Tríada de la atleta femenina: ¿Qué es? ¿Por qué tantos lo experimentan?

Quiero comenzar esta publicación con un mensaje realmente importante: la tríada de la atleta femenina no es un hecho para las corredoras. No es algo inevitable que sucederá. Correr solo no hace que dejes de menstruar ni te causa problemas de salud.

Whewwww, necesitaba sacar eso de mi pecho porque creo que este es un tema MUY importante que Tina Muir ayudó realmente a convertirse en el centro de atención. Pero me alejé de hablar de eso anteriormente porque parecía que el mensaje se convirtió en “esto sucederá si corres como mujer”.

No es verdad. PERO sucede con más frecuencia de lo que debería, por lo que estoy encantado de tener uno de los entrenadores de RunToTheFinish, Alexis fundador del Proyecto Lane 9, invitado publicando hoy hablando sobre su experiencia y lo que ha aprendido para ayudar a otros a mantenerse en el camino saludable.

Por qué Alexis se interesó

Nos han enseñado que un día tendrás tu período y luego vendrá cada 28 días por el resto de lo que parece una eternidad, pero eso no me pasó a mí.

Tuve mi período, y luego desapareció, y continuó siendo irregular durante los siguientes 10 años. A mi me pareció normal que una atleta tenga un período irregular y nadie me dijo nada diferente.

Ahora, 15 años más sabio, sé que esa idea está mal. Puede ser común que las atletas femeninas tengan períodos irregulares (o no tengan ningún período), pero no es normal y ciertamente no es saludable. Lo que sé ahora es que sufría de la tríada de la atleta femenina (ahora llamada RED-S). Lea mi historia completa en el blog de Lane 9.

«El 92,5% de las corredoras nunca ha oído hablar de la Tríada de la Atleta Femenina». (Encuesta a 300 ultramaratonistas) –Dr. Stacy T Sims

¿Qué es la tríada de la atleta femenina?

La tríada de la atleta femenina es un síndrome que consta de tres afecciones: baja disponibilidad de energía, amenorrea (períodos irregulares) y baja densidad mineral ósea. La condición que ahora se conoce formalmente como RED-S, Deficiencia energética relativa en el deporte reconoce que la baja disponibilidad de energía puede dar lugar a una serie de consecuencias para la salud que no están incluidas en la tríada y que los hombres pueden verse afectados, también.

Baja disponibilidad energética (déficit de calorías)

Cuando hablamos de la tríada de la atleta femenina, primero debemos abordar la disponibilidad de baja energía. En el nivel más básico, la baja disponibilidad de energía ocurre cuando un atleta no come lo suficiente para mantener el nivel de actividad que realiza.

Este desequilibrio mayo ocurrir como resultado de desorden alimenticio o un trastorno alimentario, pero no es necesario. Muchos atletas caen en un estado de baja disponibilidad de energía en caso de accidente. Es fácil hacer pequeños aumentos en tu entrenamiento y no reconocer la necesidad de incrementar la ingesta calórica.

{Nota de Amanda: ¡Veo que esto sucede mucho en los meses de verano cuando simplemente tenemos ganas de comer menos debido al calor! Encuentre cosas como batidos verdes que pueda empacar con nutrientes y grasas buenas para beber si no puede soportar una comida después de correr.}

Antes de que te des cuenta, tu cuerpo comienza a enviar señales de que necesitas más combustible para seguir adelante. En mi experiencia personal, comenzó sin saberlo, con poco combustible cuando era un adolescente, pero finalmente caí en un trastorno alimentario más tarde.

Lea más sobre cómo determinar cuántas calorías necesita para alimentar sus entrenamientos.

Amenorrea

Una de las primeras señales que el cuerpo femenino puede enviar para indicar falta de combustible es la amenorrea, la pérdida de su período. Cuando su cuerpo no recibe suficiente energía para mantener los niveles de actividad, encuentra formas de mantenerse activo y, esencialmente, entra en modo de supervivencia.

Las funciones no esenciales comienzan a apagarse y su sistema reproductivo es uno de los primeros en verse afectado. Muchas mujeres (incluido mi yo anterior) dan la bienvenida a la pérdida (¡Sin calambres! ¡Sin productos de higiene femenina! ¡Yay!) Y la aceptan como una consecuencia normal del deporte, pero en realidad, es una bandera roja.

No puedo enfatizar lo suficiente, no es normal ni saludable perder el período. Sí, la amenorrea es común, pero no debe pasarse por alto. Es tanto un signo de problemas subyacentes como un factor de riesgo de lesión ósea y otros problemas graves.

{Nota de Amanda: Aunque yo también pasé por algunos cambios hormonales masivos, pudimos determinar que no se debió a correr o no comer lo suficiente. Así que recuerde comenzar por examinar estos problemas, pero vaya al médico y asegúrese de conocer la causa absoluta.}

Densidad mineral ósea baja

Pasamos a la tercera parte de la tríada. Cuando se pierde un período, hay un efecto adverso en la salud ósea, que es específicamente perjudicial para los adolescentes, ya que las mujeres alcanzan la masa ósea máxima alrededor de los 19 años.

La baja densidad mineral ósea aumenta el riesgo de lesión de un atleta, específicamente las fracturas por sobrecarga. La baja densidad ósea y las fracturas por estrés no son solo contratiempos a corto plazo que hacen que te tomes un par de meses sin correr y deben tratarse con seriedad.

La mala salud ósea puede ser irreversible y tener consecuencias duraderas que incluyen osteopenia u osteoporosis. Las mujeres que experimentan la tríada pueden ser diagnosticadas con estas afecciones a una edad muy temprana, ya en la adolescencia.

¿Sabes qué es la tríada de la atleta femenina? Más importante aún, ¿sabes cómo prevenirlo para que sigas corriendo fuerte? #runchat #womenrunning #teamwr Haga clic para twittear

Síntomas de la tríada de la atleta femenina

La conciencia es la mitad de la batalla. Como se indicó en la cita anterior, la mayoría de los atletas ni siquiera han oído hablar de la tríada. Yo era uno de esos atletas hasta un par de años fuera de la universidad.

Una vez que me enteré de la tríada, pude tomar medidas para restaurar mi salud. Puede haber muchos Signos y síntomas que está experimentando la tríada, aquí hay algunos a los que debe prestar atención:

  • Amenorrea
  • Estrés gastrointestinal
  • Pérdida de peso significativa o repentina
  • Fracturas por estrés (especialmente si ha tenido múltiples)
  • Debilidad y fatiga
  • Ansiedad y / o depresión
  • Dismorfia corporal
  • Cambios significativos en la dieta y / o conductas alimentarias desordenadas.
  • Hacer ejercicio excesivo
  • Preocupación por la comida y el cuerpo.
  • Dificultad para concentrarse

Tratamiento de la tríada de la atleta femenina

Si ya está experimentando la tríada, es importante saber que no está solo, no es su culpa y la recuperación es posible.

En primer lugar, la mejor medicina para la tríada de la atleta femenina es la prevención, pero la prevención solo puede ocurrir con el conocimiento, por eso estamos hablando de esto hoy.

Hay mucha vergüenza y estigma en torno a los problemas de salud de las mujeres y especialmente los períodos, por lo que hablar de ello y educar a las mujeres y las partes interesadas clave es de suma importancia. Si puede, comparta información sobre la tríada con quienes lo rodean, especialmente aquellos que pueden ser vulnerables o en posiciones de poder para poblaciones vulnerables (es decir, entrenadores, maestros, padres).

1. Come lo suficiente.

En pocas palabras, debes comer lo suficiente.

Un enfoque de alimentación intuitiva es una buena manera de asegurarse de que está alimentando adecuadamente su cuerpo al escuchar lo que quiere y necesidades, pero si ha estado contando calorías durante años, es posible que ese no sea el lugar para comenzar. Es posible que deba hablar con un nutricionista deportivo para comenzar a volver al camino correcto.

Es importante restar importancia al peso y la apariencia, especialmente en la carrera, un deporte en el que el éxito y la delgadez están tan a menudo (erróneamente) correlacionados.

2. Entrenamiento de fuerza

Construir un cuerpo de corredor completo es algo de lo que Amanda habla mucho. En este caso, sabemos que el entrenamiento de fuerza lo ayudará a mantener la salud ósea y ayudará a prevenir lesiones al trabajar con los desequilibrios musculares.

Junto con el entrenamiento de fuerza, su médico podría recomendarle suplementos de vitamina D y calcio para ayudar a aumentar la masa ósea.

3. Modificaciones conductuales y cognitivas

Uno de los mayores cambios comenzará con la reducción del volumen o la intensidad de sus entrenamientos. Eso por sí solo puede ser una pieza difícil si estamos enfocados en un gran objetivo o simplemente hemos creado una rutina tan intensa para nosotros.

No trates de esforzarte solo, pide ayuda. Encuentre al médico, entrenador, dietista registrado o fisioterapeuta que lo ayude a trazar un rumbo más saludable. Es posible que de niño haya escuchado mensajes incorrectos sobre nuestros cuerpos de maestros o de los medios de comunicación, tal vez simplemente se dedicó a entrenar sin el conocimiento suficiente.

¡No hay vergüenza en esto! Existe la responsabilidad de hacer un cambio para que pueda tener salud a largo plazo y correr durante muchos, muchos, muchos años.

Y por último, si cree que está experimentando un trastorno alimentario, busque un tratamiento específico. Ábrase con alguien cercano a usted o llame a la línea de ayuda de NEDA para recibir apoyo para encontrar la atención adecuada para la recuperación de su DE. Una vez más, la recuperación es posible, lo sé porque he estado allí.

La línea de ayuda de NEDA está disponible Lunes jueves de 9 a. M. A 9 p. M. ET, y viernes de De 9 a. M. A 5 p. M. ET. Comuníquese con la Línea de ayuda para obtener apoyo, recursos y opciones de tratamiento para usted o un ser querido.

ENORMES gracias a Alexis por compartir su experiencia y tanta información sobre este problema común.

Alexis es profesora, corredora, entrenadora y cofundadora de Proyecto Lane 9. Lane 9 Project es una organización sin fines de lucro dirigida por voluntarios dedicada a educar a mujeres y niñas activas, y sus sistemas de apoyo, sobre temas que incluyen la salud de la mujer, la recuperación de trastornos alimentarios, la fertilidad y el deporte. Alexis era un corredor universitario y sigue persiguiendo grandes objetivos en las distancias de medio maratón y maratón. Su día perfecto es correr por la mañana, seguido de mucho café y los mimos de su perro faldero gigante, Troy.

Otras formas de conectarse con Amanda
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