Reto de peso corporal de 30 días

En 2015, finalmente me comprometí con el entrenamiento de fuerza. No más lloriqueos de que no era mi actividad favorita, es hora de hacerlo.

La resultados definitivamente son parte de lo que me mantuvo en movimiento, ¡me gusta ver esos músculos! Pero la otra pieza es que no necesito pasar horas en un gimnasio para hacer un entrenamiento de fuerza, hay una tonelada de movimientos de peso corporal que funcionan especialmente bien para los corredores.

Me encanta lo que las pesas pueden hacer por el cuerpo, pero estoy desafiando a todos a romper excusas este mes al darse cuenta de que incluso una pequeña cosa cada día puede sumar!!! {Presentando Sujetador deportivo Champion Smooth Tech – Me encanta el look, las costuras mínimas y el secado rápido}

¡Cuidado con la construcción de músculo en progreso! No estoy seguro de ir al gimnasio solo con mi sostén deportivo, ¡pero esa es otra razón por la que me encanta hacer ejercicio en casa con movimientos de peso corporal!

Entonces, si ya se siente agotado a tiempo, pero sabe que NECESITA hacer algo de entrenamiento de fuerza en su plan, este día de 30 se trata de comenzar. También te ayuda a empezar creando el hábito de fortalecer el trabajo como parte estándar de su rutina estándar.
AQUÍ está el desafío de 30 días: haz solo estos 3 movimientos básicos durante 10 repeticiones diarias.

Su tiempo es valioso, lo que significa que es posible que no siempre se produzca el entrenamiento perfecto. En cambio, lo desafío a que encuentre pequeños momentos a lo largo del día para moverse de maneras que lo recarguen mental, física y emocionalmente.

¡Me encantan estos 3 movimientos básicos porque pueden trabajar todo el cuerpo y concentrarse en algunas de las áreas donde los corredores más necesitan desarrollar fuerza! Brazos poderosos, nos impulsan cuesta arriba, un core poderoso nos permite correr altos y glúteos poderosos significan menos lesiones.

¡3 movimientos, 30 días, mejor funcionamiento! ¿Está usted en? #runchat Haga clic para twittear

LAGARTIJAS
¡Deja la idea de que una flexión de rodillas no cuenta! Si ponerse de rodillas significa que realmente puede llevar el pecho hasta el piso, obtendrá más trabajo muscular con ese movimiento completo que una pequeña sacudida hacia arriba y hacia abajo en la parte superior.

¿No puedes hacer eso todavía? Empiece haciendo flexiones con las manos sobre un banco, una silla o la pared. A medida que se fortalezca, baje hasta el suelo.

Trabajos: Pecho, brazos, abdominales, parte superior de la espalda.

SENTADILLAS
¡Hacer una sentadilla con buena forma es la clave para todo tipo de prevención de lesiones! Mueva el trasero hacia atrás, levante el pecho y observe esas rodillas para evitar que se inflamen.

Siéntase libre de cambiarlo colocando un pie en una escalera, realmente poniéndose en cuclillas en una silla y poniéndose de pie o en cuclillas sobre una pierna.

Trabajos: piernas, glúteos, abdominales, espalda baja

DIPS TRICEP
No hay alas de murciélago aquí, lo mantendremos apretado. Estos se pueden hacer fácilmente en cualquier banco o silla, pero también desde el suelo. Coloque ambas manos en la silla con las palmas hacia abajo, con los dedos apuntando hacia su trasero. Manteniendo los codos pegados a los costados, bájese y suba … hágase el objetivo de aumentar su rango de movimiento con el tiempo.

Opción de suelo: en una posición de mesa invertida, puede doblar los codos para dejar caer el botín … quiere un bonificación adicional intente levantar la pierna izquierda y golpear el pie con la mano derecha mientras se sumerge.

Obras: Brazos, espalda y core.

¿Mi otro consejo favorito para ASEGURARSE de que sus entrenamientos ocurran? ¡Mantenga una bolsa de gimnasia siempre lista en el automóvil o cerca de la puerta para que pueda agarrarla y salir!

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¿En cuántos de estos movimientos puedes encajar?

¿Puedes desafiarte a ti mismo para hacer algunas flexiones más cada día?

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Esta es una conversación patrocinada escrita por mí en nombre de Champion. Las opiniones y el texto son todos míos.

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