Resultados del entrenamiento de LHR: Medio Maratón del Método Maffetone

He hablado mucho sobre por qué el entrenamiento de frecuencia cardíaca baja ha funcionado tan bien para mi cuerpo y cómo ha conducido a una media maratón de relaciones públicas de 4 minutos.

¡Pero hoy quiero sumergirme en otro ejemplo del mundo real de alguien a quien he entrenado!

En los últimos años, he ayudado a varias mujeres a lograr un nuevo RP, mientras se sienten fuertes y saludables usando el método Maffetone para mantener una frecuencia cardíaca baja durante el entrenamiento. Así que hoy, estamos viendo a mi querida amiga Leis y su experiencia.

Resultados de Leis

Leis vino a mí sintiéndome cansado, pero decidido a correr. Tenía dudas de que LHR la frenara, pero se comprometió … aquí está su historia para ayudarlo a ver cómo podría funcionar.

¿Cuál fue su mitad de relaciones públicas antes de la primera ronda de entrenamiento de LHR?
La ronda 1 de mi entrenamiento Half LHR fue la primera vez Alguna vez había entrenado por la mitad.

¡Fue la primera vez que soñé que podía hacer una! Hasta ese momento, la distancia más lejana que había corrido era 10 km. Cuando Amanda publicó sobre los diferentes tipos de métodos de entrenamiento, el Método Maffetone simplemente resonó en mí. Simplemente tenía sentido para mí lógicamente.

¿Cómo te sentiste entrenando para esos 10K y después? (así que no LHR)

Cuando entrenaba para los 10 km sin LHR, tenía buenas y malas carreras.

Pero lo más notable es que luché contra el dolor de pie y el dolor general del cuerpo. Tengo un dedo en martillo prominente en el pie derecho y siempre me sentí incómodo, durante y después de mis carreras. Algunos días el dolor del día siguiente sería insoportable.

Por un tiempo pensé que eran mis zapatos, pero una vez que conseguí un nuevo par, esa incomodidad seguía ahí. Me sentí bien durante esa carrera de 10 km, pero honestamente pensé que lo haría mejor después de mis meses de entrenamiento. (Mayo – septiembre) Corrí esa carrera en 1:09, que terminó siendo una buena carrera para mí. Solo pensé que sería más fuerte en las colinas.

¿Cuánto tiempo ha estado haciendo LHR? PR actual?

Después de mis 10k en octubre pasado, comencé a leer sobre el Método Maffetone. ¡Incluso hice la dieta de 2 semanas eliminando todos los azúcares y carbohidratos! ¡Eso fue difícil para esta chica centrada en los carbohidratos! ¡Terminé perdiendo entre 5 y 6 libras! Entonces, por supuesto, estaba enganchado.

Pedí un pulsómetro para mi cumpleaños. (¡Es curioso lo que piden los corredores de regalos!) Unas semanas más tarde, Amanda y yo comenzamos a trabajar en un plan de entrenamiento. ¡Lo hago mucho mejor cuando tengo un plan estructurado, o sé que no mantendré el rumbo!

  • Perdí un total de 11 libras durante esa sesión de entrenamiento.
  • Corrí mi primera media maratón el 1 de febrero de 2015 (5 meses de entrenamiento) y la corrí en 2:52:31 / prom. ritmo 13:10
  • Cuando comencé mi entrenamiento, mi LHR era 124 / prom. el ritmo era 16:05

¿Cómo te sentiste durante el entrenamiento de la segunda vez y después de la carrera?
Una vez que sobreviví a mi primera mitad (¡y me refiero a que sobreviví!), No estaba seguro de poder hacer otra. ¡Estaba cansado! JAJAJA.

Pero luego, la Sra. Amanda escribió una publicación sobre el mejor brillo de media maratón / maratón y justo en la parte superior estaban las medallas para el Beach Cities Challenge. Corres una serie de tres carreras en un año (Huntington Beach, Orange County y Long Beach) y obtienes esta adorable concha de almeja. Ya había completado una, así que sí, era hora de entrenar para la segunda ronda. Esta vez sabía qué esperar y sabía que necesitaba mejorar mi entrenamiento.

Hasta este punto, había estado trabajando a distancia. Ahora comencé a concentrarme en entrenar para la fuerza, por frustrante que sea. Mira, significaba que caminaría mucho más en mis sesiones de carrera y mi carrera se ralentizaría muchísimo.

Curiosamente, no se mantuvo así por mucho tiempo.

  • Con cada subida, me volví más fuerte y mi frecuencia cardíaca se mantuvo más baja.
  • Mi cuerpo estaba funcionando de manera más eficiente.
  • Con algunos ajustes proporcionados por Amanda, seguí mejorando a un ritmo mayor.

Terminé la media maratón de OC en 2:47:09 / Prom. 12:46 / HR: Promedio. 144. ¡Me había quitado 5:22 de mi tiempo en 3 meses! (sin una sola lesión o entrenamiento de velocidad)

¡El progreso aumenta con cada carrera!

Nunca me cansé durante esta carrera y de hecho pude aumentar mi ritmo en la última milla. La foto que mi hijo tomó de mí en la línea de meta tiene los brazos bombeando y la determinación en mi rostro. De hecho, dejé atrás a un compañero de carrera, ¡porque estaba en un buen lugar y era hora de presionar!

¿No estás seguro de tener la resistencia para correr la mitad? Echa un vistazo a esta historia de corredor del mundo real usando LHR Haga clic para twittear

3 días después de la carrera y me siento genial! Tuve algo de rigidez en la rodilla y la cadera el día después de la carrera, pero la espuma rodó, usó mallas de compresión y caminó en el almuerzo, y luego no hubo tensión. Durante la carrera nunca me quedé sin aliento y realmente me concentré en involucrar a mis glúteos. Dejé los auriculares en casa y hablé con los corredores que me rodeaban. ¡Eso fue inspirador!

¿Qué cosas te han ayudado más a ceñirte a la LHR?
Mi ausencia de lesiones es realmente lo que inicialmente me hizo ceñirme a LHR. Mi dolor de pie se ha ido – COMPLETAMENTE.

También el hecho de que sigo haciéndome más fuerte y mi frecuencia cardíaca se mantiene baja durante períodos de tiempo más largos.

  • Mis carreras se han convertido cada vez menos en una lucha y cada vez más en una experiencia agradable.
  • Mi mirada de angustia y dolor se ha convertido en una con una gran sonrisa, diciendo buenos días a todo lo que veo.
  • ¡Soy física, mental y emocionalmente más fuerte!
  • Es una forma estable y saludable de entrenar para una mujer de 46 años.
  • Tengo problemas de salud y este método me obliga a hacer las cosas correctamente.

¿Algún consejo que le daría a alguien que tenga miedo de reducir la velocidad o esté preocupado por intentarlo?
Seré completamente honesto, esto no fue lo más fácil para comenzar.

Sentí que era increíblemente lento y había más caminar que correr. Pero cada vez que salía a correr, mejoraba y mis dolores y molestias desaparecían. ¡El dolor de pie desapareció! Fortalecimiento mental mejorado. Aumento de la capacidad pulmonar.

¿Cansado de lesionarse? Descubra cómo el entrenamiento de LHR ayudó a un corredor a hacer relaciones públicas menos lesionar #bibchat Haga clic para twittear

Este proceso funcionó especialmente para mí porque cuando se requirió una distancia que nunca antes había hecho, al no poner a prueba mi cuerpo, pude completar los kilómetros. Ha sido una experiencia increíble aprender sobre mi propia fortaleza personal de una manera inteligente y lógica.

Uno de los mejores beneficios de este tipo de formación es la conversación interna. Tengo tiempo para comprobar conmigo mismo con todos y cada uno de los pasos calculados.
1. ¿Cómo está su pisada? ¿Cómo es la cadencia?
2. ¿Están tus caderas alineadas? ¿Abs comprometidos? ¿Glúteos activados?
3. ¿Tiene los hombros relajados y la respiración tranquila y constante?
4. ¿Dónde están tus manos?
5. ¿Dónde estás mentalmente?
6. ¿Qué tan hermoso es un día y el paisaje que te rodea?
7. ¿No es genial esta canción?

¿Has jugado alguna vez con entrenamiento de recursos humanos?

¿Te interesa este estilo de entrenamiento?

Otras formas de conectarse con Amanda
Instagram: RunToTheFinish

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