Running Strides: cómo, cuándo y por qué los hacemos

Corriendo zancadas. Tal vez hayas visto esto en tu plan de entrenamiento durante la semana de la carrera o escuchaste el término, pero no estás 100% seguro de si lo estás haciendo bien.

No se preocupe, los corredores tienen un vocabulario completo del que no siempre nos damos cuenta de que no lo entienden completamente los corredores nuevos y los veteranos. En este caso, no estamos hablando de correr o analizar tu paso, estamos hablando de otro término para el trabajo de velocidad.

¡Algunos otros términos de ejecución que quizás necesite conocer en el futuro, antes de continuar!

¿Por qué correr zancadas?

Una de las razones por las que a menudo ves un entrenamiento durante la semana de la carrera de 3 millas fáciles + 5 zancadas es porque es una forma efectiva de alcanzar un poco de velocidad sin agotar el cuerpo. No los consideraría una sesión de entrenamiento de velocidad, más como un ejercicio de carrera para agregar al final de su entrenamiento.

Estas breves ráfagas le permiten:

  • Practique la rotación del pie, en lugar de alcanzar la siguiente pisada para ir más rápido
  • tal vez sacudir algunas telarañas del funcionamiento fácil
  • son tan cortos que no dispararán tu frecuencia cardíaca
  • mejora tu cadencia de carrera

De hecho, los corredores LHR pueden lanzar 3 o 4 al final de una carrera cada semana si lo desean. Es una buena manera de sentir que no siempre corres a ese ritmo lento y saber que podrás aumentar la velocidad cuando sea necesario.

¿Los pasos te hacen más rápido?

Si. Muchos de los mejores atletas confían en incluirlos y son una muy buena manera para que los nuevos corredores comiencen a introducir la velocidad sin intimidación o ir demasiado lejos y arriesgarse a lesionarse.

¿Cómo correr zancadas?

Genial, ahora sabemos por qué aparecen en los planes de entrenamiento, pero ¿cómo los hacemos correctamente? Cuando alguien comienza a asignar intervalos como 8 x 30 segundos, eso ya no es un paso.

Las zancadas se realizan después de terminar la carrera y tienen este aspecto:

  • sprint corto y relajado
  • menos de .1 milla (sí, CORTO)
  • es una recogida rápida, luego de vuelta a la recuperación
  • 85% de esfuerzo, pero todo se mantiene relajado, sin esfuerzo
  • Te recuperarás por completo entre zancadas, lo que podría significar 2 minutos de caminata o trote fácil.
  • Piensa en pies rápidos, no en zancadas más largas.
  • piensa en apretar tus glúteos

No piense en esto como un momento en el que está tratando de superar un tiempo anterior o AVANZAR MÁS. Este es un ejercicio que te ayudará a mejorar la velocidad, pero no es un ejercicio. No lo tomes en cuenta, haz la ráfaga corta y luego recupérate y vuelve a empezar.

¿Cuántos pasos debes dar?

En general, no es necesario hacer más de 3 a 6 pasos para la mayoría de los corredores. Puede comenzar a incorporarlos semanalmente al final de carreras fáciles o largas, una vez que haya establecido una base sólida para correr.

Estos son diferentes a los intervalos en los que corres una distancia determinada durante un tiempo determinado, con una cantidad determinada de recuperación. En su lugar, recuerde que se está concentrando en hacer un breve aumento de velocidad para practicar ese sentimiento y luego caminar para recuperarse.

¿Cuándo deberías dar zancadas?

La mayoría de las veces los verá recetados como algo para hacer DESPUÉS de terminar una carrera fácil. Sin embargo, a algunos entrenadores les gusta incluirlos en medio de una carrera fácil más larga a mitad de semana.

El beneficio es el mismo, solo que una forma diferente de hacer ejercicio. Hacerlos durante una carrera más larga puede ayudar a simplemente cambiar de marcha y, a veces, devolverle un poco de vida a las piernas si se sienten pesadas.

¡¡Muy bien, cortos y dulces como los zancudos !! ¡Espero que esto te ayude a explicarte este término actual!

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