Revisión, programación y preguntas frecuentes del entrenamiento de Bob Harper Black Fire

Después de comprometerme con el entrenamiento cruzado esta primavera, estaba emocionado de encontrarme realmente alcanzando un objetivo semanal de entrenamientos de fuerza múltiples. Por supuesto, mientras disfruto de la repetición de correr, cuando se trata de entrenamiento de fuerza, me encanta la variedad.

Cuando Fitfluential tuvo la oportunidad de probar el programa de ejercicios Daily Burn Black Fire con Bob Harper, pensé: «Es el momento adecuado para ponernos serios».

¿Qué es Daily Burn?

Comencemos con una descripción general de la plataforma y los programas disponibles antes de sumergirnos en los detalles del programa Black Fire.

Aparentemente se llama Black Fire porque caminarás con una sensación de ardor en cada músculo de tu cuerpo durante días y días, mientras tu corazón se vuelve de piedra para que puedas seguir adelante.

Resulta que ninguna cantidad de miradas sucias o llanto hará que Bob sea fácil contigo.

Daily Burn es una plataforma en línea que le permite transmitir entrenamientos, ¡sin necesidad de meterse con los DVD! Encontrará una variedad de entrenadores y tipos de ejercicios, que puede seleccionar o permitir que su cuestionario lo ayude a encontrar el mejor para usted.

Actualmente hay dos opciones de suscripción mensual que tiene y ambas inicialmente lo iniciarán con un recorrido gratuito de 30 días para que pueda probarlo antes de comenzar a pagarlo.

  • $ 14.95 / mes: acceda a los 20 programas, mírelos en cualquier dispositivo, incluido el televisor
  • $ 26.95 / mes – acceso adicional 365 entrenamientos anteriores

¿Qué tipo de entrenamientos hay en Daily Burn?
Como verás, existen programas de entrenamiento intensos como Black Fire, Live to Fail o Inferno. Estos entrenamientos utilizan entrenamiento en intervalos de alta intensidad con un plan específico de 21 o 30 días no solo para eliminar la grasa, sino también para aumentar la fuerza.

Además, hay planes de entrenamiento centrados en Pilates, Barre, Core training y movilidad. Puede mezclarlos con los programas de cardio como Cardio Sculpt o Let’s Move (baile) o puede hacerlos como programas independientes.

¡El beneficio de la variedad es que siempre tienes opciones para lo que te sientas en un día determinado! Además, no más excusas para ir al gimnasio o que un entrenador cancele o viaje.

¿Qué es HIIT o Tabata?

La verdad es que el 90% de lo que se llama Tabata no lo es, es un HIIT … y la mayoría de los HIIT son … solo una forma elegante de decir intervalos.

TABATA
20 segundos de intensidad máxima
10 segundos de recuperación
Duración total no superior a 8 minutos

HIIT
30-90 segundos de esfuerzo casi máximo
Igual recuperación
La duración total puede ser de hasta 30 minutos.

Realmente no importa cómo lo llames al final del día, ambos son entrenamientos diseñados para maximizar tu intensidad y quema de calorías en un corto período de tiempo. Se pueden hacer con ejercicios de peso corporal o con pesas y son un favorito cada vez mayor de las personas que se sienten cortas de tiempo.

Mi experiencia diaria de grabación

Recuerda que no me gustan los entrenamientos HIIT o las tabatas … es por eso que el entrenamiento LHR y yo vamos juntos como rama lama ding dong. El primer entrenamiento me dejó con los brazos temblorosos y un miedo inmediato de volver a hacer lo mismo al día siguiente.

Con eso en mente, es posible que se sorprenda de lo que tengo que decir … así que después de todo mi Comentarios de Instagram sobre Black Fire, ¡analicemos esto!

Black Fire es un programa de entrenamiento para todo el cuerpo de 60 días que combina movimientos de fuerza y ​​potencia con ejercicios de acondicionamiento metabólico de alta intensidad. Durante sus sesiones de entrenamiento de 20 minutos, quemará cientos de calorías moviéndose rápidamente a través de una variedad de secuencias de ejercicios, mientras trabaja para desarrollar el tono y la definición muscular.

Día 1
“Esto apesta… ¿por qué sigo yendo? No queda mucho tiempo ahora, bien podría terminar. Eh … eso fue un poco genial, fue muy rápido y me siento muy fuerte ahora «.

Dia 2
Después de terminar el entrenamiento del segundo día, me di cuenta de que probablemente no podría mover los brazos al día siguiente. No he hecho burpees dos días seguidos en años.

Gahh, tal vez esto sea bueno para mí.Día 3
Gracias a Dios, es solo un ejercicio de movilidad … espera un segundo, ¿por qué nos movemos tanto? Mis brazos están en llamas, mis brazos, mis brazos. Es cierto que creo que esto es algo increíble para ellos para agregar al entrenamiento porque realmente funcionó para aflojar las articulaciones y romper el tejido cicatricial … aun así, pensé que iba a ser más Zen.

Día 4
He perdido la maldita cabeza, ¿por qué estoy haciendo esto?

Oh…David acaba de mencionar que mis brazos se ven muy bien. de mi reciente compromiso con los entrenamientos de fuerza… maldito sea, ahora tengo que terminar esto. Aquí vamos lagartijas de diamantes, saltos, algo así como un burpee con un nombre diferente para engañarme.

Sí, se necesita muy poco para convencerme de que flexione lo que creo que son mis nuevos músculos.
Dia 5
Realmente debería considerar no hacer estos entrenamientos justo después de una carrera, pero hasta ahora todos han estado después de una carrera porque esa es la única vez que mentalmente lo haré.

No tengo la caja de crossfit atractiva que tienen para los saltos, así que saco mi buena antiguo paso de aeróbicos {hola entrenamiento de los 80} y adivinen qué funciona bien. ¿Crees que alguna vez nos reiremos de nuestros entrenamientos actuales como lo hacemos con el anterior?
Día 6
Aleluya yoga. Y me encanta que esté disponible a través de la aplicación, por lo que puedo hacer esto en mi teléfono o iPad en el gimnasio después de correr.

Día 7
¿He mencionado que NUNCA, no nunca, me he molestado en seguir un plan de entrenamiento en línea durante 7 días seguidos… tal vez haya algún tipo de mensaje subliminal en este programa de entrenamiento? Y en otras noticias, en realidad era mucho peor haciendo el video solo sin correr primero.

Día 8
¡Bueno, ahí va la racha! Después de viajar todo el día a la playa para hacer mi carrera larga, no me quedaba ni un tabata, pero sí cambié a otro programa DailyBurn para Pilates. Estoy enamorado de ese programa y lo verán más.Día 9
No, hoy tampoco realicé mi entrenamiento HIIT, sino que usé el video DailyBurn de movilidad completa de la parte inferior del cuerpo, que fue fenomenal después de mi carrera y lo seguí con el TRX.

Día 10
Muy bien, de vuelta a la pista, ¡mira eso! Habiendo terminado hoy, ahora puedo decir que estoy disfrutando estos entrenamientos de una manera muy extraña y dolorosa, pero no encajan bien con un plan de carrera de alto volumen para mí personalmente.

Creo que todos queremos creer que vamos a ceñirnos a un programa exactamente como se diseñó y queremos ampliar nuestros límites, por lo que se siguen creando. Pero también creo que tenemos que encontrar lo que mejor funcione para nuestra personalidad y nuestra vida.

Preguntas frecuentes sobre Daily Burn BlackFire

¿Cuánto es la quema diaria por mes?

¿Lo recomendaría para corredores?
Si. Simplemente no lo recomendaría durante la mitad de un ciclo de entrenamiento. Creo que si estás haciendo algunas carreras fáciles, aún puedes hacer estos entrenamientos sin sobrecargar el cuerpo … hacer entrenamientos de velocidad y carreras largas en este horario es un poco más difícil.

¿Quién debería hacerlo?
Si bien lamenté lo difícil que es, la verdad es que será difícil para todos, desde un principiante hasta un atleta avanzado, que es exactamente la belleza del peso corporal y los entrenamientos HIIT. El nivel de intensidad lo controlas tú y, por alguna razón, un burpee siempre es jodidamente duro.

¿Qué implica?
Burpees, estocadas, sentadillas, flexiones, pliometría <<< estos en una amplia variedad de variaciones para mantener su cerebro y cuerpo en un estado completo de fusión. ¡DECIR AH! Bob hace un gran trabajo manteniéndote motivado durante todo el entrenamiento, ya sea con un estilo HIIT o tabata.

¿Lo estaré haciendo?
Sí, voy a incluir algunos de estos entrenamientos como entrenamiento cruzado. PERO ahora voy a usar el programa Pilates que DailyBurn tiene después de mis carreras en lugar de Blackfire. Quiero decir, lo odiaba y me encantaba, lo cual todavía tengo que averiguar … ¡en realidad recuerda un poco a cómo me sentí cuando empecé a correr!

Burpees – ¿amor u odio?

¿Qué tan bien se apega a los programas en línea?

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