¿Puedes correr con un dedo del pie roto? ¿Esguince del dedo del pie? ¿Puedo hacer ejercicio?

Estas fueron las palabras que encontré buscando en Google el lunes por la mañana … ¿puedes correr con un dedo del pie roto?

Las cosas empezaron tan bien que el lunes fue la recuperación activa perfecta con un pequeño y agradable ejercicio de yoga al aire libre e incluso una foto que captó la luz para mostrar lo seriamente ZEN que me sentía.

Me refiero a Instgram feliz. Cuerpo feliz. Mente feliz. ¿Qué más se puede pedir un lunes?
Al volver a casa, comenzó la energía frenética que es mi mente creativa y estaba saltando de la computadora a la cocina para hacer mi batido verde, cuando SHWACK.

Clavé la silla con el dedo del pie y solté un improperio {que la ciencia ha demostrado que ayuda con el dolor} y luego volví al trabajo porque, en serio, ¿quién no se ha golpeado el dedo del pie?

Aproximadamente una hora después me levanté de un salto de mi escritorio, luego rápidamente levanté mi pie porque me dolía… y estaba morado… e hinchado. Ahora eso era diferente a cualquier dedo del pie golpeado que había visto en mi vida y cuando David llegó a casa, ambos estábamos convencidos de que era un dedo roto.

Aquellos de ustedes que me siguen en Facebook vieron este mensaje frenético {prioridades, ¿verdad?}
Por suerte para mí, tengo lectores increíbles y aquellos con experiencia comenzaron a participar con los siguientes consejos básicos:

1. Va a doler, así que corra hacia su tolerancia al dolor.
2. Sujete los dedos de los pies con cinta adhesiva

Consejos de cordones, combatientes de la inflamación y otros consejos para correr con dolor en el pie #runchat Haga clic para twittear

¿Cómo correr con un dedo del pie torcido o roto?

Para el día 6, pude ponerme un zapato y estoy convencido de que no es una rotura … tal vez hubo una fractura pequeña o incluso más probable que ahora haya aprendido un esguince de dedo del pie, eh tal vez fue solo uno de los más ridículos trozos de dedos de los pies jamás. No voy a pagarle a un médico para que me lo diga, ya que no hay huesos que sobresalgan ni dedos que vayan en la dirección equivocada. (que corredora de mi parte).

Los días 1-5 de ninguna manera podía ponerme un zapato y caminar sobre superficies duras no era demasiado cómodo. Sin embargo, encontré en la alfombra que tenía bastante libertad para moverme, así que hice DailyBurn, T25, Pilates, Yoga, lo que sea que se me antoje. Había estado en una buena racha con el entrenamiento y no estaba contento con la interrupción, así que lo hice funcionar.

Como de costumbre, mi dolor es tu ganancia porque aprendí mucho de esto que he podido compartir con los atletas que entreno.

Paso 1: combatir la inflamación

El primer paso que sabía era hacer todo lo posible para combatir la inflamación y reducir la hinchazón. ¡Este fue mi proceso de cómo curar un dedo roto!

  • Los primeros días tomé ibuprofeno, cosa que nunca hago.
  • Helado varias veces (ahora conociendo la nueva ciencia, NO hubiera hecho esto)
  • Tomó cúrcuma más potente, nuevamente para seguir combatiendo la inflamación
  • Aceite de CBD por la noche: más lucha contra la inflamación
  • Evitó todos los zapatos y calcetines durante al menos 5 días
  • Aplicó un aceite esencial mezclado dos veces al día << Juro que esto tuvo el mayor impacto. Nunca me había visto mejor un hematoma tan rápido o la hinchazón bajaba tan rápido. Más sobre aceites esenciales para corredores.
  • Hizo Crioterapia el día 5 {nuevamente basado en la nueva ciencia, me habría saltado esto A MENOS QUE tuviera que correr ese día debido a, digamos, una carrera}

Día 6 – ¡Hemos despegado!

Podría ponerme un zapato, PERO tuve que hacer un par de ajustes para que fuera soportable y creo que estos son la clave. Un dedo meñique roto puede necesitar más tiempo porque incluso con los diferentes cordones, encontrará más presión en el dedo del pie.

Vea a continuación lo que hizo soportable una carrera.

Paso 2: encintado para aliviar el dolor en los dedos del pie

Para mi tjuntar los dedos de los pies duele peor debido al aumento de presión. Pero si quieres saber cómo vendar un dedo roto, es bastante sencillo:

  • tire suavemente de él al lado de otro dedo del pie
  • poner un pequeño trozo de gasa o una bola de algodón entre los dos
  • usando cinta deportiva
  • envuelva ligeramente la cinta alrededor de ambos dedos de los pies para que ahora estén unidos
  • esto se llama grabación de amigos

Paso 3: Técnicas de cordones de zapatos para aliviar el dolor

En cambio, encontré vistiendo Calcetines Injinji Toe proporcionó acolchado adicional y espacio entre los dedos de los pies, lo que se sintió tremendamente mejor.

En segundo lugar, me sentí mucho mejor en un rueda de andar. Fuera de cualquier pequeño ángulo del suelo, los dedos de los pies deben trabajar más duro para mantener el equilibrio y, después de una milla o dos, sentí que mi dedo comenzaba a gritar.

Posiblemente lo más importante fue relajamiento del zapato para reducir la presión alrededor de los dedos de los pies. No podía dejar el zapato puesto hasta que hiciera este cambio. Hay muchas técnicas de cordones excelentes que pueden hacer que un zapato promedio sea tu zapato favorito, ¡así que no sientas que debes guardarlo exactamente como sale de la caja!

1. Aquí comienza por pasar por el primer orificio en la parte inferior con una escalera hasta el siguiente orificio. Esto levanta la caja de los dedos, lo que puede crear espacio adicional y evitar que empuje los dedos hacia abajo.

2. Encaje como de costumbre y luego en la parte superior, utilice TODOS los agujeros disponibles. Por lo general, hay dos agujeros en la parte superior del zapato y solo aprovechamos el delantero, pero usted quiere evitar que el talón se deslice, ya que eso podría permitir que su pie se mueva hacia adelante aplastando los dedos de los pies {¡SUGERENCIA podría ser la razón por la que pierde las uñas de los pies! }.

3. En su lugar, ate a través del primer agujero hasta el agujero trasero creando un pequeño lazo a través del cual pasará el cordón opuesto antes de atar el zapato.

¿PUEDES CORRER CON UN PUNTO ROTO?

Volviendo a la pregunta original de si puede o no, o más exactamente debería, correr con un dedo del pie roto.

¿Qué pasa si es solo un esguince y no una rotura, eso lo mejora o empeora? En un giro extraño, a veces un esguince puede tardar más en sanar … así que voy a volver a lo que dije para empezar … sé tu mejor juez del dolor y si estás empeorando las cosas.
Claramente no soy médico y ni siquiera estoy seguro de que mi dedo del pie en particular se haya roto, por lo que las técnicas anteriores son las que me ayudaron a volver a ponerme mis zapatos para correr después de aproximadamente una semana y luego, lentamente, sentirme cómodo poniendo más presión sobre él millas.

He hablado con un par de PT y el consenso es el siguiente:

Si esta torcido o dolor que se extiende hasta el pie o dolor que no se detiene, vaya a ver a un médico. Es probable que deba identificar dónde se rompió porque eso podría marcar la diferencia y no quiere correr empeorando las cosas.

Intenta tomar 2-3 semanas de descanso para que la hinchazón y el dolor disminuyan. O, como yo, sigue probándolo hasta que decidas que puedes correr sin dolor severo y evalúa la carrera de tu dedo del pie. Si los moretones regresan, es posible que se haya desgarrado un tendón en lugar de roto y necesite más tiempo libre {¡además de un médico!}.

Tu dedo pulgar del pie es probable que sea un problema mayor que mi dedo meñique. Si eres alterando tu forma de andar DETENER. Esto va a provocar una serie de otras lesiones.

No trates de enmascarar el dolor con las drogas y correr. Si le duele, deténgase … nuevamente, no quiere empeorar las cosas ni prolongar la curación. Además, ejecutar y usar AINE conduce a una serie de otros problemas, ¡como dañar su hígado!

En serio si te duele detente… habrá quien lo haga pasar antes de una carrera y la verdad es que sí, probablemente podrías forzarte a tolerar el dolor, pero probablemente también cambiarás tu forma de andar creando dolor en otras áreas y prolongando la curación de tu dedo del pie. Ciertamente no vas a hacer relaciones públicas, así que ponlo en perspectiva … ¿una carrera o meses al margen?

¿Y si está roto?

Si de hecho está marginado, la buena noticia es que aún puede hacer ejercicio con un dedo del pie roto. Es hora de concentrarse en el trabajo de la parte superior del cuerpo, el trabajo central y es posible que incluso descubra que la natación no lo agrava.

El tiempo de curación de un dedo del pie roto suele ser de alrededor de 6 semanas, lo que significa que su trabajo durante ese tiempo es hacer todas las cosas que lo ayudarán a recuperarse con fuerza. Absolutamente puedes sumergirte en la frustración durante unos días, ese es el paso 1 para superar una lesión.

Pruebe la grabación de amigos que me recomendaron, ¡tal vez funcione para usted! Simplemente obtienes un poco de Rocktape y, sin presión, pégalo en la punta del pie junto a él. Vea si se siente mejor, le brinda más apoyo.

¿Alguna vez te has roto un dedo del pie?

¿Alguna vez has probado a atarte los zapatos de manera diferente?

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