Qué comer la noche antes de una carrera larga

El entrenamiento de maratón trae consigo una gran cantidad de preguntas nuevas. ¿Cómo corremos hasta ahora sin aburrirnos? ¿Cómo evitamos las rozaduras? ¿Cómo llevamos la comida en recorridos largos? ¿Incluso necesitamos combustible en recorridos largos?

Lo que nos puede llevar rápidamente a un entrenamiento abrumador.

Como entrenador, le animo a que se concentre en una pieza a la vez. Descubrirás los consejos para prepararte para una carrera larga, descubrirás cómo controlar tu ritmo y te darás cuenta de que el aburrimiento no es realmente un problema.

Hoy nos centraremos en un componente a largo plazo, la noche antes de la comida.

Una de las claves de los mejores corredores es que prestan atención a cómo se sienten después de una comida. Comience a llevar un diario en el que no solo registre los datos de ejecución de su carrera a largo plazo, sino también algunas notas sobre lo que comió y si se cayó o si se sintió fuerte todo el tiempo.

Ejemplos de qué comer la noche anterior a una carrera larga.

  • Pizza (¡Sí!): Alto en carbohidratos, pero mantenga el tamaño de la porción razonable
  • Salmón: Alimentos ricos en proteínas y antiinflamatorios que son fáciles de digerir
  • Dulce Papa: Carbohidratos y algunos de los mejores carbohidratos para corredores
  • Básico Pollo: Simple, lleno de nutrientes, proteínas, carbohidratos y grasas.
  • A la parrilla Verduras: Nutrientes sin una gran cantidad de fibra.

Todo se reduce a esto: coma una comida bien balanceada de nutrientes para darle energía a su cuerpo. Aquí están los detalles.

Pizza Kara Gouchers – ¡Así es! Muchos corredores, incluido yo mismo, suelen comer una o dos rebanadas de pizza la noche anterior a una carrera larga. Aunque no soy excelente con los lácteos, esto no parece molestarme.

  • Tiene un alto contenido de carbohidratos.
  • Puede comer una ensalada pequeña con él para obtener nutrientes, pero no una tonelada de fibra.
  • El licopeno en la salsa de tomate es súper saludable
  • La piña para los amantes de Hawai es excelente para la digestión
  • Mantenga la ración RAZONABLE y esta es una comida fácil de digerir

Vida de la batata – Las patatas han tenido mala fama, cuando en realidad son uno de los mejores carbohidratos para los corredores.

  • Una porción de salmón proporciona un alimento antiinflamatorio rico en proteínas que es fácil de digerir.
  • La batata al horno proporciona los carbohidratos para ayudar a su cuerpo a sentirse preparado para correr.
  • Una pequeña porción de brócoli o espárragos al vapor proporciona nutrientes, nuevamente sin una gran cantidad de fibra.

Pollo básico – Sí, el tema de muchas de estas comidas es que no son complicadas. Queremos alimentos simples con los que el cuerpo pueda trabajar rápidamente y notará que no nos preocupa una gran cantidad de carbohidratos. En cambio, queremos nutrientes, proteínas, carbohidratos y grasas.

  • Una pechuga de pollo a la parrilla
  • Una taza de verduras asadas
  • Una papa horneada

BOOM TAN FÁCIL.

Que no comer la noche anterior a una carrera larga

  • Evite las comidas ricas en fibra
  • Evite las comidas ricas en grasas
  • No sientes que necesitas consumir carbohidratos

Sus elecciones de la noche anterior pueden ayudar a prevenir los trotes de los corredores (eh, problemas con el baño), asegurarse de tener suficiente energía para evitar los golpes y evitar que juegue el temido juego del aumento de peso maratónico.

Todos los corredores tienen niveles de tolerancia ligeramente diferentes a los alimentos y eso tiende a mejorar para muchos corredores cuanto más tiempo llevan haciéndolo porque al igual que sus piernas se adaptan, su cuerpo comienza a prepararse para estas carreras más largas.

La razón es que podemos tener problemas estomacales porque una vez que comienzas a correr, toda la sangre se desvía del estómago a los músculos … así que si hay algo allí que todavía necesita ser digerido, provoca calambres y otros problemas.

¿Necesitas comer pasta antes de una carrera larga?

No, este es un mito de larga data que me gustaría dejar atrás. Si eres alguien a quien le ENCANTA la pasta y sabe que la digieres bien, entonces hazlo, pero a menudo ese no es el caso de muchos corredores.

  • Es poco probable que necesite cargar carbohidratos a menos que haya estado comiendo menos de 100 gramos de carbohidratos por día durante el resto de la semana.
  • Su cuerpo tiene una buena cantidad de carbohidratos almacenados en el músculo listos para funcionar.
  • Esto no significa que esté bien saltarse la cena y luego salir a correr en ayunas. Sabemos que esto perjudicará el desempeño y los objetivos. NO SUMINISTRE SU CUERPO DEBAJO.
  • Lo que comes la noche anterior importa, pero igualmente con lo que comes antes de correr.

Algunas otras cosas que no debe hacer con su comida:

  • Desea evitar las comidas abundantes que requieren mucha digestión, lo que puede hacer que se sienta lento por la mañana.
  • Quiere evitar las intolerancias alimentarias, que podrían contribuir a necesitar paradas urgentes para ir al baño.
  • Una copa de vino no hay problema … una botella … bueno, eso depende de ti.

Si está pensando demasiado la noche anterior a la comida, es probable que esté creando mucho estrés adicional y ¿sabe qué sucede entonces?

Ralentiza tu digestión.

Produce nervios antes de empezar a correr.

Terminas en el baño, ¡lo cual era algo muy importante que estabas tratando de evitar al principio! Entonces, en lugar de enloquecer, simplemente piense en lo que normalmente come en la cena y si alguna vez ha causado un problema con sus carreras matutinas más cortas durante la semana.

¿Qué comer antes de correr por la mañana?

Si bien la noche anterior es importante, lo que comes la mañana de tu carrera es igualmente importante. Anteriormente hablé sobre por qué no hacer carreras largas en ayunas, lo que significa que debes poner algo de combustible en el tanque.

Toma mi guía gratuita sobre qué comer antes de correr para mantener el estómago feliz y la energía estable.

Consejos alimentarios adicionales a largo plazo:

¿Más preguntas sobre cómo alimentar tus carreras? Hágamelo saber.

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