¿Qué son los disruptores hormonales? ¿Cómo afectan tus carreras?

En 2009, descubrimos que mi cuerpo ya no producía estrógeno.

Después de descartar un tumor cerebral y la tríada femenina (comía mucho y no corría tanto), tuvimos un par de discusiones que comenzaron en torno a los disruptores hormonales. Todo esto era nuevo para mí, pero me hizo ver la comida, la carne en particular y los productos de una manera completamente nueva.

¡No estoy aquí para golpear ningún alimento o asustarte con un cambio de estilo de vida!

Eso no funcionó para mi y no es así como nos movemos por aquí. En cambio, todas esas cosas me llevaron a años de pequeños cambios y aprender tanto como pude. Como esta pequeña pepita de Hormone.org. Todo me lleva a más preguntas.

¿Qué fue real? ¿Qué fue el bombo para venderme algo? ¿Qué fue lo que realmente marcó la diferencia en cómo me sentí? El último, honestamente, fue el ganador para mí en casi todos los cambios que hice en mi vida.

Todos somos un experimento de uno y, además de la abrumadora evidencia de que todos necesitamos más verduras, trato de tomar todo lo demás como una prueba personal. Después de eso, te dejo saber qué cosas (como la cúrcuma) se han mantenido a largo plazo y cuáles eran una tendencia que no funcionó para mí (alto contenido de grasas).

De vuelta a la pregunta original…

¿Qué son los disruptores hormonales?

Primero, la descripción científica gracias a Hormone.org y su gran cantidad de doctorados, disruptores endocrinos o disruptores hormonales:

“Algunos EDC actúan como“ imitadores de hormonas ”y engañan a nuestro cuerpo haciéndole creer que son hormonas, mientras que otros EDC impiden que las hormonas naturales hagan su trabajo. Otros EDC pueden aumentar o disminuir los niveles de hormonas en nuestra sangre al afectar la forma en que se fabrican, descomponen o almacenan en nuestro cuerpo. Por último, otros EDC pueden cambiar la sensibilidad de nuestros cuerpos a diferentes hormonas «.

Fuente de infografía.

¿Qué significa todo eso para nosotros?

  • Bajar cualquier nivel hormonal afecta la homeostasis de su cuerpo, algo más intenta tomar el relevo
  • Reduce nuestra capacidad para manejar el estrés (realmente puede disparar el cortisol), haciéndonos más emocionales.
  • Podría afectar su metabolismo y tiroides
  • Debilita nuestro sistema inmunológico, lo que significa enfermedad, acné en adultos y problemas digestivos.
  • Podría promover el cáncer de mama o de próstata imitando nuestras hormonas sexuales

Como corredores, nuestros cuerpos ya están sometidos a mucho estrés. Le pedimos que realice tareas difíciles todos los días, por lo que pasamos tiempo bebiendo agua y comiendo abundantes tazones de proteínas. Pero si también estamos sirviendo una dosis de productos químicos todos los días que nuestro cuerpo necesita para resolver, estamos aumentando nuestros niveles totales de estrés.

Cortisol
Nuestra hormona natural del estrés es parte del proceso para descomponer las proteínas y las grasas, pero cuando está fuera de control afecta nuestro estado de ánimo, descompone los músculos, interrumpe el sueño y aumenta de peso.

Testosterona
Ayuda con el desarrollo muscular y la densidad ósea, pero cuando se lo perturba a niveles bajos, disminuye ambos efectos y, obviamente, también altera las cosas sexuales.

Tiroxina (T4)
En equilibrio mantiene las funciones hormonales, del cuenco, metabólicas y cerebrales, pero la producción excesiva o insuficiente conduce a trastornos tiroideos comunes. Estos pueden dificultar el entrenamiento debido a la fatiga constante o las contracciones musculares que funcionan de manera inapropiada y que interrumpen la potencia.

Estrógeno
El estrógeno puede ayudar a reducir el daño muscular, controlar la inflamación y descomponer la grasa en combustible. Fuera de control, permite que otras hormonas aumenten aumentando la inflamación y el estrés corporal, pero creando menos energía a partir de la ingesta de alimentos.
(Lea esta publicación sobre cómo maximizar su entrenamiento alrededor de su ciclo hormonal).

Como he hablado muchas veces, esto es lo que a menudo conduce al aumento de peso confuso mientras entreno más, la fatiga suprarrenal y los problemas de tiroides cada vez más comunes que veo en muchos corredores. Nuestro trabajo es no solo pensar en la forma física, sino también en la salud.

Curiosamente, los dos no siempre están relacionados.

La condición física es lo bien que puede realizar una actividad, mientras que la salud se trata de que todo el sistema de su cuerpo trabaje en conjunto para un bienestar óptimo.

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Pasos sencillos como corredores para equilibrar las hormonas

¿Cuáles son algunas de las primeras formas en que podemos hacer cambios como corredores?

  1. Conquiste los tres primeros controlables: duerme más, come comidas ricas en nutrientes, no hagas demasiado demasiado pronto
  2. Comprobar el calidad del aire y abrazar la cinta de correr si es necesario en los días de smogtastic
  3. Cambiar a un humectante orgánico con protector solar (porque lo estás usando a diario, ¿verdad?) para evitar que esos productos químicos se absorban constantemente en tu piel. Además del vinculado anteriormente, soy un gran fan de Coola Sport para mi cara, que no se me mete en la boca.
  4. Usar agua filtrada. Instalamos un sistema doméstico y eso significa que no es necesario comprar botellas que potencialmente contienen BPA y estamos limpiando cosas como las hormonas que se encuentran en los sistemas de agua municipales.
  5. Lavar sus frutas y verduras bien antes de comer
  6. Elija carnes que sean libre de hormonas y antibióticos. Puede que cueste más, pero ¿no vale su salud el par de dólares extra ahora por los ahorros a largo plazo?

Otros interruptores de productos para la salud hormonal

Más allá de nuestras vidas corriendo, en las que claramente incluí la nutrición arriba, hay otros cambios que podríamos hacer para ayudar a evitar estos químicos.

  1. Comencé a hacer un cambio gradual a productos de belleza más limpios y, curiosamente, esto es cuando a los 37 años, recibí más cumplidos por mi piel radiante que nunca.
  2. Eso significa evitar productos con fragancias (¡Afortunadamente no necesitamos que nuestro maquillaje o lavado de cara huela bien para hacer el trabajo!)
  3. Evite los cosméticos para niños tienden a contener sustancias químicas aún más dañinas porque se producen de forma rápida y económica. Verificar una paleta divertida y segura como esta, lo que garantiza su seguridad y te ves menos payaso después de un cambio de imagen.
  4. Evite los productos con parabenos que no son solubles en agua, lo que significa que pueden penetrar la piel que luego va directamente al torrente sanguíneo.
  5. Evite los falatos que se pueden absorber a través del aire o la piel y se encuentran en humectantes, sombras de ojos, esmaltes de uñas, champús y acondicionadores comunes. (vea mis opciones de limpiador favoritas).

Espero que esta publicación solo les brinde cosas en las que pensar cuando se trata de disruptores hormonales que aparecen a lo largo de nuestra vida diaria y lugares para comenzar a hacer pequeños cambios. Al igual que usar las escaleras en lugar del ascensor, todas nuestras pequeñas opciones se acumulan con el tiempo.

No hay necesidad de enloquecer y tratar de revisar todo de inmediato … simplemente no ignore lo que nos dicen para ser más saludables.

¡Avísame si hay otros temas como este sobre los que quieras saber más o tienes más preguntas sobre este! ¡Tengo muchos expertos en los que apoyarme!

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