Terribles consejos para correr y qué hacer en su lugar

Limpiando el sudor punzante de mis ojos, inhalé la mayor cantidad de oxígeno posible para unirme al resto del grupo en la celebración del final de nuestra carrera. Con la esperanza de que nadie se hubiera dado cuenta de lo atrás que me había quedado un par de veces, estaba casi destruido cuando el líder dijo «solo tienes que empezar a hacer 800 repeticiones en la pista y te sentirás mejor».

Grrrrrr. Estuve allí para la comunidad, no para que alguien me dijera la mejor manera de entrenar. ¡Más allá del hecho de que entreno con frecuencia cardíaca baja porque mi cuerpo tiende a tener un alto contenido de cortisol y ese tipo de entrenamientos me deprime durante días!

La cuestión es que eso no fue ni siquiera la punta del iceberg cuando se trata de un MAL consejo para correr, simplemente resultó ser un consejo para correr que fue adecuado para mí (o pedido) .Como con la mayoría de las cosas en la vida, todos tienen consejos. . El más común es que deberíamos dejar de correr ahora para que nuestras rodillas no nos odien más tarde … lo cual la ciencia felizmente ha desacreditado.

Como todos buscamos los mejores consejos para correr para correr más rápido, correr más fuerte, correr sin lesiones, quería asegurarme de que hablemos sobre algunos de los que deben evitarse. Porque, por alguna razón, muchos de estos continúan siendo de médicos, entrenadores y, sí, incluso de nuestros amigos corredores.

Correr engorda

En una nueva era de entrenamientos HIIT y CrossFit, surge la idea repentina de que correr te hará engordar. Ciertamente, encontrará corredores que terminan ganando peso durante el entrenamiento de maratón debido a excusas musculares o alimenticias, pero de manera realista, un plan de carrera inteligente es una excelente manera de perder peso.

Sin embargo, esta fue la forma más divertida que le he oído decirle a Ann Rania: «Me hará más gorda (sí, dijo» más gorda «, yo tenía en ese momento un tamaño de 4 y 109 libras) porque mis órganos internos y mi grasa caerá a mi región abdominal inferior y hará que parezca que siempre estoy embarazada de 3 meses «.

Necesita perder peso antes de comenzar

La otra cara de la moneda que te hace ganar peso es que es demasiado difícil para ti correr si no tienes un cierto tamaño. Corrí mi primer maratón con un amigo que mide 6’7 ″ y estaba en la categoría «Clydesdale» debido a su peso. Párate en la línea de meta de cualquier maratón y verás a los corredores de todos los tamaños cruzar esa línea de meta y no me refiero a la parte de atrás.

Si bien todos tenemos que escuchar a nuestros cuerpos, el peso no debería ser la razón por la que te digan que no puedes correr. ¡Con cualquier peso, todos luchamos y debemos detenernos si hay dolor!

De hecho, nada puede decirlo mejor que esta foto de Mirna… excepto Mirna, tienes que seguirla.

Ejecutarlo

Aunque detestamos tomarnos un tiempo libre por lesiones, «simplemente correr» no es exactamente la solución para la mayoría de las cosas. Aunque un entrenador le ha dicho esto a gente como Melanie cuando se trata de una lesión en el tendón de Aquiles, todos tenemos que aprender a hacer mi actividad favorita, “pre-hab”.

Correr es siempre una línea muy fina para saber cuándo debes esforzarte para progresar y cuándo necesitas descansar para evitar una lesión importante. Echa un vistazo a estos consejos que te ayudarán a reconocer la diferencia Y a saber que correr a través del dolor no te convierte en un corredor, te convierte en alguien sentado al margen deseando poder correr.

Todo el mundo necesita aparatos ortopédicos

Por un tiempo, nos movimos entre los que decían que debías correr descalzo y los que decían que todo el mundo necesitaba una ortesis que realmente se ajustara a su pie y creara el mejor golpe de pie. Los aparatos ortopédicos pueden salvar la vida de algunos corredores, pero no deberían ser nuestra primera respuesta para solucionar problemas.

Si no resolvemos la debilidad de las caderas o el mal golpe del pie, una ortesis solo retrasará esas lesiones. Lo mismo ocurre con los zapatos de estabilidad, una gran herramienta, pero asegúrese de no estar simplemente enmascarando un problema mayor (¡como caderas débiles!)

¿Cuál es el peor consejo para correr que has recibido? ¡Estos son algunos doozies de los que espero que no te hayas enamorado! #runchat Haga clic para twittear

No coma para quemar grasa

Así que has empezado a correr para bajar de peso y todo el mundo te ha dicho que la mejor forma de hacerlo es correr a primera hora de la mañana con el estómago vacío. Ahhh tantas cosas que decir aquí….

1. Si no puede hacer un entrenamiento completo porque está cansado o hambriento, no está quemando más grasa.
2. Tienes que entrenar tu cuerpo para quemar grasa haciendo cosas en tu zona de frecuencia cardíaca baja.
3. Si el objetivo es perder peso, la intensidad, duración y calidad generales del entrenamiento importan más que si comes o no.

En otras palabras, come si tienes hambre. Come si te dará algo de energía. Manténgalo ligero para que no tenga problemas estomacales.

DEBES usar Energy Gels
Si bien todos necesitamos alimentar nuestros cuerpos para un rendimiento óptimo, no creo que los geles para correr sean un requisito. Para muchos corredores, causan malestar estomacal y, sinceramente, las calorías simplemente no están justificadas en muchos casos.

Pruebe la alimentación con alimentos integrales y recuerde que su cuerpo tiene un poco de combustible a bordo.

Hidratarse MUCHO

El consejo común que solían escuchar muchas personas como Leslie era «beber 6 onzas de líquido cada 20 minutos». BARF !!!

Sí, necesita ingerir líquidos, pero la hidratación excesiva no solo causa problemas estomacales importantes, sino que también elimina los electrolitos de su cuerpo. Trate de beber agua cada milla, de estar bien hidratado al comenzar y de tomar más líquidos cuando termine.

Corre toda la distancia de la carrera

En el período previo al maratón, muchos me preguntan si ¡¿20 millas es realmente lo suficientemente lejos ?! Porque mentalmente es aterrador y un buen entrenador dirá que sí, pero muchos te dirán lo que escuchó Leslie “Alguien me dijo que tienes que entrenar la distancia completa o más para un maratón para que tu cuerpo sepa qué esperar – el año que hice carreras largas de más de 20 millas fue el año en que tuve más y peores lesiones … «

Cuanto más tiempo hayas estado corriendo, más podrás ir más allá si se adapta a tu cuerpo … pero realmente no tienes que hacerlo. En la media maratón, a menudo corro una carrera de entrenamiento de 16 o 17 millas, pero eso fue después de hacerlas durante años.

Y, por supuesto, este consejo puede cambiar en función de correr 5 o 10 km, pero incluso entonces, si es el primero, no se asuste por no haber cubierto toda la distancia todavía. Parte del día de la carrera es la emoción de lograr algo nuevo.

Las hembras no deberían correr

Seré honesto, realmente pensé que esto era cosa del pasado. Pero cuando pregunté sobre un mal consejo, me sorprendió la cantidad de mujeres que respondieron con historias como esta:

Doctor: No corra si está tratando de quedar embarazada.
¿Por qué yo?
Doctor: Todos los rebotes.

También seguido de «Me dijeron que debería correr menos porque todas las carreras que hice me impidieron tener relaciones íntimas».

Y sí, algunos otros nada, hubo demasiados movimientos, simplemente no fue bueno para ti y, por supuesto, porque arruinará tus rodillas. Si tengo que desacreditar el mito de la rodilla una vez más, arrojaré a alguien a un río muy frío.

Ahh amigos, sus entrañas no se van a caer. ¡No vas a ser menos mujer y los estudios han demostrado que nuestra diversión en el dormitorio es mejor gracias a esas sesiones de sudor!

Ojalá pudiera decir que estos fueron todos los malos consejos que he escuchado y visto, pero, sinceramente, ¡tengo más que suficiente para una segunda ronda! Hasta entonces, mantente a salvo, guarda tus pensamientos y sigue corriendo.

¿Alguna vez has recibido un mal consejo para correr?

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