¿Qué es una racha de correr? ¿Es bueno o malo? Beneficios, hechos y más

¿Qué es una racha de carreras?

Una racha de carreras se define generalmente como un mínimo de 1 milla, todos los días. Tan pronto como te pierdas un día, la racha se rompe. Algunos son solo para el mes de enero, pero otros alientan a correr tantos días seguidos como sea posible.

Para la mayoría de las personas, la probabilidad de lesionarse o quemarse es baja con solo 1 milla, pero ¿correr todos los días es bueno para usted? ¿Puedes correr todos los días?

En primer lugar, ciertamente puede ejecutar todos los días, lo que significa que la pregunta real es DEBERÍA ejecutar todos los días.

Por ejemplo, cada vez que aparece un nuevo y fabuloso desafío de racha de carreras, me surge la pregunta «¿Estás rachando?» seguido poco después por preguntas de aquellos a quienes entreno sobre si deberían tener una racha. ¿Deberías correr todos los días?

No.

Y tal vez El comienzo del año, por lo general, trae consigo algunos desafíos de racha de carreras.

¿Beneficios de una racha de correr?

Queriendo ser justos con todas las partes, echemos un vistazo a las razones por las que decir que correr todos los días durante un mes es un desafío de carrera tan popular.

  • Entrar en una rutina constante
  • Empujando a través de barreras mentales
  • Aplastando excusas inválidas sobre el tiempo, la energía y la vida
  • Puede aumentar la motivación
  • Conduce a otros buenos hábitos
  • Más posibilidades de mejorar tu carrera
  • No se necesita ningún equipo especial nuevo (como comenzar un nuevo pasatiempo)
  • Aprenderás a adaptarte a diferentes situaciones (¡como lluvia, hielo, calor!)
  • Satisfacción personal de una meta alcanzada
  • Sentimiento de comunidad con otros corredores que están asumiendo el desafío.

¡Bueno, nada de eso suena tan mal! ¿Por qué no lo promociono entre mis corredores o no lo hago yo mismo?

No está en consonancia con mis objetivos de GRAN IMAGEN.

Y lo que a menudo encuentro que son los objetivos reales de aquellos a los que entreno: libre de lesiones, saludable, correr a largo plazo, más rápido, más inteligente, más fuerte, perder peso.

Ahora, reconozco los días en los que mi cuerpo necesita descansar o siento los días en los que una carrera larga va a rejuvenecer y quiero fluir con eso, en lugar de estar atado a una actitud de DEBE correr.

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¿Qué hay de correr todos los días para bajar de peso?

Creo que esto es parte de lo que atrae a muchas personas a una racha de carreras inicialmente, ¡así que hablemos de ello! Correr para bajar de peso es un proceso que implica mucho más que más y más cardio, sobre el que he escrito información detallada.

Correr todos los días definitivamente aumentará la quema de calorías, pero es posible que no lo lleve a perder peso por algunas razones:

  • El hambre aumenta con el kilometraje, por lo que muchos de los corredores de maratón por primera vez GANAN peso.
  • El cortisol aumenta a medida que estresamos nuestro cuerpo y hacer demasiado conduce a un aumento de peso.
  • Las lesiones por uso excesivo significan que terminamos sentados días en los que podríamos haber estado haciendo ejercicio
  • A menudo descuidas las otras piezas que conducen a la pérdida de peso, como el entrenamiento de fuerza o la planificación de las comidas, porque todo tu tiempo está dedicado a correr

Bien, ahora todo eso dicho, ¡por supuesto que puede ayudar con la pérdida de peso! Debe ser inteligente al respecto, pero ese comienzo inicial de ir todos los días podría ser una excelente manera de comenzar, lo que lo alienta a permanecer en el hábito a largo plazo una vez que termine la racha.

Objetivos de panorama general

Durante muchos años, saqué mi cuerpo cansado y enfermo de la cama y caminé penosamente a través de otra carrera, sabiendo que eventualmente se sentiría bien de nuevo y mientras tanto, mentalmente solo necesitaba esa sudorosa liberación mental.

A medida que las cosas empezaron a mejorar, mi único objetivo era mantenerme saludable y disfrutar de mis carreras. ¡Conseguí mi deseo y ahora estoy tratando de ser lo suficientemente inteligente como para aferrarme a ese sentimiento!

No es para decir que nunca he tenido una racha, oh sí … de nuevo, simplemente no es donde estoy ahora. Y para ser honesto, no es donde quiero que estén muchos de mis atletas que tienen una carrera más grande y metas saludables.

Trabajo muy duro para tratar de ver el panorama general y no quedarme atascado en el ego.
– Ellen DeGeneres

Quiero mantenerme libre de lesiones.
Quiero correr no porque se me requiera para un desafío, sino porque lo elijo.
Quiero tener la energía adecuada disponible para alcanzar mis objetivos en cada carrera.
Necesito cruzar el tren para mantenerme saludable y hacerme más fuerte.
Necesito descansar para mantener mis hormonas equilibradas y prevenir la fatiga. Si bien una racha de 1 milla al día podría ser una manera fantástica de conseguir una rutina de ejercicio, me preocupa hacerlo a largo plazo. Eso no quiere decir que no haya muchas personas increíbles que lo hayan hecho. ¡Pero recuerda, no somos todos iguales!

Algunas razones por las que puede ser un problema dependiendo de su cuerpo y personalidad:

  • Estrés por encajar en una carrera cuando pasa la vida
  • Correr cuando estás lesionado o enfermo y no deberías
  • Podría hacer que correr sea más una tarea, en lugar de aliviar el estrés.
  • Durante el entrenamiento de resistencia, puede provocar fatiga adicional y una recuperación inadecuada.
  • Perderse un día puede llevar a una sensación de fracaso, que he visto que lleva a perder MESES

Cómo hacer una racha de correr de forma segura

Ahora, sus objetivos generales podrían ser adoptar una rutina de hábitos saludables … ¡en cuyo caso tal vez esta racha sea exactamente lo que necesita! Si ese es el caso, estoy aquí para animarte porque sabemos que me encanta ver a todos disfrutando de una carrera.

Si ha decidido que coincide con sus objetivos, eche un vistazo a estos consejos para hacer una racha de carreras de manera segura:

  • Comience solo si está sano y sin lesiones
  • No aumente drásticamente su kilometraje total
  • Asegúrese de realizar la mayoría de las carreras con calma
  • Disfruta de la consistencia del entrenamiento
  • Mantente al día con la fuerza de tu cadera
  • Recuerde que 1 milla extra no es libertad para comer comida chatarra
  • Sepa cuando dejarlo
  • Prepárate para ser un super planificador

Mira estos consejos de mi amiga Lisa para disfrutar tu racha>>

Entonces, ¿correr todos los días es bueno? ¡Todo se reduce a sus objetivos a largo plazo y la voluntad de ser un corredor muy inteligente!

¿Crees que estás interesado?

Echa un vistazo a algunas de las personas a las que sigo que han logrado mantenerse libres de lesiones, divertirse y correr algunas carreras increíbles: Erica (se acerca a las 10,000 millas seguidas) y Paul son más de 300 días fuertes.

¿Alguna vez has hecho una racha de carreras? Resultados?

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