Croacia, Austria, Eslovenia

Carrera más larga: 15 millas en los caminos alrededor de nuestra casa

Carrera más interesante: La mañana que salí a correr por el río en Austria fue absolutamente fenomenal. Ya habíamos estado caminando 10 millas al día, además de caminatas y andar en bicicleta, pero necesitaba esa carrera. La mañana solitaria, viendo la niebla despejada y los castillos aparecen en una colina y montañas en el horizonte. Oh, hombre, quería ir durante horas, pero teníamos que tomar un tren, así que eran solo 6 millas realmente felices.

El momento #runnerd más emocionante: No hay pruebas locas de VO2 máximo o correr con celebridades este año, pero ummm… sí, ¡¡tengo un maldito contrato de libro !!

¿Cómo se comparó este año? Alegre. Verdaderamente fue un proceso alegre regresar de esta lesión. Me refiero a que 2017 fue un año realmente reducido y rudo, así que este año supe que no sería quien era antes y acepté ese proceso.

Me permitió convertirme en un corredor mucho más fuerte y completo. Celebré cada milla y qué regalo tan maldito.

Mejor carreraSteamboat fue mi primera carrera después de una cirugía de rodilla y no me decepcionó. Fue hermoso de principio a fin, estaba al lado de mi esposo y, aunque apenas podía caminar justo después de la carrera, ¡lo despotricé sin dolor!

Equipo favorito: Actualmente más allá de estar obsesionado con mis zapatos Nike Epic React… sí, 3 pares. Son cómodas y cómodas y juro que nunca pensé que te diría que amaba a Nike. ¡No los he usado en casi 10 años!

¿Objetivo para el próximo año? Oh, hombre, esta es mi parte menos favorita de esta publicación anual. No es tanto que tenga miedo de ponerme metas, es que me he dado cuenta de que las cosas cambian y sobre todo estoy concentrado en disfrutar cada carrera.

¿Entonces mis metas?

  1. Permanecer libre de lesiones
  2. Escribe un libro que resuene con otros corredores.
  3. Sigue reduciendo mi tiempo de media maratón
  4. Sonríe más que preocuparte por el ritmo mientras corres

Ok amigos, eso es un resumen de 2018 y en este momento no me siento más que emocionado de ver lo que traerá el próximo año.

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