¿Qué es diferente para hombres y mujeres que corren? ★ Expertos en Creatina

¿Qué es diferente para hombres y mujeres que corren?

Después de que otro fisioterapeuta señaló que las mujeres son más propensas a tener problemas para correr debido a nuestras caderas, comencé a preguntarme si esto era completamente cierto. ¿Las mujeres corren de manera diferente? ¿Por qué se acepta que los hombres son más rápidos?

Decidí acercarme a Tina Muir, que no solo es una atleta de élite, sino que está rodeada de entrenadoras y corredoras de alto calibre … esto es lo que encontramos.

Hombres Vs Mujeres Corriendo

Cuando considero las diferencias entre hombres y mujeres, mis pensamientos se remontan a las muchas ocasiones en la universidad en las que destruí a algunos de los muchachos de mi equipo en cada entrenamiento, pero de alguna manera corrían 15:30 5 km y yo corría 16: 10. ¿Cómo fue eso justo?

¿Cuáles son algunas de las principales diferencias entre hombres y mujeres que podrían contribuir a esos tiempos de carrera?

Desafortunadamente, las mujeres están en desventaja desde el principio debido a algunos factores biológicos, pero también existen algunas ventajas potenciales de ser mujer que quizás no hayas considerado.

Esta no es una publicación para enfrentar a hombres contra mujeres y encontrar un ganador. En cambio, estamos analizando las diferencias fisiológicas que podrían ayudarnos a comprender por qué las mujeres podemos entrenar durante meses y nuestros amigos varones pueden unirse a nosotros sin una sola carrera de entrenamiento y ¡seguir el ritmo!

Tamaño del corazón
Los corazones de los hombres son un 20-25% más grandes que los de las mujeres, particularmente en el ventrículo izquierdo. Esto aumenta la capacidad de bombear sangre oxigenada por todo el cuerpo para utilizarla en los músculos, lo que facilita que los machos corran más rápido durante más tiempo.

Hormonas
La principal hormona masculina es la testosterona, que estimula el desarrollo de la masa muscular. La principal hormona femenina es el estrógeno, que estimula la acumulación de grasa. La testosterona también aumenta la concentración de glóbulos rojos y hemoglobina, ambos críticos para transportar oxígeno por el cuerpo.

Esto significa que en la sangre masculina promedio puede transportar 11% más de oxígeno que la sangre femenina para aumentar la eficiencia y correr más rápido.

El estrógeno tiene una gran ventaja sobre la testosterona; es un antioxidante que combate algunas formas de radicales libres alrededor del cuerpo. Las corredoras también pueden usar su bicicleta a su favor, ¡descubre cómo!

Grasa corporal
Las mujeres están predispuestas a retener un 5-10% adicional de grasa corporal para tener hijos. El peso extra de esta grasa corporal significa que el cuerpo femenino tiene que trabajar mucho más para correr a un ritmo equivalente.

De hecho, el tiempo promedio de maratón para hombres es 4:22 y el tiempo promedio de maratón para mujeres es 4:47. ¿Totalmente debido a la grasa corporal? NO. Pero de nuevo, parte de todas las cosas en las que nos sumergimos aquí.

Lesiones
Se considera que las mujeres tienen un mayor riesgo de sufrir lesiones que los hombres, en particular lesiones óseas debido a la pérdida de estrógeno (especialmente si también hay amenorrea, pérdida del ciclo menstrual).

Además, como señaló el fisioterapeuta de Amanda, las mujeres tienen una pelvis más ancha y una posición de la cadera ligeramente diferente, lo que aumenta el estrés en todas las extremidades inferiores y, a menudo, conduce a más lesiones.
{¡Otra buena razón para hacer esos ejercicios de cadera!}

¿Alguna vez se preguntó en qué se diferencian los hombres y las mujeres de correr? ¿Qué beneficios tiene cada género? #correr #runchat Haga clic para twittear

Composición muscular
No existe una diferencia real entre la composición de las fibras musculares entre hombres y mujeres, pero los hombres desarrollarán los músculos más rápido que las mujeres debido a los niveles más altos de testosterona.

Capacitación
En general, los hombres pueden manejar más kilometraje, al igual que algunos hombres pueden manejar pesos más pesados.

Pero así como un plan de entrenamiento no sirve para todos, no todos los hombres pueden correr más millas que todas las mujeres. Corro alrededor de 80 millas por semana durante el entrenamiento de maratón, y sé que la mayoría de los hombres no podrían manejar ese tipo de volumen.

En mi experiencia, el acceso a los entrenadores es el mismo entre hombres y mujeres, algunos entrenadores incluso prefieren entrenar a mujeres que a hombres, ¡ya que hay menos problemas de ego!

Niveles de participación
Ha habido un creciente debate en los últimos años sobre si las mujeres eventualmente se pondrán al día con los tiempos de actuación masculina. Aunque los factores que he anotado pueden hacer que parezca casi imposible, las mujeres actualmente solo representan el 27% de los participantes en eventos a distancia. Además de esto, ¡el primer maratón de mujeres fue solo en 1972, en comparación con el primer maratón de hombres en 1896!

A medida que aumenta la participación y surgen más superestrellas femeninas, podríamos ver que la brecha entre los récords mundiales masculinos y femeninos se reduce significativamente. La Universidad de Oxford completó un estudio que predijo que algún día las mujeres golpearán constantemente a los hombres en largas distancias.

En eventos ultra, las mujeres pueden tener una ventaja sobre los hombres debido a las reservas de grasa adicionales que pueden proporcionar una fuente de energía adicional para el cuerpo. Esto significa que, en el futuro, es posible que se demuestre que las mujeres son las mejores atletas en las pruebas de resistencia.

A medida que trabajamos para comprender la fisiología del cuerpo femenino, una nueva investigación seguramente descubrirá cómo maximizar la fisiología femenina, reducir la brecha y continuar eliminando registros a un ritmo mucho más rápido.

Cerremos esa brecha.

Estoy haciendo mi parte, ¿verdad?

Tina Muir es una atleta de élite patrocinada por Saucony que terminó tercera en las pruebas olímpicas de Gran Bretaña en los 10k en 2012. Tiene RP de 16:08 (5k), 33:24 (10k) y 1:14 (medio maratón). Tina pondrá a prueba su resistencia en el Maratón de Chicago el próximo mes, donde correrá como una élite en un campo muy talentoso. Echa un vistazo a su blog en www.tinamuir.com para obtener comidas saludables, consejos de capacitación y actualizaciones o conéctese con ella en las redes sociales: Gorjeo-@tinamuir | Instagram –tinamuir88 | Pinteresttinamuir88 | Facebook- Tina Muir

Gracias Tina !! ¡Al menos ahora me siento un poco mejor porque mi esposo siempre corre más rápido que yo con menos entrenamiento!
¿Qué piensas?

¿Las mujeres cerrarán la brecha de tiempo?

¿Alguna otra diferencia que haya encontrado en la forma en que hombres y mujeres manejan los entrenamientos o las carreras?

Otras formas de conectarse con Amanda
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