Tratamiento y prevención de ampollas corridas

Las ampollas corridas son asquerosas y no queremos hablar de ellas, pero suceden y tenemos que saber cómo tratarlas.

Ick. Puaj. Deber.

Es un poco asqueroso, pero extrañamente discutiremos nuestros hábitos de baño antes de correr sin vergüenza. Por suerte para ti, por aquí abordo los problemas más duros para que sigas corriendo sin dolor;)

Si bien son bastante comunes para los corredores, no son un rito de iniciación para ingresar a la comunidad de corredores. Pueden prevenirse fácilmente con el equipo adecuado. Durante 17 años corriendo, solo he tenido unos pocos y cada vez he podido remediar la situación con bastante rapidez con estos consejos.

¿Qué causa las ampollas que se corren?

Cuando la temperatura de nuestro cuerpo aumenta por el esfuerzo de correr, nuestros pies se hinchan provocando un roce repetido entre el zapato, el calcetín y la piel. Cuando la piel se daña debido a la fricción, se forma una burbuja de líquido transparente en la capa más externa de la piel para proteger las capas inferiores de la infección.

Los dos principales culpables de las ampollas en los corredores se deben a:

Fricción causada por un calce inadecuado del zapato.
Los zapatos que son demasiado grandes hacen que sus pies naden dentro de ellos y se froten contra el zapato. Por el contrario, los zapatos que son demasiado pequeños o tienen cordones demasiado apretados también pueden provocar ampollas. Encontrar un zapato que le quede bien reducirá la fricción.

Condiciones húmedas.
La lluvia, el barro y la nieve suavizarán la piel, haciéndola más propensa a las molestas ampollas. Además de eso, dado que su cuerpo está produciendo calor y sudor, las condiciones dentro de su zapato son húmedas, creando un ambiente perfecto para las ampollas.

Puntos calientes.
Otras causas incluyen correr en superficies irregulares, como senderos, correr cuesta abajo o condiciones de los pies, como juanetes, espolones en el talón y dedos en martillo. Todos estos hacen que su pie se mueva de manera diferente en el zapato y, a menudo, crean lo que se denominan puntos calientes.

Las ubicaciones más comunes de ampollas corridas:

  • Tacones
  • Arco
  • Entre los dedos de los pies
  • Encima de los dedos de los pies

¿Está bien correr con ampollas?

En su mayor parte, sí, una vez que haya abordado el problema (lea el tratamiento de las ampollas a continuación) y haya hecho todo lo posible para proteger las áreas, debería estar bien. La excepción es si ha llegado al punto en que parece estar infectado.

Los consejos a continuación ayudarán a abordar cómo seguir corriendo una vez que ya haya tenido una temida ampolla, así como también cómo evitar que vuelvan a suceder.fuente

Prevención de ampollas mientras corre

Dependiendo del tipo de carrera que estés haciendo, las ampollas se pueden evitar fácilmente con el equipo y el conocimiento adecuados.

Use los zapatos adecuados

Antes de dar un solo paso, vaya a la tienda de atletismo de su localidad para obtener un par o zapatillas para correr.

Girar zapatos
¿Por qué? No hay un solo par de zapatos que le quede perfecto. Cada uno puede llegar a un punto caliente o brindar apoyo de manera diferente, por lo que al rotar sus zapatos para correr entre al menos dos pares, sus pies nunca se acostumbrarán a un ajuste en particular que podría estar causando problemas.

¡Formarse un juicio de!
También ten en cuenta que tus pies se hincharán cuando corras. Es una buena idea aumentar uno o dos tamaños para acomodar el espacio adicional que necesitarán sus pies una vez que se calienten.

Consejo para el día de la carrera
Tómese al menos dos semanas para ponerse un nuevo par de zapatos; de lo contrario, es posible que solo esté pidiendo unas pocas horas de dolor.

La otra razón por la que sus zapatos son tan importantes es que ayudan a evitar que se corran las uñas negras de los pies.

Utilice polvos y lubricantes

Dado que las ampollas son una forma de irritación, lubricar las áreas vulnerables antes de salir a correr reducirá, si no eliminará, las dolorosas ampollas que brotan en primer lugar.

Mi lubricante es Defensa contra la fricción de los bonos de oro.

A menudo verá lubricantes a base de vaselina como la vaselina repartidos durante las carreras, pero no soy un fanático. No duran mucho y pueden manchar la ropa.

Alternativamente, puede reducir la posibilidad de que se forme una ampolla usando polvos como Polvo para pies de brazo y martillo. Los polvos ayudarán a absorber la humedad causada por el sudor y otras condiciones de humedad.

Cintas y vendajes

Si es propenso a las ampollas, intente usar cintas o vendajes especialmente diseñados para ampollas en las áreas de sus puntos calientes.

  • La cinta médica puede hacer el truco.
  • La cinta adhesiva es una excelente opción durante una carrera, gracias a su fuerte unión y su superficie lisa.
  • Piel de topo a menudo se informa como algo mágico para áreas propensas a ampollas. Es un vendaje grueso hecho de franela que proporciona un cojín entre el pie y el zapato. (personalmente no tuve mucha suerte con eso)
  • Compeed es una marca más nueva que está causando sensación porque puede proteger y acelerar el proceso de curación. De hecho, ahora llevo esto en mi mochila de hidratación para correr por senderos.
  • Evite el uso de tiritas viejas, ya que no brindan la misma protección y tienden a desprenderse fácilmente.

A estas alturas, también sabes que soy un gran admirador de la grabación para todo tipo de cosas, pero la cinta fisiológica también puede funcionar para las ampollas. Esto Kit blíster Rock Tape Creo que es una gran opción. Sobre todo, creo que no duele tanto como quitar la cinta adhesiva.

Mantenga sus callosidades

Si recibe pedicuras con regularidad, solicite que dejen sus callos en paz. Esta piel dura sirve como protección natural contra las ampollas.

Si no puede soportarlos, simplemente evite hacerse una pedicura en las semanas previas a su carrera. Guarde la golosina para después.

Los calcetines son una parte tan crucial de la ecuación de prevención de ampollas que tienen su propia sección. De hecho, los considero mi equipo más importante para correr. El calcetín incorrecto puede hacer o deshacer tu carrera.

¿La primera regla para comprar calcetines?

No use calcetines de algodón. Nunca. Siempre. No. Nunca.

En su lugar, busque calcetines que absorban la humedad. Esta característica eliminará la fricción, tirará y redistribuirá la humedad, y mantendrá los pies frescos, todo lo cual reducirá significativamente la posibilidad de una ampolla y valen CADA CINCO.

He probado un montón de calcetines a lo largo de los años y estas son mis elecciones para los mejores calcetines sin ampollas:

  • Resistencia Blister Balega es mi primera elección en este momento! Está literalmente creado para ayudar a prevenir las ampollas, con su tecnología y materiales antifricción. Además, me encanta que no haya costura en la puntera porque siempre es un punto caliente potencial extraño el día de la carrera.
  • Calcetines Injinji son ideales para quienes tienden a tener ampollas entre los dedos de los pies. Aunque tenga en cuenta que podrían significar que su pie necesita un poco más de espacio en la caja de los dedos. ¡Esto es lo que mi esposo ha descubierto que funciona mejor para él!
  • Lana elegante y Darn Tough hacen los mejores calcetines de lana merino que existen. Lo mejor de la lana merino es que mantiene los pies calientes incluso si tienes que correr por un arroyo en un día frío.

La mayoría de las ampollas se curan solas en 2-3 días hasta una semana. El mayor truco es atraparlos tan pronto como los sienta y protegerlos una vez que aparezcan.

Tratar una ampolla es bastante sencillo:

  • Lave la ampolla y aplique un vendaje o gasa y esparadrapo
  • También es posible que desee proteger aún más la ampolla con moleskin.
  • Use sandalias si el clima lo permite, de lo contrario use un zapato que no roce donde se formó la ampolla.
  • Si realmente le duele correr, es posible que desee tomarse uno o dos días libres hasta que el dolor desaparezca. Eres propenso a tener más ampollas durante esta etapa, ¡así que corre bajo tu propio riesgo!

Cuándo hacer estallar una ampolla

Es muy tentador hacer estallar a esos malditos desagradables, sin embargo, no se recomienda, excepto en ciertas situaciones:

  • Si la ampolla corre el riesgo de romperse
  • Si estás en medio de una carrera y el dolor es demasiado.

Fuente

¿Cómo drenar una ampolla de forma segura?

Para minimizar el riesgo de infección, siga los pasos a continuación. Si estás en medio de una carrera, dirígete al avituallamiento más cercano y haz que el equipo médico lo haga por ti.

  1. Lávate las manos con jabón y agua.
  2. Esterilice una aguja o imperdible con alcohol isopropílico y un algodón limpio.
  3. Perfora suavemente la ampolla en varios puntos, tratando de permanecer lo más cerca posible de la base de la piel.
  4. Absorba el líquido del interior con un algodón limpio diferente.
  5. Aplique un ungüento antibacteriano como Neosporin en el área afectada.
  6. Cubra la ampolla con un vendaje o gasa y esparadrapo.
  7. Cambie el vendaje y vuelva a aplicar el ungüento dos veces al día.

Evite correr con una ampolla abierta porque la mezcla de sudor, humedad y fricción puede causar una infección.

¿Cuándo llamar a un médico?

Es raro tener que llamar a un médico por algo tan común como una ampolla, pero pueden infectarse y lo hacen. Si ve alguno de los siguientes, llame a su médico tan pronto como se dé cuenta:

  • El líquido opaco dentro de una ampolla intacta indica infección
  • El líquido drenado huele mal o parece pus, en lugar de agua.
  • Aparecen pus o enrojecimiento después de drenar el líquido

Muy bien, hay algunos otros problemas en los pies que les ocurren a los corredores, así que si las ampollas no son su único problema, consulte estos:

¿Cuáles son sus trucos probados y verdaderos para prevenir las ampollas?

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