Resort de fitness y pérdida de peso: lecciones de un primer temporizador

En mi primera publicación intenté capturar la esencia de la experiencia en Wellfit Malibu, desde el hermoso entorno hasta la gente y, por supuesto, ¡los entrenamientos! Entonces, si no lo has leído, empezar por ahí !!

Debido a mi entusiasmo por el fin de semana, esa publicación se hizo tan larga que no tuve la oportunidad de sumergirme en algunos de los detalles esenciales, como ¿cómo se mide el progreso? ¿Cómo es la comida? ¿Vas a estar exhausto? ¿Cuál es el enfoque del programa?

¿Y qué desearía haber sabido antes de ir … seguido de cerca por tu próxima pregunta, iría de nuevo?

Cuando escuché por primera vez sobre Wellfit Malibu, Lo conocía solo como un lugar que solía ser parte de la alineación de The Biggest Loser Resort. Comencé a buscar, pero No pude encontrar muchos detalles sobre los que habían sido y lo que experimentaron. ¡Lo cual supongo que tiene sentido porque no todos en la Tierra son tan abiertos como los blogueros!

Hay un montón de resorts que se enfocan en la relajación total y la comida como camino hacia la pérdida de peso. Absolutamente funciona reduciendo tus niveles de estrés y ayudándote a desconectarte de todos tus problemas.

“Hay un entorno que es mejor para que mi cuerpo se relaje y descanse. Este es el entorno en el que mi cuerpo no está trabajando tan duro y tiene la mayor cantidad de energía disponible para recuperarse, curarse y generar nuevas células para el desempeño de la salud. «

Wellfit sin embargo cree en el poder del movimiento para ayudarlo a reconectarse consigo mismo y crear un hábito que los estudios han demostrado una y otra vez que es clave para mantener una pérdida de peso y una salud duraderas.

En un centro de fitness y pérdida de peso, a diferencia de un retiro de yoga, pasarás la mayor parte de tus horas de vigilia sudando junto a otros huéspedes, encontrándote a ti mismo. sorprendido de lo que eres capaz de hacer y empoderado para continuar en casa.

Mediciones

A primera hora del lunes por la mañana, se evalúa a todos, en privado, para tener un punto de partida para medir el progreso.

Las evaluaciones son:

  • Grasa corporal
  • Peso
  • Mediciones
  • Rueda de andar
  • Aqua Fit

Una cosa que realmente me encanta es que, si bien miden su peso, se habla mucho de que es solo una parte de ver cambios saludables. De hecho, están tan decididos a mostrarte que la salud es un proceso de todo el cuerpo que utilizan una herramienta llamada InBody.

El Inbody 520 proporciona no solo lecturas de grasa corporal, sino también medidas que le ayudan a ver dónde se distribuye su peso y si tiene algún desequilibrio, como un brazo o una pierna más pesada que la otra.

He sentido mucha curiosidad por esta opción de medición de la grasa corporal desde que probé la prueba BodPod el año pasado. Los resultados fueron muy diferentes y bastante a mi favor, pero según todos los estudios, encontré que «InBody informa una correlación del 98% con el escaneo DEXA y una reproducibilidad superior».

De hecho, según un informe de CNN:

Los productos de bio-impedancia InBody de GE Healthcare son uno de los únicos dispositivos que miden la grasa de piernas, brazos y abdomen. Actualmente están siendo utilizados por agencias del gobierno federal, las fuerzas armadas y programas atléticos universitarios de la División 1.

A pesar de mi escepticismo, rehice la prueba al final de la semana y fue lo mismo. ¡Así que voy a creer y correr!

Aquí hay un informe de ejemplo, CLARAMENTE no es mío, ya que no soy hombre y no es 2012. PERO lo que quería que vieras es cómo exactamente este sistema te muestra la variación entre las diferentes partes de tu cuerpo junto con la descomposición de la grasa corporal total .

Además, realizan algunas pruebas de condición física para ayudarlo a ver cómo mejora su resistencia y cardio durante la semana.

Creo que es un poco difícil ver que la velocidad mejore en un período de 7 días, pero lo que sucede es crees mentalmente que puedes hacer más y, por lo tanto, generalmente presionar más en la segunda prueba.

De echo, lo único que no me gustó fue que tomaron medidas, pero con toda tu ropa puesta … así que si tuvieras una chaqueta grande, eso arrojaría por completo los resultados de tus medidas del día 1 y del día 7.

Lecciones de comida

Por supuesto, un componente clave para la pérdida de peso y la salud duradera es la comida. Lo mejor para mí de un resort de una semana es que alguien más cocine cada parte y, por lo tanto, me abra a todo tipo de alimentos nuevos.

Pero no se trata solo de las comidas preparadas por el chef, también hay clases diarias:

  • Entendiendo las Calorías
  • Macronutrientes: qué alimentos hay en cada categoría
  • Azúcares ocultos
  • Aprender a comer de forma intuitiva
  • Planificación de comidas

Lo más grande que desearía haber sabido de antemano:

Si no quiere comerlo cuando llegue a casa, tírelo antes de irse.

Suena bastante simple, pero honestamente después de una semana de bajar de mi tren de galletas navideñas, llegué a casa y allí estaban … ¡así que me las comí!

De todos modos… volvamos a la comida en el resort. La otra cosa que desearía haber sabido es que el plan es 1500 calorías al día, que se compone de 3 comidas y 2 refrigerios.

Como alguien que no busca perder peso, pero que espera mejorar la masa muscular, esto en realidad no era suficiente para mí. Afortunadamente, hubo una carrera de Target el martes por la noche para poder abastecerme de algunas barras Kind, Vega Sport y bueno, sí, un poco de chocolate.

Comidas
El objetivo de las comidas es triple:

  • Crea azúcar en sangre estable para reducir los antojos y el hambre.
  • Mostrarle cómo consumir más verduras significa una comida abundante y satisfactoria.
  • Enseñarle a crear platos en casa que descompongan bien los carbohidratos, las proteínas y las grasas.

Aquí hay un ejemplo del menú de los viernes, donde las comidas en el puesto tienen aproximadamente 350 -400 calorías.

Debido a que el enfoque es la pérdida de peso, esto no es como ir a un centro turístico estándar.

  • El menú es el menú.
  • Van a adaptarse felizmente a las alergias alimentarias.
  • Por lo general, hay un menú de sustituciones estándar … pero si no lo desea, no está cenando en un restaurante.
  • No obtendrás segundos
  • Si tiene una alergia alimentaria conocida (enumeré los productos lácteos), no le darán nada … sí, me perdí algunos postres que se ven deliciosos.
  • Las comidas se sirven en horarios establecidos y la cocina está cerrada por lo demás.
  • No hay café, ni cafeína, ni alcohol.
  • La comida es deliciosa y en su mayor parte muy abundante.

Desayuno: Este es el único menú que no cambia, cada mañana tienes la opción de avena, un batido (que no es verde, así que no puedo comprenderlo), huevos o un parfait de yogur.

Aperitivos: Debido a que el enfoque son los alimentos integrales y el azúcar en sangre estable, los 2 bocadillos son justo después de los entrenamientos y sugieren que tome 1 de cada sección en porciones
A. Naranja, manzana, zanahoria, apio
B. Almendras, 1 cucharada de mantequilla de maní, huevo duro

El almuerzo y la cena según el menú anterior cambian a diario. Realmente son su oportunidad de probar cosas nuevas, pensar en nuevas formas de comer verduras y ver qué tan llenas son.

Dado que uno de mis problemas es la pérdida de masa muscular debido al entrenamiento de resistencia, las porciones de proteína de 3 onzas no parecían suficientes. Eso es algo que me ha aconsejado un nutricionista, pero de nuevo aquí está el menú.

Que traer

Si hubiera sabido entonces lo que sé ahora … bueno, mi bolso habría contenido algunas cosas más:

  • Electrolitos
  • Chaqueta y pantalón impermeable
  • Botas de montaña impermeables (usé zapatillas de trail running y estaban bien el 90% del tiempo, excepto cuando estaban muy embarradas)
  • Paquete de hidratación (Prefiero viajar liviano porque quería correr, pero es muy útil para llevar tus bocadillos, agua y ropa que te quitas ya que estás fuera unas horas).
  • Stuffits (sí, las cosas que ayudan a secar los zapatos)
  • Barras de granola, nueces, chocolate, nuevamente solo si la pérdida de peso no es su objetivo.
  • Capas adicionales que puedes ponerte o quitarte durante las caminatas.

Por supuesto, también existen las cosas estándar que esperarías cuando haces ejercicio varias veces al día:

  • Varios pares de calcetines / sujetadores deportivos para cada día.
  • Variedad de equipo de entrenamiento (me lo volví a poner porque no me importa, pero tú también podrías lavar la ropa)
  • Traje de baño, chanclas, gafas
  • Sombrero, gafas de sol, guantes
  • Mira o Jawbone Up
  • iPod
  • Revista o buen libro para terminar el día.

Y empaca tu actitud YO PUEDO y YO HARÉ.

Pensamientos generales

Recuerdo haber escuchado historias de «campamentos de gordos» cuando era niño y seamos claros, ese término apesta para empezar, pero tampoco es un reflejo de lo que sucede aquí.

Eres un adulto, alguien que merece un cuerpo sano y estos centros turísticos van más allá para ayudarte a darte las herramientas, el conocimiento y la emoción para volver a casa y seguir avanzando en la dirección correcta.

Los años de malos hábitos no cambian de la noche a la mañana, sino una o dos semanas de estar en el camino correcto y ver cómo es cuando su cabeza está despejada, su energía es alta y su confianza está creciendo hace que sea mucho más fácil sentirse comprometido con el cambio.

A veces te sentirás agotado.
Te animarán y te mantendrán en movimiento.
Tomarás siestas.
Usted querrá aprovechar el spa del hotel con un masaje.
Saldrá con nuevos amigos y una renovada pasión por una vida sana.

Es absolutamente lo que haces con él.

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