Recetas e ideas de proteínas de Power Bowl

¿No conseguiste preparar nada este fin de semana? ¿Estás demasiado cansado para cocinar, pero sabes que la comida rápida no es lo que quieres? ¡Un tazón de fuente de poder es la solución!

Seguro que podrías llamarlo ensalada con alto contenido de proteínas, pero ¿dónde está la diversión en eso? De hecho, podrías ser aún más creativo y llamarlo cuenco de Buda:

Cuencos de Buda, a veces denominado gloria o hippie bochas, son platos abundantes y abundantes hechos de varias verduras, verduras crudas o asadas, frijoles y un grano saludable como la quinua o el arroz integral. A veces también incluyen aderezos como nueces, semillas y aderezos para agregar textura y sabor. – Por comer esto

Un tazón de fuente de energía o tazón de proteína es una comida rápida y fácil centrada en «alimentos de energía» que satisfacen física y mentalmente. Más barato que salir a comer, e igual de rápido, los tazones de fuente de energía podrían ser cualquiera de las 20 ideas de ensaladas para el almuerzo que proporcioné recientemente … O podrían incluir un poco más de comida cocida.

De hecho, diría que los ingredientes son los que hacen que un tazón de proteína sea ligeramente diferente a una ensalada estándar. Los tazones eléctricos también demuestran que es posible comer limpio con alimentos envasados.

Con demasiada frecuencia, el objetivo de «comer mejor» comienza con un cambio radical, en lugar de dar pequeños pasos y se siente difícil de mantener. Los tazones de fuente de energía son una excelente manera de comenzar a aumentar las verduras, sin dejar de usar algunos de los alimentos congelados o preparados que podría estar ahora.

Otra ventaja de crear estas comidas ricas en proteínas es que estamos equilibrando el azúcar en la sangre, lo que puede ayudar a controlar el hambre y ayudarnos a perder grasa corporal. Ganar, ganar.

Las recetas de platos de comida son realmente tan fáciles como 1, 2, 3… ¡así que vamos!

Cómo preparar su tazón de proteína

Un tazón de fuente de energía es, literalmente, arrojar una serie de cosas en un tazón para una comida rápida y nutritiva. El término ha existido por un tiempo gracias a que RD intenta dar a las personas ideas sobre cómo comer de manera más saludable.

Te recuerda que no siempre necesitas una receta para preparar una comida. A veces, puede actuar rápido sin toneladas de preparación de comidas para crear diferentes ideas para almuerzos saludables a lo largo de la semana.

Paso 1: Power Bowl Produce

  • Todas y cada una de las verduras son un juego (la fibra y los nutrientes lo mantienen lleno por más tiempo)
  • Verduras frescas: corte previamente los fines de semana o tome lo que necesite para hacer el tazón {sí, le arranco el brócoli de la cabeza y sigo moviéndome}.
  • Precortado: Estoy dispuesto a gastar el $ 1 extra en precortado si eso significa que como más comidas en casa porque eso me ahorra MUCHO en comer fuera y calorías.
  • Congelado: preparación de 3 minutos: mezcle en un tazón con un poco de agua para que se cocine al vapor.
  • En lata: enjuague antes de comer para eliminar parte del sodio y observe las latas de BPA (nuevamente, es un proceso).
  • Intente consumir frutas con fibra que no provoquen picos de azúcar en la sangre (es decir, manzana, pera, naranja).
  • Si no quieres usar toda la fruta, frota limón en la mitad restante para evitar que se dore mientras la guardas en el refrigerador para terminar más tarde.

Tazón de proteína de arroz salvaje de Lean Green Bean

Paso 2: Opciones de proteína de Power Bowl

Claras de huevo
– Cinco gramos de proteína magra y solo 25 calorías por porción
– Para fines de receta: 3 cucharadas de claras de huevo = Aprox. 1 huevo grande

Tempeh
– No tiene que cocinarse antes de servir, por lo que puede calentarlo en su tazón.
– Promedio de 8 a 10 g de fibra y 18 g de proteína de una opción a base de plantas

Carne
– El salmón o atún enlatado es rápido y fácil (también puedes tenerlo en la estantería para tenerlo siempre disponible)
– El pescado fresco, la pechuga de pollo, el pavo e incluso el bistec magro son buenas opciones (siempre esté dispuesto a pagar un poco más por las versiones sin hormonas o por sacrificar el corto plazo por la salud a largo plazo)
– Hamburguesas vegetarianas congeladas: si está haciendo un cambio dietético a vegano, definitivamente son una opción. Solo tenga en cuenta que muchos contienen un aislado de soja que puede causar hinchazón si se come con frecuencia.

Fabuloso Cuenco de Buda de quinua acogedor a base de plantas de Simply Quinoa

Frijoles
– Lentejas, frijoles negros, garbanzos, edamame, guisantes
– Compre a granel y cocine un lote ENORME el fin de semana, luego divida y congele {más barato que enlatado}
– Enjuague los frijoles enlatados antes de usar

Vegano
– Semillas de chía o cáñamo
– Tofu
– Quinua

Consulte estos cuencos de energía basados ​​en plantas para obtener ideas:
Tazón de fuente de proteína de cosecha de otoño de Emily Kyle
Power Bowl de Quinua con Arce Chipotle Bruselas de Dishing Out Health
Remolacha Asada Tumeric Tahini del tarro de limones
Tazón De Burrito De Tofu Con Chipotle Picante de Whole Food Bellies
Tazón de tofu BBQ hawaiano de Emilee Eats

Paso 3: ingredientes / complementos

La pieza final es cómo quieres vestir o agregar un poco de sabor extra a tu tazón. Esta es la pieza en la que puede tomar lo básico de las verduras y las proteínas y convertirlo en una idea para un almuerzo deliciosamente saludable o en una opción poco saludable.

– Frutos secos {semillas de girasol, piñones, anacardos}
– Aguacate, aceite de coco
– Salsa, hummus, jugo de limón y ACV, AOVE – todos son aderezos fáciles y deliciosos
– Queso de cabra, feta, ricotta
– Arroz integral o negro
– Si opta por un aderezo bajo en calorías, asegúrese de conocer los ingredientes y que no sea muy alto en azúcar

Aquí no hay reglas, solo alimentos integrales que crean comidas llenas de proteínas con facilidad #powerbowls Haga clic para twittear

Ideas de Power Bowl

Siempre me encantan las nuevas ideas para hacer que la alimentación saludable sea fácil, pero a veces simplemente no puedo entender cómo hacer que suceda sin algunos ejemplos específicos.

En caso de que sea como yo, aquí hay algunas formas de hacer algunos tazones con cosas que probablemente tenga.

Tazón 1: Recreación de desayuno Panera en casa
Mezcle los pimientos rojos, los champiñones en una sartén con un poco de AOVE
Después de unos minutos, agregue las claras de huevo y un puñado de espinacas.
Vierta en un tazón y cubra con rodajas de pavo, pesto o hummus. idea de tazón de fuente de poder de desayuno de C It Nutritionally >>

Cuenco 2: Aliméntame ahora mexicano
– Pon una bolsa de verduras congeladas en el microondas para cocinar al vapor.
– Mientras tanto abre una lata de tomates asados ​​y frijoles negros, pon en un tazón
– Retire las verduras, coloque el tazón con el tomate y los frijoles en el microondas durante 1-2 minutos.
– Combine en el mismo tazón y cubra con pimentón ahumado, chile en polvo, ajo en polvo, sal, pimienta y aguacate. Idea de tazón de fuente mexicano de Chew Out Loud >>

Power Bowl 3:15 minutos para la cena
Precaliente el horno tostador a 425
Pon en el microondas una taza de judías verdes congeladas, una taza de coles de Bruselas congeladas con un poco de agua durante 3 minutos.
Cocine el salmón durante 15 minutos en una tostadora.
¡Combina, mmm!

Power Bowl 4: Mediterráneo Power Bowl
Ok, esta receta en realidad requiere algo de preparación o el uso de alimentos sobrantes, pero era demasiado deliciosa para no compartirla. Gracias a Comida real con Dana para otra gran idea saludable y es compatible con Whole30 si está en su lista imprescindible.

Ahí lo tienes, una serie de formas de hacer una comida rápida sin tener que recurrir a comer fuera. ¡Realmente puede cambiar las cosas de muchas maneras diferentes cambiando solo un componente del tazón!

¿Comes tazones de poder?

¿Cuál es tu opción para una comida fácil y saludable?

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