Trail Running para principiantes | Lo que necesitas saber

Una de las mejores cosas de correr es que siempre tenemos la oportunidad de un nuevo desafío. Trail running para principiantes es a menudo un lugar donde los corredores de carretera de mucho tiempo se encuentran cuando necesitan un nuevo sentimiento, escenario o desafío.

Las carreras por senderos y especialmente las carreras por senderos son completamente diferentes a entrenar para algo así como una carrera de 10 millas, pero no dejes que eso te intimide. Déjese entusiasmar por las nuevas relaciones públicas automáticas.

¿Cómo empiezo a correr por senderos?

Una vez que se adentre en la belleza de la naturaleza, quedará enganchado. Será más difícil y diferente y requerirá diferentes músculos, así que en lugar de preocuparte por el ritmo, concéntrate en la nueva experiencia.

¡Estos consejos de trail running para principiantes te ayudarán a explorar un lado completamente nuevo de tu carrera y ver un mundo completamente nuevo de posibilidades!

12 consejos para principiantes en trail running

Para prepararse para su primera carrera de trail o para una distancia más larga en los senderos, es posible que deba hacer algunos ajustes en la forma en que entrena, ¡que es en lo que vamos a sumergirnos hoy!

Cuando entreno para una carrera de trail, entreno preparando mi cuerpo y mi mente y también asegurándome de tener el equipo adecuado para hacer de mi carrera de trail una experiencia inolvidable.

1. Elige zapatillas de trail.

Dependiendo de qué tan técnico sea el sendero que estés corriendo, puedes salirte con la tuya con zapatillas de carretera por un tiempo … pero como aprendí rápidamente, esas zapatillas de trail añaden un nivel de estabilidad y comodidad que hacen que valga la pena la inversión.

Quiero decir, ¿realmente necesitas una excusa para comprar más zapatos? Estos zapatos te ayudarán a tener más tracción en los descensos y tienen placas de roca que te ayudarán a proteger los dedos de los pies.

✅ Aquí hay una lista de mejores zapatillas de trail running (basado en mis pruebas y las tuyas!).

Y dado que usamos calzado, ¿por qué los corredores de senderos usan calcetines altos?

¡Es bastante molesto detenerse para sacar repetidamente una piedra o tierra de su zapato para evitar ampollas! Además, dependiendo del sendero, es posible que esté corriendo a través de la hierba y esa capa adicional puede evitar raspaduras o picaduras de insectos.

2. Entrena con mochila de hidratación y comida para repostar.

Dependiendo de la duración de la carrera por senderos, las estaciones de ayuda a veces son pocas y distantes entre sí y, por supuesto, si sale solo por los senderos, solo quiere estar preparado en caso de que vaya un poco largo o se equivoque un poco. turno.

Curiosamente, puedo correr durante horas en la carretera sin necesitar combustible. Sin embargo, en los senderos a menudo te mueves un poco más lento y el cuerpo puede tener hambre. ¡Empaca bocadillos!

Encuentro que es más fácil llevar sus propios suministros de hidratación y combustible para que no se quede atascado en el camino con la sensación de que podría caerse. (verifique las opciones del paquete de hidratación para correr)

3. No dejar rastro.

Prepárate para llevar a cabo lo que traes. Esta es otra razón por la que entrenar con tu mochila de hidratación será útil o asegúrate de usar ropa con bolsillos para llevar tus geles energéticos o rellenar esos cuadrados de papel después de hacer tu primera sentadilla y orinar.

4. Las carreras de trail requieren equilibrio.

Durante una carrera de senderos, encontrará rocas, raíces, palos, ramas de árboles, agujeros y más.

Este terreno variable requerirá que incluya ejercicios de fortalecimiento en su entrenamiento que mejorarán su equilibrio general y la estabilidad del tobillo (es decir, step ups y estocadas al caminar con pesas).

Mejorar la fuerza de su núcleo también lo ayudará a navegar ágilmente por terrenos desafiantes sin perder el ritmo.

5. Lanza tu ritmo de carrera por la ventana.

Cuando comience a entrenar para su primera carrera de trail, no se desanime si su ritmo es más lento que en la carretera. ¡Esto es normal!

Tus tiempos serán más lentos porque estás navegando por terrenos más difíciles. A menudo, necesitará pasar tiempo trabajando para sortear obstáculos o tratando de no perder el equilibrio sobre hojas o rocas resbaladizas. Y puede que notes que en las carreras de trail, los corredores inteligentes en realidad suben con fuerza las empinadas cuestas, de modo que tengan suficiente energía para toda la carrera.

¿Cuál es el ritmo medio de trail running?

¡¡No hay media !! Pero muchos corredores de carretera le dirán que pueden ser un par de minutos por milla más lentos en los senderos, especialmente cuando corren en altitud, subiendo colinas empinadas o en un sendero técnico.

Los ultrarunners nos han enseñado a todos que caminar cuesta arriba es una mejor manera de conservar energía y, por lo tanto, ¡te permite seguir corriendo más lejos! Caminar con fuerza por esas colinas puede ralentizar técnicamente tu ritmo, pero te ayuda a seguir adelante.

6. Haz entrenamientos de velocidad en la pista o en la carretera.

Para ser rápido en los senderos, continuar con sus entrenamientos de velocidad normal (fartleks e intervalos) mantendrá su velocidad general alta cuando salga al sendero.

Definitivamente está bien hacer estos entrenamientos donde se sienta cómodo y no sienta que debe gastar cada carrera en los senderos. La combinación de carreras de senderos más largas y lentas y sesiones de velocidad cortas te convertirán en un mejor corredor en general.

7. ¡Levanta tus pies!

En las carreras de fondo, a menudo mantenemos los pies pegados al suelo como una forma de conservar energía. Pero en los senderos, esto podría conducir a un desastre, ya que necesita realmente dar un paso adelante y superar todas las pequeñas cosas en su camino.

A medida que su cuerpo se fatiga, es fácil pensar menos en esto, lo que puede causar tropiezos inesperados y caídas en los senderos. Soy culpable de esto en las aceras, ¡ja!

Así que he practicado prestando más atención a los senderos y mirando un poco más adelante para saber qué es lo que puede ser necesario atravesar.

Trail running vs road running, ¡lo que necesitas saber para tu primera carrera! de @organicrunnermom Haga clic para twittear

Unos pocos omitir simulacros que también puede ayudarte con esto.

8. ¡Sierras! ¡Sierras! ¡Sierras!

Al igual que en las carreras de ruta, las repeticiones en pendientes te ayudarán a desarrollar la fuerza de las piernas y serán necesarias para mejorar tu capacidad aeróbica.

Esta también es una buena oportunidad para practicar el uso de un fuerte balanceo de brazos para ayudarlo a subir cada colina usando no solo la fuerza de sus piernas, sino también su núcleo y la parte superior del cuerpo. Muchas carreras de senderos se aventuran en territorio montañoso, por lo que se alegrará de haber abordado esas colinas durante el entrenamiento.

Cuando alguien pregunta si correr por senderos es más fácil que correr por carretera, pienso en colinas… NO.

  • La carrera por senderos puede permitirle dejar de pensar en el ritmo, lo que puede hacer que se sienta más fácil
  • La carrera por senderos puede ser más agradable con las vistas y eso podría hacer que se sienta más fácil.
  • Esfuerzo sabio es de hecho más difícil

9. Encuentra un amigo con quien entrenar.

Reconozco que mi preferencia general es ir solo para poder disfrutar del entorno y no sentir ninguna presión sobre mi ritmo. Pero la verdad es que cualquier entrenamiento con amigos te hará más fuerte y puede ayudar a que el tiempo vuele.

¡Si estás nervioso por los senderos o por perderte, entonces es hora de abrazar el poder de correr en grupo o simplemente encontrar un solo amigo para que te acompañe!

10. Trae un mapa.

Si no está familiarizado con un sistema de senderos, traiga un mapa para que pueda navegar su camino de regreso al final del sendero. Afortunadamente, ahora hay algunas aplicaciones para correr increíbles como Trail Runner Project que funcionan únicamente con GPS, por lo que no se preocupe por no tener una señal de celular.

También puede aprovechar las funciones de su reloj GPS que lo ayudarán a navegar de regreso a su punto de partida.
Consulte estos otros grandes errores para evitar >>

11. Varía las condiciones en las que entrenas.

El clima puede tener un impacto en las condiciones de los senderos haciéndolos embarrados y resbaladizos, así que asegúrese de recorrer los senderos durante su entrenamiento, incluso si son un pozo de lodo total. Durante mi retiro para correr en Costa Rica, me di cuenta del poco tiempo que había pasado en senderos resbaladizos debido a las hojas mojadas y fue un cambio de juego.

Primero me di cuenta de que los bastones para correr eran mi nuevo mejor amigo. La ligera adición de estabilidad me permitió seguir moviéndome más rápido.

En segundo lugar, este corredor de caminos finalmente abrazó el barro y la suciedad de los senderos. ¡Diviértete ensuciándote y sé un niño! También podría disfrutar de las condiciones, sean las que sean, ya que se encuentra en lugares muy interesantes.

12. Disfrute de la aventura.

Una de las mejores partes del entrenamiento para una carrera de trail es el entrenamiento porque podrás empaparte de la naturaleza que te rodea, incluidas vistas inesperadas y cascadas escondidas. ¡No hay nada mejor que descubrir un nuevo sendero con una vista panorámica increíble!

Todos los nuevos consejos para corredores que he compartido antes también se aplican aquí. Se paciente. Divertirse. ¡Abraza el viaje!

Buena suerte entrenando para tu carrera de trail y disfruta de todo lo que conlleva aventurarte fuera de las carreteras. Puede descubrir que en el fondo es un verdadero corredor de senderos.

¿Alguna vez has hecho una carrera de trail?

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