Psicología de la carrera: incorporación del entrenamiento mental en maratones

No encontrarás entrenamiento mental en tu plan.

No son 10 repeticiones de 30 segundos con 1 minuto de descanso. Rara vez es algo que se prescribe específicamente porque se siente intangible, un poco imposible de rastrear … y, sin embargo, la mayoría de los maratonistas habituales te dirán que el aspecto mental de correr fue esencial para su éxito.

Los planes de maratón se establecen con una progresión gradual de trabajo de velocidad, carreras de ritmo y carreras largas que entrenarán su cuerpo para manejar los rigores de 42 km. Algunos planes también dedicarán uno o dos párrafos a mantras o visualización, pero muy pocos realmente te dicen que terminar un maratón es casi un 50% mental y un 50% físico.

Lo sé, la tradición dice que correr es un 90% mental … pero si ese fuera el caso, simplemente me tumbaría en mi sofá y visualizaría una carrera de clasificación de Boston el 90% de mi entrenamiento. Me parece poco probable que funcione. Conozco a muchos atletas que físicamente podrían correr 42 km, pero que mentalmente no pueden dar el salto. Entonces, o nunca lo intentan, comienzan un plan y luego lo abandonan, o se comprometen y luego se encuentran en un mundo de angustia el día de la carrera.

Lo que nos lleva de vuelta al entrenamiento mental de maratón y cómo aplicarlo a su próximo gran objetivo.

¿Qué es el entrenamiento de maratón mental?

El entrenamiento mental consiste en llevar tu mente a un lugar donde puedas trabajar a través de la incomodidad. De hecho, allá por 2007 comencé a hacer chats de audio sobre este tema, ya no había podcasts en los viejos tiempos, pero me apasionaba tanto que quería compartirlo.

Luego, como con la mayoría de las cosas, tenía otras áreas de enfoque, así que volví a escribir y no me sumergí más en ese maravilloso mundo del audio. Lo sé, te privé de un gran servicio.

¡Ahora lo estoy compensando!

La mentalidad de atleta, el entrenamiento mental, puede ser tan pequeño como tener un par de calcetines de la suerte, crear tu propio mantra de carrera o diseñar un tablero de visión masivo que cuelgas sobre tu cama. Depende de qué tan comprometido esté en el objetivo y cuánto esté dispuesto a creer en el poder de cambiar su forma de pensar para obtener resultados.

Independientemente de cómo lo hagas, te enseñará cómo desarrollar la fortaleza mental para correr.

¿Cómo implementar el entrenamiento mental para tu carrera?

Hay muchas técnicas increíbles disponibles, pero creo que hay un proceso general que funciona para muchos de nosotros:

  1. Seleccione el área en la que necesita trabajar más (confianza en la distancia, velocidad, mantenerse libre de lesiones)
  2. Seleccione un mantra que rodee ese tema
  3. Encuentra una manera de recordarte a ti mismo durante una carrera que debes usar ese mantra (escríbelo en tu mano, coloca una nota de voz aleatoria en tu lista de reproducción, una nota adhesiva en tu computadora)
  4. Revisar publicación ejecutar cómo fueron las cosas
  5. Recordatorios diarios fuera de la carrera
  6. Practicar verte a ti mismo como un atleta fuerte

Ahora eso parece bastante sencillo, pero es solo el primer paso para ayudarlo a embarcarse en el entrenamiento mental utilizando lo que ya está haciendo. Sí, esa es la clave para un nuevo hábito.

La pieza que falta en tu entrenamiento de maratón: ¡entrenamiento mental! Descubra cómo hacerlo parte de su formación #running #runchat Haga clic para twittear

¿Cómo mejorar su resistencia mental?

He compartido una variedad de publicaciones diferentes sobre este tema, así que voy a sacar algunos de mis consejos favoritos, junto con algunos nuevos para ayudarlo a encontrar uno que hará lo mejor para que corra más fuerte.

Cometer errores intencionalmente

Así es, deje de lado la necesidad de perfección y le resultará más fácil simplemente HACER la tarea que tiene entre manos. Realmente amo esta idea de simplemente cometer un error … piensa en la primera vez que golpeaste tu auto, de repente fue como si, bueno, eso sucedió ahora no es perfecto y no necesito obsesionarme con dónde estacionarme más.

Obtenga más de estos consejos en mi publicación sobre cómo pensar como un corredor de élite o estas lecciones de los atletas olímpicos.

Carreras de refuerzo de confianza

A veces, lo que realmente necesitamos es solo una carrera para seguir nuestro camino y ayudarnos a salir de una rutina o tal vez una serie de carreras difíciles.

Esta es una de mis 5 carreras de confianza favoritas que puedes probar hoy, la extensión de 5 minutos:

Los planes de entrenamiento de maratón pueden parecer abrumadores a medida que comienza a notar los aumentos continuos de kilometraje cada semana, pero para aumentar la confianza, nada mejor que tomar medidas inmediatas.

Extiende tu próxima carrera solo por cinco minutos.

Puede que no parezca mucho, pero incluso un corto período de tiempo es suficiente para comenzar a cambiar las vías del cerebro y ayudarlo a reconsiderar lo que es posible.

Desarrollar un Alter Ego

Esta última semana terminé un nuevo libro llamado The Brave Athlete: Calma el F ** K Down, que se trata de domar nuestra mente loca de sentirnos gorda a los nervios del día de la carrera. Hay un montón de cosas que podría compartir, pero creo que esta idea tangible es rápidamente procesable.

En lugar de simplemente actuar como si lo hiciera o fingir hasta que lo logre, es hora de crear un alter ego completo al que pueda intervenir el día de la carrera o durante los entrenamientos duros. Resulta que muchos grandes hacen esto, ¡eh hem Sasha Fierce para Beyoncé!

Ejemplo: Mi alter ego tiene una cara de juego que es intensa, ojos un poco entrecerrados en un enfoque profundo, una energía brotando desde adentro, no hay tiempo para apretones de manos y risitas, un pensamiento impulsor de que nada la detendrá. Va a encontrar la incomodidad de empujar y aferrarse a ella por su vida porque ahí es donde están los resultados.

Ahora mi carrera normal no es nada de eso, pero sentirla en el fondo hace cosas increíbles el día de la carrera.

Detener la voz negativa en las carreras

Podría continuar por un día sobre esta única idea, pero compartí una publicación al respecto, así que aquí hay un ejemplo para ti. Aprenda a tomar ese diálogo interno negativo y oblíguese a reescribirlo.

Temor: No estoy en buena forma para ser corredor. Me lastimaré y ni siquiera terminaré.

Voltearlo: Mi cuerpo es fuerte y se volverá más fuerte cada vez que me ajuste las zapatillas. Soy corredor porque corro.

Deja de reprimirte

Al principio, esta idea parece una tontería … y sin embargo, cuando empiezas a sumergirte en ella, te das cuenta de que tenemos todo tipo de complejos sobre lo que creemos que está bien que logremos según la sociedad o las experiencias pasadas.

Tome esta historia compartida por Gabby Reece:

El entrenador de un equipo olímpico de voleibol masculino, destacó a Karch Kiraly y dijo que esto depende de usted para ganar, usted recibe este golpe. Salieron y lo hicieron. Más tarde, Karch fue entrenador olímpico de mujeres e intentó la misma táctica (con su jugadora), pero falló horriblemente con las mujeres.

Nos han enseñado que las chicas buenas ponen a los demás en primer lugar, por lo que evitamos ser señaladas por nuestros talentos.

Lea más sobre cómo dejar de reprimirse (¡superando esas creencias sociales!) >>

¿Cuánta atención prestas a tu entrenamiento mental?

¿Qué te ayudó más?

Otras formas de conectarse con Amanda
Diversión diaria de Instagram: RunToTheFinish

Chatter de la comunidad de Facebook: RunToTheFinish

Obtén más consejos para correr: Pinterest

Deja un comentario