¿Qué significa correr conscientemente? ¿Es meditación?

Correr es mi meditación.

Lo he dicho muchas veces cuando trataba de convencerme de que estaba bien. No cumplí con mi resolución de sentarme 5 minutos al día. Pero sabía que probablemente había algo más y por eso me sumergí de lleno en el retiro Run Mindful en Malibú a principios de este año. Quería que alguien me hiciera sentar, para SENTIR el valor de ese tiempo.

A lo largo de esa semana, me di cuenta de que, si bien correr es sin duda un momento para aclarar mi mente, no era una mediación.

Era la atención plena y, a veces, era puramente distraerse.

Resulta que la atención plena podría ser uno de los mejores trucos que un corredor puede aprender … después de todo lo que sabemos, correr es un 90% mental, ¿verdad? Veamos qué significan todos estos términos, por qué debería importarle y por dónde empezar.

¿Cual es la diferencia?

Seré honesto, realmente no entendí la diferencia porque todos los que hablaron sobre la meditación dijeron que «te hace más consciente» … entonces, ¿no era la atención plena solo meditar?

No.

Relajante es cuando te distraes viendo Survivor o te encuentras absorto en un libro tan intrigante que te olvidas de la hora. Es cuando tu mente se apaga y te sueltas … pero eso no es meditar.

Consciencia es cuando eres consciente del momento presente. No lo juzgas como bueno o malo, simplemente respiras y lo aceptas exactamente por lo que es.

Meditación está sentado con intención y concentración. Estás aprendiendo a soltar la mente de mono y a encontrar el espacio entre tus pensamientos.

Ahora sabemos la diferencia, entonces, ¿cuál es el problema? ¿Por qué todo el mundo habla de repente sobre la mediación y la atención plena?

¿Es la atención plena o la meditación? ¿Y puede hacerte un mejor corredor? #corriendo Haga clic para twittear

INeedMotivation.com enumera 100 beneficios de la mediación, aquí hay solo algunos:

5- Conduce a un nivel más profundo de relajación física.
8- Disminuye la tensión muscular
9- Ayuda en enfermedades crónicas como alergias, artritis, etc.
12- Potencia el sistema inmunológico
14- Mejora la energía, la fuerza y ​​el vigor.
15- Ayuda a adelgazar
30- rendimiento mejorado en eventos deportivos
31- Normaliza a tu peso ideal
32- armoniza nuestro sistema endocrino
33- relaja nuestro sistema nervioso
39- Ayuda a controlar los propios pensamientos
40- Ayuda con el enfoque y la concentración.
41- Incrementa la creatividad
49- Desarrolla la intuición
50- Mayor productividad
56- Desarrollar la fuerza de voluntad
61- Mayor satisfacción laboral
66- Ayuda a dejar de fumar, adicción al alcohol.
69- Requiere menos tiempo para conciliar el sueño, ayuda a curar el insomnio
71- Reduce la furia en la carretera
72- Disminución del pensamiento inquieto
73- Disminución de la tendencia a preocuparse
78- Desarrolla una personalidad estable y más equilibrada
80- Ayuda a mantener las cosas en perspectiva
81- Aporta tranquilidad, felicidad
95- Ayuda a vivir el momento presente
98- Experimente un sentido interno de «seguridad o conocimiento»

Esos son los beneficios a largo plazo de tomarse un momento para sentarse todos los días … mientras tanto, ¡podría comenzar a implementar la atención plena durante cada carrera! ¿Por qué harías eso?

Algunos beneficios descritos por Elinor Fish, creadora de Ejecutar retiros salvajes que se centran en ayudarnos a aprender a correr conscientemente:

  • Comparaciones de caída: Correr consciente cambia tu enfoque de cómo te comparas con los demás a cómo te comparas contigo mismo. Reemplaza las medidas de éxito externas (como los resultados de la carrera) con recompensas internas, como obtener confianza de su propia evolución como corredor.
  • Disfrute de las endorfinas: Correr desencadena la liberación de hormonas y endorfinas que se sabe que provocan sentimientos de felicidad y una sensación de bienestar. Sin embargo, es posible pasar por alto estos efectos por completo cuando tu mente está en otra parte y estás desconectado de la experiencia de correr.
  • Mejor funcionamiento: Tener en cuenta si su espalda está recta, el núcleo está comprometido, los codos están empujando hacia atrás (en lugar de hacia afuera) puede hacer que correr se sienta mucho más fácil … correr sin tensión requiere menos energía para impulsarlo hacia adelante.

Por supuesto, hay un millón de razones más que se aplican a tu situación, pero en general estar atento te ayudará a disfrutar más de la carrera y a concentrarte en las cosas correctas. Esto no quiere decir que ya no pueda chatear con un amigo, escuchar a Eminem durante el trabajo rápido o marcar un podcast. Considere usar la atención plena al comenzar la carrera o durante todo el proceso para ayudarlo a reconectarse.

Consejos para comenzar a meditar

Al igual que con el entrenamiento para una carrera, no espere ser perfecto el primer día o incluso alcanzar los 20 minutos inmediatamente. En su lugar, piense en ello como correr … comienza con un minuto y se basa en eso. Para llegar a un lugar donde pueda soltar los pensamientos, es útil tener una rutina o algo que cree un descanso entre sus actividades y simplemente ser.

Establecer un temporizador
Configure su temporizador para 1 minuto el lunes, 2 minutos el martes y así sucesivamente. ¡La idea es evitar que rompa su mediación para mirar el reloj! Tal vez al final de la semana descubra que no puede manejar más de 5 minutos, pero está bien. En esos 5 minutos ya habrás hecho una diferencia en tu mentalidad y fisiología.

Concéntrate en tu respiración
Cuando comienzas una de las meditaciones más fáciles es simplemente pensar «adentro» y «afuera» con cada respiración. Trate de respirar profundamente hacia su vientre para comenzar y luego deje que su respiración se normalice.

Deja ir tus pensamientos
La meditación se considera un proceso de NO pensar, pero se trata más de dejar ir los pensamientos que surgen y no aferrarse a ellos. Las formas de dejar ir incluyen imaginar sus pensamientos en una burbuja que se aleja flotando o tomar una escoba y barrer los pensamientos a medida que surgen.

Cantar
Considere cantar OM como lo haría en yoga o elegir una palabra específica como amor, felicidad o libertad. Es imposible pensar y concentrarse en una sola palabra al mismo tiempo. Comenzar su meditación de esta manera puede ayudarlo a detener la charla inicial en su mente.

Guiado
En lugar de intentar hacerlo solo, use una herramienta gratuita como la aplicación Headspace. De esta manera, puede averiguar qué tipo de mediación funciona mejor para usted. Tal vez te guste la visualización o las campanillas o simplemente el silencio total.

Ideas creativas
Si encuentra que siguen apareciendo ideas asombrosas en su cabeza, mantenga una libreta de papel cerca y escríbalas. Trate de no convertir su meditación en una lista de tareas pendientes, pero no es raro que ayude a fluir su creatividad. Sin verse obstaculizado por las tareas, su cerebro puede acceder a otras áreas.

¡Empieza a meditar con estos sencillos consejos # Mindfulness para correr mejor! Haga clic para twittear

Puede resultar incómodo. Pero sé que todos ustedes pueden manejar la incomodidad porque se inscriben en carreras, van al gimnasio y toman decisiones todos los días que pueden no ser las más fáciles, pero que en última instancia son lo mejor para ustedes.

Si bien puedes saltarte la meditación y concentrarte en la carrera consciente, la verdad es que los dos van de la mano. Cada uno te hará mejor en el otro y ambos te harán mejor en la vida.

¿Alguna vez has probado la meditación?

¿Te sientes consciente durante tu carrera?

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