Suplemento pre-entrenamiento para correr: ¿Funciona? ¿Cuál es el riesgo?

¿Alguna vez te has preguntado si deberías usar café, té verde u otro suplemento pre-entrenamiento antes de correr para llevar tu nivel de energía de cero a héroe?

Ok, puede que no creas que va a tener un impacto tan dramático, pero todos hemos visto cómo te “da alas”. ¡¿Derecha?! Entonces, si ha tenido curiosidad, pero ha sido cauteloso (gran trabajo), analicémoslo hoy.

Dejando a un lado mis opiniones personales, la verdad es que funcionan.

Pero como todo lo que usa todo el tiempo, es posible que no sienta los efectos tanto como le gustaría debido a un efecto de normalidad (es decir, necesita más para el mismo zumbido original). Es por eso que la gente pasa de una taza de café diaria a múltiples tomas de espresso.

Suplementos previos al entrenamiento para correr

Para bien o para mal, me propuse hacer la investigación y ser un conejillo de indias.

¿Debería utilizar Coffee Pre-Run?

Por mucho que me encanta correr y me encanta compartirlo todo contigo, no me encanta el café, ¡así que simplemente no pude probarlo sin importar los beneficios reportados!

En cambio, probé algunos suplementos diferentes que compartiré, pero sabiendo que el café corre por muchas de tus venas Me gusta esta cita de Tina Muir que pasó de ser un no bebedor de café a un nuevo amante de la cerveza:

“Noto que cuando he tomado café, durante mis entrenamientos puedo controlar mucho más mis pensamientos y sentirme más claro.

Sin embargo, una advertencia, la cafeína no será una gran idea para los entrenamientos de intervalos o fartlek, ya que su ritmo y frecuencia cardíaca están cambiando demasiado. Y… noté que durante los primeros meses tenía que tomarme el café 3 horas antes de salir a correr. {hola pausas para ir al baño} «

El café no es el único suplemento pre-entrenamiento, aunque tiende a ser el que más se informa en los estudios científicos.

Suplementos previos al entrenamiento además del café

Para aquellos que no beben café como yo, me complace decir que existen otras alternativas naturales que tienen los mismos efectos. De hecho, una opción de cero calorías de Celsius combina muchos de los ingredientes más conocidos:

  • Extracto de te verde
  • Extracto de semilla de guaraná (una fuente de cafeína)
  • Vitamina B (producción de energía y apoyo suprarrenal, a menudo baja en atletas de resistencia)

¿Podría una bebida antes de correr ayudarlo a ir más lejos o más rápido? ¡Descubrir! #runchat Haga clic para twittear

Otro que he recomendado a mis corredores desde hace muchos años es Energizador de pre-entrenamiento Vega Sport. Uso aproximadamente 1/2 porción de cualquier marca antes de las carreras largas de fin de semana y cuando las carreras comienzan a subir en el rango de 20 millas, en lugar de beberlo antes de la carrera, lo pongo en mi botella de agua para beber durante toda la carrera. .

  • Rhodiola (reduce el estrés, la fatiga y la debilidad)
  • Yerba Mate (cafeína)
  • Ginseng (utilizado en la medicina herbaria para ayudar a mejorar la capacidad física)

Después de regresar de una cirugía de rodilla y tener unos treinta y cinco años, de repente me di cuenta de que podía usar un poco más de energía que la que me proporcionaba Vega.

Así que utilizo el mismo método de un poco antes y bebo a lo largo de mi carrera larga con:

  • Celisus – cero azúcar, 200 mg de cafeína. Una vez más, rara vez tomo cafeína, así que beber un poco de esto antes de correr es un gran impulso para mí. Incluso en un 20 miler entre sorbos antes y durante, solo ingiero la mitad de la porción.
  • Vitaminas Volo Energía: me encanta esta opción debido a la B12 y la vitamina C y D … ¡todas las cosas que necesito y las estoy obteniendo como parte de mi impulso!

Obviamente, me gustan los palitos que puedes agregar a una botella y estas cosas tienden a durarme mucho tiempo, ya que las uso con moderación. BONIFICACIÓN porque al usar menos, obtengo un gran impulso en las carreras largas y el día de la carrera.

Algunos otros que no se basan en la energía, pero que pueden funcionar como pre-entrenamiento:

  • Aminoácidos esenciales – especialmente para carreras largas, esta es una buena manera de ayudar a garantizar que mantiene la masa muscular en lugar de usar los músculos como combustible
  • Creatina – una pequeña cantidad es buena antes de levantar para ayudar a desarrollar músculo y sí, es totalmente seguro. A menudo se confunde con personas que tomaron esteroides. La creatina es una forma de magnesio.

Beneficios de los suplementos de pre-ejecución

¿Debo hacer un pre-entrenamiento antes de cardio? ¿Debo usar suplementos de pre-entrenamiento antes de correr? ¿Un pre-entrenamiento es malo para tu corazón?

Todas preguntas válidas, lo que me hizo querer profundizar porque durante muchos años no quise usar ningún tipo de pre-entrenamiento.

¡Los beneficios basados ​​en la ciencia son los que hacen que muchos atletas vuelvan al potenciador legal del rendimiento de la cafeína y los suplementos energéticos a base de hierbas para antes del entrenamiento!

Entonces, ¿ayuda un pre-entrenamiento? La ciencia dice que ayuda con lo siguiente:

Según lo declarado por el nutricionista deportivo Drew Price a Men’s Health,

“La cafeína (o sus contrapartes a base de hierbas arriba) reduce los niveles de esfuerzo percibido para que puedas entrenar más duro. Mejora la capacidad de su cuerpo para utilizar los ácidos grasos para obtener energía, conservando las reservas de carbohidratos y retrasando la fatiga «.

Todas estas cosas significan que es posible que pueda aumentar su resistencia o intensidad, lo que conduce a mayores ganancias en el entrenamiento. A menudo encuentro que la mayor ganancia es el pequeño impulso mental que obtengo al correr un poco más lejos o clavar un pasado más rápido.

Efectos secundarios de los suplementos previos al entrenamiento

Para los que son sensible a la cafeína (incluido yo mismo) definitivamente comenzar con una dosis más pequeña. Nunca uso una dosis completa y eso se debe en parte a que no bebo cafeína con regularidad, por lo que solo necesito un poco para obtener los efectos.

DEBE probar cómo se siente antes de salir a hacer un gran ejercicio.

  • Puede hacer que su digestión se mueva (también conocido como trote de corredor)
  • Puede hacer que los latidos de su corazón aumenten, sintiendo nerviosismo o ansiedad excesiva a medida que lo bombea a través de su cuerpo más rápido debido a la carrera.
  • Muchas bebidas energéticas tienen una tonelada de azúcar, que sabemos que causará otros problemas.
  • Si se usa para llevar su entrenamiento demasiado lejos, lo llevará al agotamiento.

Si bien los suplementos a base de hierbas tienen un impacto digestivo menor que el café, ¡es importante probar cómo afectará su necesidad de un baño! (Aquí hay algunos refuerzos de energía sin cafeína mientras estamos en eso …)

¿Puedes usar suplementos de preentrenamiento todo el tiempo?

Aquí es donde creo que mucha gente fracasa en el trabajo. Ven que es bueno y comienzan a usar la misma cantidad de lo mismo antes de cada entrenamiento y, como se señaló anteriormente, dejan de ver resultados porque su cuerpo se adapta.

Elijo no usarlo antes de cada entrenamiento..

¿Por qué? No quiero acostumbrarme a los efectos (es decir, el amigo que ahora necesita 3 tazas de café en lugar de una) y quiero estar seguro de saber cómo se siente la carrera sin ningún impulso.

Creo que es muy importante estar en sintonía con tu cuerpo. Ese impulso de energía adicional puede permitirle superar la joroba sin darse cuenta de que en realidad podría estar presionando demasiado.

Si he estado corriendo toda la semana sin ningún tipo de impulso de energía y luego agrego una porción parcial antes de mi carrera larga, me da lo suficiente para ayudarme a llegar más lejos … pero no tanto como para permitirme excederme .

Presionar demasiado en cualquier carrera va a dificultar tus otros entrenamientos. Me he conformado con usarlo solo. una vez por semana antes de mis carreras largas.

¡Me gusta el impulso adicional que me da para recorrer algunas millas más!

A David, por otro lado, le encanta antes de cada paseo en bicicleta de montaña porque definitivamente nota una diferencia en tener la resistencia para escalar. Una vez más, tampoco toma café durante la semana, pero probablemente tiene una dieta diaria de Mountain Dew bastante estable, por lo que no tiene efectos secundarios extraños por aumentar repentinamente la energía.

¿Cuándo hacer un pre-entrenamiento?

En general, se dice que en unos 10 minutos comenzará a obtener los beneficios de un pre-entrenamiento y la mayoría alcanzará su punto máximo alrededor de los 45 minutos. Ahora, esto depende de qué tan rápido metabolice la cafeína.

¿Cuánto dura el pre-entrenamiento? Aproximadamente lo mismo que tomar café o tomar cafeína, puede permanecer circulando en su cuerpo hasta por 6 horas. Es por eso que se recomienda que lo corte por la tarde para asegurarse de que no interfiera con el sueño.

¿Utiliza un suplemento antes de la carrera?

¿Soy el único corredor que no bebe café?

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