Supere sus principales excusas para correr

Cada vez que le cuento a un no corredor sobre mi carrera, mi cara se ilumina y me emociono como un adolescente enfermo de amor, lo que SIEMPRE provoca una respuesta sobre cómo desearían poder o deberían o solían hacerlo … pero no ‘ t correr.

Y habiendo estado en sus zapatos alguna vez… quiero decir que has escuchado la historia de cómo fingí un dolor de rodilla para dejar de correr con un novio, ¿verdad?

Los entiendo, pero también sé que todos tenemos excusas y es hora de que descansen.

Superar las excusas comunes para correr

Ya sea que te hayas fijado el objetivo de correr tu primera media maratón, te hayas caído del vagón después de las vacaciones o de tu última gran carrera, es hora de dejar atrás las excusas. Las excusas son la parte fácil del fitness, ¡pero no elegimos correr porque era fácil!

¡Elegimos correr porque nos desafía y nos obliga a crecer!

«Odio correr»

Bueno, ¿leíste mi historia? Fingí un dolor de rodilla para dejar de correr con un chico muy atractivo, eso es el odio incondicional de los estudiantes universitarios.

Lo que significa que tienes dos opciones:

No corras. Hay miles de formas increíbles de sudar, así que hazlas.

Intentar otra vez. Acepta la incomodidad y sigue intentándolo, hasta el día en que empieces a sentirte orgulloso de ti mismo por hacer el esfuerzo que, con el tiempo, puede convertirse en un amor genuino por el deporte. Y es posible que descubras que una vez que no te obliguen a correr por un castigo, esto se convierte en algo para ti.

«No puedo correr, me duele ____»

Umm de nuevo, yah. Duele hacer algo nuevo.

Cada vez que hago Pilates, levanto pesas o incluso hago mi entrenamiento de fuerza de corredor en casa, me duele durante días, pero eso no significa que sea malo para mí, significa que necesito ir a un ritmo que le dé a mi cuerpo. Es hora de adaptarme y necesito aprender la forma adecuada para no lastimarme.

Hemos destruido muchos mitos sobre cómo correr es malo para las rodillas o cualquier otra cosa, así que esta es una historia que te estás contando a ti mismo. Si quieres correr, empieza lento y construye de forma inteligente. ¡Echa un vistazo al plan Couch to 5k!

¿Demasiado viejo, demasiado aburrido, demasiado cansado? ¡Hoy rompemos tus excusas para correr, para que puedas conseguir esos objetivos! #motivación Haga clic para twittear

«Es tan aburrido».

Este es siempre un hueso duro de roer para mí porque nunca he encontrado que correr sea aburrido y eso incluye entrenar para 8 maratones en solitario… tal vez me guste más que la persona promedio. No, realmente, creo que es porque aprendí a usar mi tiempo de ejecución de varias maneras:

  • Escuchar audiolibros
  • Escuche podcasts
  • Ver programas de tv
  • Piensa … sueña … planifica << mi favorito
  • Música: más fácil que nunca acceder
  • Busca a un amigo (no eres el único que está pensando en empezar de nuevo)
  • ¡Corre a algún lugar nuevo!

«Hace demasiado frío, calor, humedad, etc.»

Escuche, he corrido en todos los escenarios climáticos imaginables a lo largo de los años y me quejo absolutamente al respecto. No esperaba eso, ¿verdad?

PERO también me encanta lo rudo que me siento después de regresar de una carrera nevada de 10 grados y me encanta lo cómodo que me siento cuando uso la cinta de correr porque la humedad era del 99% nuevamente en Florida.

Probé el mejor equipo para la lluvia, junto con las capas de invierno adecuadas, porque sé que vale la pena salir por la experiencia y la oportunidad de explorar nuevos lugares.

No seas reacio a la cinta de correr. No son el diablo que todo el mundo pretende. Son una herramienta de entrenamiento fantástica y una excelente manera de mitigar todas las excusas climáticas.

«Soy demasiado viejo.»

Por supuesto, puede ser diferente comenzar a correr a una edad más avanzada, pero los beneficios siguen siendo los mismos que para todos:

  • reducciones en los riesgos de enfermedad cardíaca, diabetes, presión arterial alta y cáncer
  • reducción de la depresión y la ansiedad
  • control de peso
  • mejora de la densidad ósea, los músculos y la movilidad articular
  • movilidad y coordinación mejoradas

En otras palabras, correr combate bastante bien el proceso de envejecimiento. Consulte con un médico, encuentre a alguien que realmente comprenda a los corredores mayores (menos trabajo de velocidad, más días de descanso, variedad) y comience.

«No tengo tiempo».

Entiendo al 100% que la vida es ajetreada, pero también sé que todos perdemos el tiempo navegando por Instagram o viendo esos videos de gatos demasiado divertidos que nuestros amigos comparten en Facebook. Y, en general, estas excusas van de la mano con «Estoy demasiado cansado.»

Al final del día, es posible que haya pasado 10 horas sentado entre el automóvil y la oficina, pero se siente físicamente agotado. Esto se debe a que su cerebro está cansado, ¡no su cuerpo!

Estudios repetidos (y experiencias personales) nos han demostrado que solo unos minutos de ejercicio pueden ayudar a aumentar su energía y mejorar su estado de ánimo, ¿no es un buen regalo para quienes viven con usted?

  • Hágalo por la mañana antes de que la vida se ponga ocupada
  • Comience a planificar una sesión RUNCH (planifique con anticipación en general)
  • Dígase a sí mismo que 10 minutos son suficientes para comenzar (¡y si eso es todo lo que tiene, entonces es mejor que nada!)
  • Maximice su tiempo con intervalos o una sesión HIIT
  • Encuentra un amigo con quien correr para que te sientas menos culpable por tomarte un tiempo para ti
  • Recuerde que su salud física y mental es importante, está bien apartarse esta vez

«No tengo el equipo adecuado»

Puedes empezar bastante rápido y bastante barato en comparación con cualquier otro deporte. Por supuesto, me ves corriendo con varios relojes elegantes diferentes o muchos zapatos, ¡pero eso es solo porque construí el arsenal con el tiempo!

Entonces, ¿qué es lo que realmente necesitas?

PUNTOS ESENCIALES PARA CORRER

Si un corredor nuevo me preguntara qué es lo que realmente necesita para comenzar, esta sería mi lista sencilla:

GRANDES zapatos para correr
No se conforme con lo mediocre, lo pagará a largo plazo con muchas visitas al fisioterapeuta. ¿Por qué? Debido a que no están hechos para sostenerlo en distancias más largas, los zapatos se rompen más rápido o no ofrecen el nivel adecuado de amortiguación o soporte para sus necesidades.

Encuentra un rodillo de espuma
Opte por la alta densidad … sí, puede doler un poco más al principio (para siempre), pero vale la pena. Duran más y profundizan más para ese masaje en el hogar que se comprometerá a hacer todas las noches mientras se pone al día con su DVR. El enlace de arriba lo ayudará a revisar los diferentes tipos, desde un rodillo hasta una bola y una barra de masaje.

Elige un reloj GPS
Cuando comencé a correr, usé un simple cronómetro y luego en casa hice un mapa de mi carrera en la computadora para calcular la distancia … ¡barato, pero no eficiente! Consulte el enlace proporcionado para averiguar cómo elegir un reloj GPS que satisfaga sus necesidades. Esto no necesita romper el banco, pero hará que la capacitación sea mucho más fácil.

Grandes auriculares para correr
Me tomó mucha prueba y error encontrar auriculares que se quedaran puestos mientras sudo enormemente y, por supuesto, justo cuando me enamoré de ellos, ¡pasamos a los auriculares inalámbricos! Me resistí por un tiempo, pero nuevamente te hacen la vida mucho más fácil y te aseguran que puedas escuchar música, un audiolibro o un podcast mientras corres, lo cual puede ser de gran ayuda al comenzar para distraer el cerebro.

Camisas / Shorts / Sujetador deportivo
No podemos quedarnos sin hablar sobre qué ponernos, ¿verdad? Todo el mundo tiene una preferencia sobre lo que se siente mejor, desde pantalones cortos hasta pantalones capris o mangas o camisetas sin mangas y la clave es:

¡¿QUÉ TE HACE SENTIR BIEN?! Suena ridículo, pero si te encanta cómo te sientes con tu equipo, no solo es más probable que te lo pongas, sino que lo asocies con sentirte fuerte y seguro, lo que conduce a mejores entrenamientos.

Prácticamente todo es absorbente y refrescante y todo ese jazz técnico ahora, ¡así que busca lo que amas y consulta el enlace de arriba para comprender qué significan todos esos diferentes términos técnicos ahora!

¿Cuál es tu mayor excusa para hacer ejercicio?

¿Cómo animas a los nuevos corredores?

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