¿Qué plan de entrenamiento de maratón es el adecuado para usted? Galloway, Hanson y ..

¿Alguna vez te has preguntado la diferencia entre todos los planes de entrenamiento de maratón ¿allí afuera? ¿Cómo empiezas a elegir un plan de entrenamiento de maratón? ¿Un plan de maratón gratuito fuera de Internet funcionará?

PRIMERO, el Método Galloway, el entrenamiento de Hal Higdon o esta locura de frecuencia cardíaca baja sobre la que he estado divagando durante años.

Comparación de planes de entrenamiento de maratón

He desglosado los detalles de cada método de entrenamiento con comentarios de compañeros corredores y entrenadores para darte no solo cuál es el plan, sino exactamente cómo funcionó para una variedad de corredores, ya que los planes pueden ir desde bajo kilometraje con alta intensidad hasta alto kilometraje con baja intensidad y un puñado de cosas en el medio, es confuso entender cuál es realmente la mejor manera de entrenar!

Mi filosofía es que no existe una «mejor manera», se trata de encontrar el programa que FUNCIONA para usted y espero que las siguientes inmersiones profundas lo ayuden a tomar la mejor decisión al elegir un plan de entrenamiento de maratón.

Haga clic en cualquiera de los nombres de los planes a continuación para ver los detalles completos:

PRIMER método: 3 ejecuciones por semana
Método Hanson: tiradas más cortas y largas, todo rápido
Método de Galloway – Método de correr y caminar
Método LHR: concéntrese en construir la base y mantener el equilibrio hormonal, quema de grasa
CrossFit Endurance: uso de CrossFit como base con mucho menos carrera

Entrenamiento de maratón de Hal Higdon

No hice una publicación separada para el plan de maratón de Hal Higdon o los planes de carrera de McMillan, que se incluirían en su programa de plan de entrenamiento clásico. Siguen un patrón muy similar, que probablemente hayas visto:

  • 5 carreras por semana
  • una carrera larga de hasta 22 millas
  • entrenamiento de una velocidad
  • entrenamiento cruzado limitado diseñado en el plan

Hay toneladas de estos planes de maratón y funcionan absolutamente. Centré las revisiones adicionales en profundidad en otros planes que es posible que haya visto menos para ayudar a comprender las diferencias en los métodos de capacitación y por qué podrían funcionar para algunas personas y no para otras.

Por ejemplo, mi amigo Corey prospera en los rápidos 16 millas, mientras que yo necesito el frío del entrenamiento de LHR para pasar meses de carreras largas.

Puede suponer que el 90% de los planes de entrenamiento gratuitos que encuentra en línea se basan en ese estilo clásico de entrenamiento de maratón. Uno que recomiendo con frecuencia es de Entrena como una madre, aunque el próximo mes de marzo les señalaré mi nuevo libro !!

Si hay otro método por el que tiene curiosidad, ¡asegúrese de dejar un comentario! El último plan bien conocido que no se explora aquí es Plan avanzado de maratón de Pfitzinger, ya que es más avanzado de lo que creo que la mayoría de los corredores aquí necesitan.

¿Aún no estás seguro de cuál es el plan adecuado para ti? ¡En mi pequeño entrenamiento personalizado 1-1, puedo ayudarlo a decidir y crear un plan personalizado para llevarlo a la línea de meta! Haga clic aquí para más información.

¿Cuál es el mejor plan de maratón?

¡Con suerte, una mirada al interior de cada método te ayudará a seleccionar un plan no solo para sobrevivir, sino también para prosperar durante el entrenamiento de maratón!

Para todos los métodos de entrenamiento, se deben considerar algunos factores clave a la hora de decidir cuál es el adecuado para tu cuerpo, tu entrenamiento y tus objetivos … el hecho de que funcione para tu compañero de carrera o incluso para tu entrenador no significa que sea adecuado para ti.

Estos son los factores más importantes a considerar cuando elijas.

# 1 Habilidad actual para correr

Si es un corredor nuevo, regresa de una lesión o tiene lesiones recurrentes, seleccionar un plan de alta intensidad puede ser una receta para el desastre. Estos planes requieren dedicación a la forma adecuada de correr, la recuperación y la nutrición.

# 2 Cronograma de entrenamiento

Los planes de entrenamiento más largos (18-24 semanas) permiten que su cuerpo se adapte gradualmente al mayor volumen de millas, pero también requieren un compromiso mental y físico extendido.

  • Los corredores avanzados pueden encontrar que alcanzan su punto máximo demasiado rápido en un ciclo de entrenamiento más largo y los nuevos corredores pueden agotarse.
  • Si selecciona un plan más largo, intente tener carreras con objetivos más pequeños, como una media maratón o 10 km repartidos por todas partes.

¿Estás pensando en un maratón? Un desglose detallado de los principales métodos del plan de capacitación #runchat a través de @runtothefinish Haga clic para twittear

# 3 Intensidad preferida

¿La idea de un entrenamiento en pista te hace estremecer o hacer que tu guerrero interior se encienda? El uso de entrenamientos de velocidad aparecerá en todos los planes, pero el nivel de intensidad y la repetición variarán, así que busque el que coincida con su método de entrenamiento preferido.

# 4 Frecuencia de funcionamiento

Dependiendo de los otros tipos de entrenamiento que le gustaría incorporar y su historial de lesiones, este podría ser uno de los factores más importantes en la selección del plan.

  • Si no le gusta correr 5 días a la semana, no se sienta presionado por un plan de entrenamiento que lo requiera.
  • Si te encanta hacer CrossFit como corredor o Zumba para darle vida, asegúrate de que tu plan incluya días de entrenamiento cruzado adecuados.
  • Muchos planes de entrenamiento avanzados pueden tener hasta 6 días de carrera a la semana con muy poco entrenamiento cruzado, ¡y eso es genial si te emociona!
  • O puede desechar todo eso e ir a un ciclo de entrenamiento de 10 días como Bart Yasso

# 5 preferencia a largo plazo

El quid de la mayoría de los planes de entrenamiento de maratón es completar la carrera larga semanal.

Cada plan tiene una lógica diferente detrás del número y la distancia de las carreras largas, revisar eso es importante, pero también es crucial saber qué te ayudará a sentirte preparado mentalmente.

Muchos corredores disfrutan de hacer varias carreras de 20 millas porque les da la confianza que necesitan para cruzar la línea de meta, mientras que otros simplemente se sienten agobiados por ese horario.

También es importante darse cuenta de que uno planifica mi trabajo durante muchos años y luego, de repente, descubre que se ha estancado o está lesionado o simplemente no puede seguir así a medida que cambia la vida.

¡Eso está bien y es normal! No tenga miedo de explorar otras opciones cuando intente elegir un plan de entrenamiento de maratón.

Sienta que tiene el plan correcto, luego lea más en la Serie Road to a PR:

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¿Cómo eligió su plan actual?

¿Qué es lo más importante para ti en un plan?

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