¿Puede el yoga reemplazar el entrenamiento de fuerza? ¿Qué te hace correr mejor?

¿Puede el yoga reemplazar el entrenamiento de fuerza, el yoga o las pesas? ¿Pesas o yoga?

¿Qué te convertirá en un mejor corredor? ¿Es mejor hacer uno que el otro? ¿Conseguirá uno esculpir mejor los brazos, las piernas y la espalda?

Los corredores ya tienen una larga lista de tareas pendientes con calentamientos dinámicos, trabajo de cadera y rodillos de espuma. Así que es fácil para nosotros empujar las pesas y / o el yoga a un lado, pero vale la pena.

Pesas vs Yoga

Durante años, vacilé entre los dos. Algunas semanas incluía ambas, otras semanas hacía una… y seamos honestos como corredores, hubo demasiadas semanas en las que no hice ninguna.

Quería ver resultados para decidir qué hacer, pero como ya sabrás … debes ser consistente en cualquier cosa para obtener resultados. ¡Pero yo estaba en conflicto!

Porque no todos tenemos un amigo que se destrozó haciendo CrossFit y reducir el tiempo de sus relaciones públicas … y otro que fue a yoga se puso delgado, tonificado y sí cortó el tiempo de sus relaciones públicas.

Ambos son positivos, solo su camino es el correcto y nos encontramos probando un poco de ambos, pero comprometidos con ninguno.

Lo que, como siempre, me lleva de vuelta a lo único que sé: todos somos un experimento de uno.

Pero incluso un experimento de uno quiere saber cómo gastar su tiempo.

No necesito que nadie me empuje a correr, ¡pero el gimnasio es una historia diferente! Dime los beneficios de correr y es mucho más probable que me quede con él. Después de todo, en el momento en que me di cuenta de que PT trabajaba para mantener a raya cualquier problema de IT Band, ¡he hecho mis movimientos religiosamente durante años!

Muy bien, ¿cuáles son algunos de los argumentos a favor y en contra de cada uno?

¿Cómo afectan los entrenamientos a su sistema nervioso?

Mejorar el rendimiento tiene que ver con equilibrar el estrés y la recuperación, ambos controlados por el sistema nervioso.

Yoga
Sé que el yoga es retratado como tranquilo y sereno y a menudo tengo esa sensación … pero seamos honestos, si estás haciendo una clase seria, es un desastre sudoroso y desagradable con muchas respiraciones fuertes y pensamientos de matarme ahora.

Sin embargo, lo más importante es que cuando estás en ciertas posturas, tus músculos se relajan y esto crea más espacio para que fluya la sangre, atrayendo así más oxígeno a los músculos.

El yoga también se centra mucho en la respiración, que parece provocar naturalmente una respuesta de relajación (sistema nervioso parasimpático), algo que los corredores necesitan para combatir el estrés físico de correr.

Ambos resultan en la curación y prevención de lesiones. También creo que no se puede pasar por alto la comunidad y la conexión que se encuentra a menudo en el yoga.

Pesos
Las pesas estresarán aún más el cuerpo, lo cual es excelente para la fuerza y ​​el desarrollo muscular, pero tal vez no sea ideal si está tratando de entrenar para un maratón y necesita un entrenamiento para descargar.

Ganador
El yoga es mejor en este caso para los corredores porque a menudo tenemos un alto nivel de cortisol por estresar nuestros cuerpos. El yoga te permitirá bajar eso y calmarte para evitar el agotamiento y el exceso de entrenamiento.

¿Deben los corredores hacer pesas o yoga? ¿Es posible hacer ambas cosas? #runchat Haga clic para twittear

¿Qué entrenamiento desarrolla mejor la resistencia?

“La fatiga parece ‘viajar’ de un grupo de músculos a otro, y principalmente, de la parte superior a la inferior del cuerpo” de la Escuela de Cinética Humana y Recreación de la Universidad Memorial de Terranova en Canadá.

Lo que quiere decir, ¡trabaja esa parte superior del cuerpo para correr más tiempo!

Yoga
El yoga mejora la resistencia mediante una combinación de beneficios físicos y mentales. El ultramaratonista Dean Karnazes cree que la mayor utilización de oxígeno y una mejor respiración al aprender a usar el diafragma han beneficiado su carrera.

Además, sostener posturas de yoga nos permite trabajar en nuestros músculos estabilizadores que podrían descuidarse al correr y en la fuerza para mantener una mejor postura, lo que significa una mejor forma de correr.

Pesos
Sorpresa, el levantamiento de pesas también puede mejorar tu resistencia al correr y tal vez no solo de la forma en que piensas.

Puede hacer pesas livianas con muchas repeticiones en la parte superior del cuerpo para desarrollar la resistencia para el balanceo y la postura del brazo, pero el peso más grande en la parte inferior del cuerpo es en realidad el mayor beneficio.

Un estudio de ciclistas daneses de élite mostró que levantar entre el 70 y el 90% de su máximo de 1 repetición mejoraba la fuerza, la velocidad y la economía de movimiento (menos fatiga), al tiempo que perdía grasa corporal.

Ganador
Empate, a menos que su objetivo sea perder grasa corporal, en cuyo caso las pesas podrían funcionar más rápido.

** Sin embargo, debe tenerse en cuenta que un estudio reciente mostró que estirar después de levantar pesas puede aumentar su potencia hasta en un 30% en las próximas sesiones.

¿Cómo hacer yoga y entrenamiento de fuerza?

Personalmente, sigo creyendo que puedo beneficiarme de ambos.

De hecho, si revisa estos beneficios del yoga para corredores, apuesto a que estará de acuerdo en que vale la pena agregarlos una vez a la semana.

Ahora es cuestión de determinar cómo disfrutar de ambas actividades de una forma que beneficie a nuestro organismo. Después de investigar un poco, encontré lo que tiene más sentido para mí … dado que el yoga a menudo se trata de poses más estáticas y contracciones más largas, las sesiones de levantamiento de pesas deben consistir en movimientos más rápidos.

También debe incluir movimientos que no obtienes de la práctica de yoga en sí, que en gran medida serían movimientos de tracción como pull ups, lat pull, filas o peso muerto.

Ejemplo de programa de entrenamiento cruzado

Entonces, ¿quieres hacerlo todo y entrenar para una media maratón? Así es como podría funcionar:

Lunes: DESCANSO o yoga reparador
Martes: carrera suave de 5 millas
Miércoles: 10 min de saludos al sol, 30 min de pesas de cuerpo entero, 10 min de trabajo en el suelo
Jueves: 5 millas con trabajo de velocidad
Viernes: 10 min de saludos al sol, 30 min de pesas de cuerpo entero, 10 min de trabajo en el suelo
Sábado: 3 millas fácil o en bicicleta
Domingo: 10 millas de largo recorrido

¿Qué tipo de yoga es mejor para los corredores?

Si está levantando objetos pesados, tal vez una clase de flujo fácil o reconstituyente sea más ideal para mantener el equilibrio de todo su cuerpo.

Si está haciendo pesas ligeras de alta repetición para la resistencia, entonces tal vez disfrutaría del empuje de una clase de yoga de potencia.

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¿Qué tal hacer yoga y pesas el mismo día?

Si está tratando de incluir todo su entrenamiento cruzado en el mismo día, definitivamente es posible incorporar ambos.

Utilice la sesión de yoga como calentamiento antes de su levantamiento y encontrará que asegura que las articulaciones de los hombros estén lubricadas y funcionando correctamente. Luego intente un breve enfriamiento después de levantar.

¿Deberías hacer yoga con pesas?

Idealmente … no. Las clases de Barre hacen una versión ligera de esto, pero en realidad las dos están destinadas a ser diferentes y proporcionar diferentes beneficios.

A muchos yoguis también les encanta promocionar la filosofía de que “el yoga ayuda a todo, pero nada ayuda al yoga”.

Lo que es cierto en algunos aspectos, pero no puedo decir que esté completamente de acuerdo. Mi buen cardio me permite moverme a través de las posturas sin quedarme sin aliento y sé que mi levantamiento de pesas ha ayudado a que mis brazos se vuelvan menos resistentes a la fatiga en muchas posturas … pero sí, el yoga también ha mejorado todas las áreas de mi condición física.

En cambio, aquí hay algunas ideas para el entrenamiento de fuerza:

¿Cuál es su posición sobre el yoga frente al levantamiento de pesas? ¿Incorporas ambos?

¿Te he convencido todavía de que pruebes el yoga o al menos no pases el 100% de tu tiempo corriendo?

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