Sugar Detox: Correr no es una tarjeta de azúcar gratis

Durante mucho tiempo, tuve la idea de que debido a que corro y hago ejercicio con regularidad, el azúcar no necesariamente tiene el mismo efecto en mí que alguien que no lo hace. Es una suposición fácil cuando no está «viendo» ningún impacto exteriormente.

La «pero soy corredor y quemo las calorías«La lógica es lo que durante mucho tiempo me ha permitido seguir comiendo una galleta o un trozo de chocolate todos los días sin aumentar de peso … pero aquí está la cuestión, esto no se trata de calorías, se trata del efecto del azúcar en el cuerpo. Y esa es una de las cosas más importantes que me llevé de esta desintoxicación del azúcar. El hecho de que haga ejercicio con regularidad y, en general, como limpio, no quita el hecho de que el azúcar, de hecho, todavía ha estado alterando mi cuerpo y probablemente obstaculizando mi carrera.

Entonces, si ha estado usando esa misma lógica, es hora de comprender cómo el azúcar nos afecta como atletas.

Problemas de azúcar para los atletas

Maneras en que el azúcar puede alcanzar incluso al corredor más rápido:

  • Puede causar osteoporosis (¡ay!)
  • Agravar la artritis al aumentar la inflamación de las articulaciones.
  • Daña el colágeno y provoca arrugas. Muchos corredores comienzan a correr para lucir lo mejor posible … ¿de qué sirve un cuerpo delgado cuando su rostro muestra años de abuso de alimentos?
  • Nuestro hígado retiene toxinas y grasas cuando comemos demasiada azúcar. Solo un disparo en la oscuridad de que un cuerpo tóxico no es de alto rendimiento.
  • La regulación anormal del azúcar (por consumo excesivo) conduce a la grasa corporal. Deshaciendo todo ese trabajo duro con el tiempo.

Me siento como un disco rayado, pero no todos ven todas las publicaciones, así que déjame ser claro: NINGUNA COMIDA está fuera de los límites.

Deberías disfrutar de un cupcake o una galleta si quieres, el objetivo aquí es dejar de hacer eso que hacemos a diario y ser HONESTOS las formas en que estamos racionalizando las malas decisiones.

¿Qué pasa con el azúcar durante el entrenamiento?

Dado que a todos nos venden semanalmente nuevos geles o bloques para masticar mientras corremos y garantizar que obtengamos suficiente azúcar, surge la pregunta sobre cuánto realmente necesitamos.

Durante 16 años de carrera y entrenamiento, he aprendido algunas cosas:

  1. Aprenda cómo hacer carreras realmente fáciles (es decir, entrenamiento LHR) esas carreras usan grasa y no requieren que usted esté chupando azúcar
  2. Comprenda que ya tiene glucosa en los músculos y que probablemente no necesite tanto combustible para correr como cree
  3. No sigas las pautas estándar, ponte a prueba para ver qué es lo que realmente te proporciona un impulso de energía.
  4. Incluso el sabor del azúcar en la boca crea un impulso de energía, por lo que es posible que no necesite todo el gel de una vez.
  5. Un nuevo estudio mostró que los corredores se desempeñaron peor después de comer una comida rica en azúcar poco antes de su entrenamiento.

¿Está bien comer azúcar si hace ejercicio? Sí, pero lo ideal es que los azúcares agregados se mantengan por debajo de los 25 gramos la mayor parte del tiempo. Ahora es el momento de revisar todas las opciones de comida que he compartido para alimentar tus carreras largas.

Una ruptura honesta

Según el Dr. Oz: «Se necesitan 28 días para desintoxicarse de la mayoría de las sustancias adictivas y el azúcar. – escondido en comida rápida, opciones bajas en grasa y condimentos – es sin duda una sustancia adictiva. «

Si cree que puede manejar los 28 días, ¡lo felicito! ME ENCANTÓ comenzar con 7 días porque se sentía mucho más manejable mentalmente y ese es un factor enorme para lograr el éxito. Fue la cantidad de tiempo adecuada para comprender los efectos que tiene el azúcar en mí y cómo manejarlo mejor. Ahora, habiendo cumplido 7 días, me animan a seguir transmitiendo dulces y azúcar procesada porque me doy cuenta de que es una pendiente resbaladiza por ahora.

Cuanto más tiempo pueda pasar sin ceder por completo a los antojos, mejor podré manejarlo a largo plazo.

Probablemente se esté preguntando, ¿comí algún dulce? Bien..

Aquí está el desglose:
– 1 pieza de chocolate negro
– Un par de barras de Vega {que ni siquiera pensé en tener azúcar}
– Un par de frutos secos
– Rebanada de pizza como se señaló ayer
– 2 caramelos duros de menta

Número de veces que pensé en el azúcar: 10 {todos los días, en serio, eso realmente no desapareció}
Número de golosinas azucaradas diferentes por hora en casa: 6
Número de noches que David comió galletas o helado frente a mí: 7

Claramente, no fui 100% libre de azúcar … pero decir que es una mejora con respecto a las semanas anteriores es quedarse corto. Me había permitido comer fuera del «Gabinete de David». Esto significa que estaba comiendo barras de granola procesadas, no tan buenas galletas empaquetadas, un trozo diario de chocolate negro y tal vez incluso un poco de helado. Tenía tanto hábito de simplemente agarrarme o recompensarme con algo que no me di cuenta de la frecuencia con la que lo hacía.

Después de hacer la desintoxicación del azúcar, definitivamente soy mucho más consciente y consciente de todas las decisiones alimentarias que debo tomar, no solo con el azúcar.

¡¿Qué tal eso por ser honesto ?! Sé que muchos blogueros te harían creer que solo comen hermosas ensaladas y nada más, y no es mentira que la mayor parte del tiempo yo también como limpio. Pero me he dado cuenta de que el estrés o el hábito hacen que sea muy fácil para mí pasar de saborear realmente una sola pieza de chocolate a confiar en el chocolate simplemente porque sí.

Serie de desintoxicación de azúcar

Estos 7 días que pasé enfriándome con el azúcar también los dediqué a mucha investigación, ¡aprovecha mi incomodidad para asegurarte de que tengas éxito!

Patada inicial: Definiendo el por qué del éxito con patear el azúcar
Día 1: Entender que el azúcar es una sustancia adictiva
Día 2/3: Cómo manejar los antojos emocionales
Día 4: Manejo de los síntomas de desintoxicación
Día 5/6: Cómo cambiar cuando el cambio es difícil
Día 7: Correr no es una carta de azúcar gratis << ¡no si quieres correr de por vida!
Confesiones de un fracaso sin azúcar

Lo más importante, cómo finalmente conquisté el azúcar sin pasarme de golpe >>

¿Alguna vez usaste la mentalidad de “corro para poder comer”?

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