¿Qué hacer después de la ejecución?

Alguna vez te has preguntado qué es lo más importante hacer post correr? ¿Comer? ¿Estirarse? ¿Rollo de espuma? ¿¿¿Ducha???

No se preocupe más, voy a explicarle lo que importa, lo que puede hacer más tarde y lo que puede que no tenga que hacer en absoluto.

Si eres como yo, el tiempo de reutilización posterior a la ejecución es entrar corriendo a la casa, agarrar mi batido verde, con la esperanza de tragar un poco antes de entrar a la ducha y luego salir de la ducha tratando de secarme el cabello mientras sigo sudando.

Es un verdadero placer.

Por supuesto, luego comencé a trabajar desde casa y me salté todo el asunto de la ducha para ir directamente a mi computadora y tocar el teclado durante unas horas antes de darme cuenta de que «soy asqueroso». Pero los gatos ni una sola vez se han quejado y, como resultado, obtienes artículos como este.

¿Qué hacer después de una carrera?

Sin embargo, hace unos años comencé a preguntarme si estaba acortando mis carreras al ignorar ese período de recuperación posterior al entrenamiento. Quiero decir, siempre camino unos minutos cuando dejo de correr, pero eso es todo. ¿Qué tenemos que hacer y nos convertirá en mejores corredores?

Los estudios han refutado la teoría de que ayuda a prevenir el dolor muscular de aparición tardía, así que, ¿podemos simplemente pasar por alto y estar bien? Tal vez no.

En orden de importancia, aquí se explica cómo aprovechar mejor el tiempo de ejecución de la publicación.

# 1 Caminar para reducir la frecuencia cardíaca (inmediato)

Resulta que intuitivamente sabía que esta parte era una buena idea. Si pasa de su carrera, inmediatamente a una parada en seco y luego a sus quehaceres, se está perdiendo los beneficios de esa caminata de enfriamiento.

  1. La sangre que bombeaba con tanta fuerza puede acumularse rápidamente en sus pies, por lo que a veces comienza a sentirse mareado o con náuseas. Sigue moviéndote un poco.
  2. Su RR.HH. también necesita un minuto para bajar y todo ese bullicio no deja de llevarlo allí. Quiere decirle a su sistema nervioso que ahora puede relajarse y comenzar a repararse.

Una vez más, les digo a los corredores de todo el mundo que dejen de pensar en caminar como una palabra de cuatro letras. Quiero decir que lo es, pero maldita sea, ya sabes a qué me refiero. ¡Echa un vistazo a esta publicación sobre cómo ese tiempo extra de pie se traduce en una mejor carrera!

Beneficios mentales de permanecer en el momento

Posiblemente, una de las principales razones para ralentizar su rollo (¡no corra el poste de espuma, por cierto!) Es simplemente tomar unos minutos más para disfrutar de la sensación de logro. Necesitas esa conexión entre tu arduo trabajo y el sentimiento para ayudarte a seguir apareciendo día tras día.

Esto podría ser parte de la razón por la que la gente disfruta tanto de las carreras en grupo. Después de terminar hay la recompensa inmediata de la risa, la conexión y la ralentización. Para nosotros, los corredores en solitario, tal vez por eso nos gusta tanto hablar de nuestros entrenamientos en las redes sociales.

# 2 Reabastecimiento de combustible para comenzar la reparación (de 30 minutos a 1 hora)

La rapidez con la que necesita repostar depende de algunas cosas clave:

  • Si corrió en ayunas, necesita repostar con una comida rica en nutrientes más rápidamente
  • Si hiciste una carrera larga sin mucho combustible, se aplica lo mismo.
  • Si comió antes de una carrera de menos de 1 hora, generalmente puede esperar más tiempo para repostar
  • Si comiste antes de una sesión corta pero intensa, normalmente puedes esperar más

NO espere solo porque no tiene hambre. Es un problema común para los corredores de mucho tiempo, pero está retrasando el proceso de recuperación al no dar a sus músculos nutrientes, proteínas y carbohidratos para reparar.

Cuanto antes comience el proceso, más posibilidades tendrá de hacer una gran carrera al día siguiente.

¿Son los carbohidratos la mejor comida de recuperación?

Los corredores tienden a concentrarse demasiado en los carbohidratos, cuando de hecho necesitamos enfocarnos en alimentos y proteínas de ALTA CALIDAD y ricos en nutrientes. Comer frutas y verduras significa que está obteniendo esos carbohidratos de inmediato. Si bien concentrarse en una buena fuente de proteínas significa que se está asegurando de que esos largos kilómetros no se descompongan y utilicen los músculos como combustible.

Se ha comprobado que estas 29 comidas posteriores a la carrera lo ayudan a comenzar a recuperarse.

Y si tiendes a terminar carreras largas con una cerveza, fíjate en los impactos de la cerveza posterior a la carrera.

# 3 Limpieza para prevenir brotes (30 minutos a 1 hora)

Si tiene algún problema con el acné facial o corporal, debe hacerlo rápidamente. Mantener el equipo sudoroso es una de las principales causas del acné corporal, mientras que los poros obstruidos en la cara son una forma rápida de provocar un brote.

Cuando salimos a los senderos, llevo toallitas para el cuerpo y una botella de agua solo para lavarme la cara. De esa manera sé que no pasaré las próximas horas mientras pasamos el rato y conducimos a casa con la suciedad encima.

Aquí está mi guía completa de prevención del acné durante el entrenamiento.

# 4 Técnicas de recuperación muscular (en algún momento del día)

¿Le sorprendió ver que el estiramiento no era lo primero en la lista? Creo que es una gran cosa por hacer, pero no es la prioridad inmediata en muchos casos.

De hecho, algunos dirían que el estiramiento es mucho menos importante que otros métodos de recuperación. En general, encuentro que la mayoría de los corredores que se sientan el resto del día se benefician de pasar algún tiempo estirando, rodando o haciendo trabajo de movilidad.

La razón por la que no recomiendo rodar inmediatamente después de la carrera es que puede empeorar la inflamación del entrenamiento. En parte porque tenemos prisa y, por lo tanto, estamos apurados, pero también porque estamos agregando presión a un músculo que actualmente está tratando de repararse.

Simplemente reserve algo de tiempo y elija cualquiera de estos para ayudar a su cuerpo a recuperarse constantemente.

¿Qué pasa con los suplementos posteriores a la carrera?

Si bien confío en cosas como la proteína en polvo, no existe un requisito real de tomar un suplemento después de la carrera para ayudar a la recuperación. Siempre queremos que nuestro primer enfoque sea en los alimentos integrales que ayudarán a nuestro cuerpo a repararse.

Dicho esto, algunos que se han convertido en parte de mi rutina:

¿Conclusión sobre el tiempo de reutilización posterior a la ejecución?

¿Es el fin del mundo si no se enfría? Solo si te mareas, te desmayas y tus gatos te comen. Pero eso es solo un miedo personal mío, así que en su mayor parte no.

Sin embargo, el hecho de que no sea horrible, claramente no significa que sea la mejor opción. Eres un atleta en entrenamiento, ya sea para una carrera o para la vida, por lo que es mejor que te lo tomes lo suficientemente en serio como para aprovechar al máximo tu cuerpo.

¿Por qué seguir intentando mejorar si no está dispuesto a hacer algunas pequeñas cosas que tardan 10 minutos? Me parece una situación en la que todos ganan.

Otras formas de conectarse con Amanda
Diversión diaria de Instagram: RunToTheFinish

Chatter de la comunidad de Facebook: RunToTheFinish

Regístrese para recibir un boletín semanal con los mejores consejos para correr y risas

Deja un comentario