¿Quiere ahorrar dinero y hacer más ejercicio? Beneficios del gimnasio en casa que ha pasado por alto

Admítelo, al menos una vez que hayas dicho «Haría ejercicio si fuera más conveniente».

La comodidad es una de las principales razones por las que corro {y una de las principales por las que no corres, hola carreteras heladas}. Si bien mi lista de equipo ha crecido a lo largo de los años, técnicamente todo lo que realmente necesito hacer es ponerme los zapatos y salir por la puerta para sudar.

Dicho esto, ¡también les dije que me comprometo nuevamente con STRENGTH! Necesito más músculos para mantenerme más fuerte y libre de lesiones a medida que envejezco y sigo corriendo. Lo que nos lleva al siguiente tema de la serie Back To Basics.

En caso de que te hayas perdido alguna volver a las publicaciones básicas:
¿Qué significa básico? (Entrenamiento de peso corporal)
7 hábitos de las personas en buena forma física
Entrenamiento de peso corporal
Elementos esenciales de cocina (más receta de olla de cocción lenta)
Siguiente: Running Essentials

PIEZAS BÁSICAS PARA UN GIMNASIO DOMÉSTICO

Aquí hay 5 piezas para comenzar su gimnasio en casa sin romper el banco:

Fuerza
Bandas de resistencia: ¡Puedes hacer mucho con un conjunto de bandas de resistencia! También son portátiles, livianos y no ocupan mucho espacio.
-O-
Pesas: si prefiere pesas, elija un juego que tenga placas intercambiables para que pueda aumentar gradualmente el peso sin necesidad de una tonelada de mancuernas nuevas.

Personalmente tengo ambos, junto con una pesa rusa, porque me gustan las opciones. Pero eso es lo mejor de un gimnasio en casa, puedes ir añadiendo poco a poco con el tiempo a medida que descubras qué funciona mejor para ti.

Cardio
Saltar la cuerda: ¡Con 10 calorías por minuto, esta diversión infantil es una de las formas más rápidas de quemar calorías en casa! Considere agregar solo un minuto a la semana (hacerlo 4 veces a la semana) para aumentar su cardio lentamente y quemar la mantequilla.
–Y / O–
Reloj: Sabes que ahora me encantan todos mis elegantes relojes para correr con GPS, pero durante los primeros más de 3 años que lo usé fue con un buen reloj Timex antiguo. Realmente todo lo que necesitas saber es cuánto tiempo has estado yendo y este también cuenta hacia atrás para que puedas usarlo para saltar la cuerda.

Por supuesto, si quieres ir a lo grande, me encantan estas máquinas cardiovasculares y una cinta de correr >>

Yoga / Estiramiento:
Esterilla de yoga: ¿Alguna vez has escuchado el término «en la estera»? Es una frase que los yoguis usan para referirse a concentrarse en el momento y disfrutar de su práctica. Tener un tapete es un recordatorio para concentrarse y, aunque no necesita uno para practicar, hay algo realmente bueno en tener uno.
-Y-
DVD de Pilates: Soy un gran admirador de Pilates para corredores, ya que funciona el núcleo. No solo los abdominales, todo el core, lo que proporciona una mejor estabilidad y prevención de lesiones.

Organización
Crea un área que se sienta como tu espacio para sudar. Tal vez sea solo una esquina de la sala de estar donde tiene algunas cestas de colores brillantes con su equipo o tal vez tenga un dormitorio libre completo donde pueda ir a la ciudad. De cualquier manera, encuentre la manera de crear un espacio que se sienta como el suyo.

No más excusas ni desperdicio de dinero, estoy construyendo un gimnasio en casa estos consejos Haga clic para twittear

Misc:
Lo único que desearía haber comprado cuando comencé a hacer ejercicio es un rodillo de espuma … ¡vale la pena el dolor que causa para evitar el dolor de una lesión! Por supuesto, tener botellas de agua y una toalla para secar el sudor también es genial.

Una vez que tenga el equipo, visite Pinterest para encontrar entrenamientos que lo utilizarán todo. He fijado cosas desde abdominales hasta pesas de mis bloggers de fitness favoritos aquí: Abdominales, Aptitud física, Yoga.

BENEFICIOS DE UN GIMNASIO EN CASA

1. Ahorrador de tiempo – No solo puedes entrenar según tu horario, sino que también ahorras mucho tiempo. No más empacar una bolsa de gimnasia, conducir hacia y desde el gimnasio… y seamos honestos, charlando entre sets o después de clases. El aspecto social de un gimnasio es excelente, a menos que el “tiempo” sea su excusa número uno para perderse un entrenamiento. Además, nunca volverá a esperar en la fila para la cinta de correr ni lo patearán después de un límite de 30 minutos.

2. Ahorrar dinero – Los números son asombrosos en membresías de gimnasios que no se utilizan. Una inversión inicial en herramientas para el hogar puede hacer que parezca que la capacitación allí es más costosa, pero eso se remonta a seguir los 5 consejos de comprar solo lo que necesita y hacer crecer sus herramientas con el tiempo. Recuerda que dos de las herramientas más efectivas son gratuitas: mover tu cuerpo y ejercicios de fuerza con el peso corporal.
3. Prueba de excusa – El tiempo, el clima y la fatiga son generalmente las 3 excusas más importantes que se descartan cuando se trata de entrenamientos. El gimnasio de tu casa elimina inmediatamente los dos primeros al ponerlo al alcance de tu mano y ni siquiera te pide que salgas de casa para luchar contra los elementos. Resulta que el gimnasio en casa también es excelente para la motivación rezagada. Es mucho más fácil comprometerse a hacer solo 10 minutos cuando el equipo está disponible.

Si comienza a sentir que ir al gimnasio significa que debe dedicar un mínimo de 30 minutos a una hora, puede resultar abrumador al final de un largo día. En cambio, simplemente pensar en caminar durante 10 minutos o levantar pesas durante 10 minutos se siente manejable y tiende a llevar a completar el entrenamiento completo en lugar de omitirlo todo junto.

¿Crees que necesitas un gimnasio para hacer un gran ejercicio? Piensa otra vez… Haga clic para twittear

4. Privacidad y enfoque – A menudo escuché de los nuevos corredores que se sienten incómodos en el gimnasio donde otros los miran. ¡Lo entiendo totalmente y probablemente es por eso que comencé mi propia rutina de ejercicios hace años en la privacidad de mi sala de estar con solo Billy Banks Tae Bo animándome a sudar! No solo eso, sino que era libre de probar cosas nuevas y decidir qué funcionaba para mí en lugar de lo que un instructor de clase quería que hiciera.

5. Estímulo familiar – No es un secreto que Estados Unidos está ganando peso rápidamente. Una de las mejores formas de cambiar esto es hacer que la vida activa forme parte del estilo de vida de toda la familia. Al llevar los entrenamientos a casa, la idea de que no es necesario ir a ningún lado para estar saludable comienza a afianzarse y muchos descubren que sus cónyuges o hijos se interesan en aprender sobre sus entrenamientos.

¿Con qué frecuencia haces ejercicio en casa?

¿Cuál es el mejor equipo de gimnasio en casa que tienes?

Otras formas de conectarse con Amanda
Instagram: RunToTheFinish
Facebook: RunToTheFinish
Recibe nuevas publicaciones a través de BlogLovin

Deja un comentario