Preguntas y respuestas de New Runner

Recientemente he recibido una serie de excelentes preguntas de ustedes, mis queridos lectores, y aunque las he respondido en correos electrónicos, pensé que sería prudente compartirlas con todos.

CORREDORES PRINCIPIANTES
Si bien leer blogs es una excelente manera de encontrar ideas, también he recomendado descargar La guía definitiva para correr para principiantes por Ryan Robert. Es una forma económica de obtener mucha información fácil de leer sobre cómo evitar lesiones, cómo comenzar y algunos planes de entrenamiento.

Y sabemos que creo que correr es totalmente mental, así que me encanta esto «Debido a que el aspecto mental de correr es una parte tan importante del deporte, al final de cada capítulo hay un breve ejercicio de visualización». Ryan se preocupa por este tema cuando hablamos de las excusas que a menudo nos damos para no correr o, lo que es más importante, para no comenzar … podemos sentirnos cohibidos o preguntarnos qué pensarán los demás, pero al final del día simplemente no importa y correr. es una forma asombrosa de ayudar a combatir eso en general.

Quizás tú también te hayas maravillado con los “fanáticos” que corren en todo tipo de clima y tratan su entrenamiento como si fuera prácticamente una religión. Estos corredores no necesariamente poseen píldoras de dedicación especiales, genes de ambición raros o son particularmente autodisciplinados, pero han descubierto que correr representa el ciclo de placer y gratificación; ofreciendo el conjunto único de recompensas internas y externas que solo correr puede dar.

FORMULARIO DE EJECUCIÓN
La mecánica de correr también es muy importante, pero pensar demasiado en la primera vez que comienzas a correr. Consulte mi formulario de ejecución de STAR para conocer formas sencillas de registrarse durante su carrera o si recién comienza a leer Capítulo de Robert lo cual creo que lo mantiene muy sencillo al enfocarse en la parte superior de su cuerpo y las cosas que la mayoría de nosotros podemos controlar cuando comenzamos. Si está listo para técnicas más avanzadas, es hora de comenzar a considerar algo como Chi Running.

ENERGÍA
Ahora sé que cualquiera que me pregunte sobre la energía en este momento es un nuevo lector. 🙂 En general, antes de mi loco problema de estrógenos, nunca consideré que mis niveles de energía fueran honestos. Hacer ejercicio fue algo que hice simplemente porque me encantaba y nunca cuestioné que me levantaría a las 6 am para correr, etc.

Ahora tengo que admitir que estoy medio sorprendido de haber corrido dos maratones cuando la mayoría de la gente habría perdido la cuenta. Atribuyo esto a la mayoría de los conceptos básicos que muchos de nosotros conocemos o predicamos, pero a veces no lo hacemos … Necesitaba sentirme bien, así que los seguía con la mayor frecuencia posible:

una. Monstruo verde diario
B. Tiro diario de verduras
C. Aceite de krill (¡no aceite de pescado!)
D. Objetivo diario de al menos 7-9 porciones de verduras y frutas
mi. Dormir. Probablemente más de lo normal para ser honesto, ya que mi cuerpo estaba tratando de mantener bajos los niveles de cortisol tanto por enfermedad como por entrenamiento.
F. Carbohidratos. No se puede entrenar a toda máquina con una dieta baja en carbohidratos o al menos yo no puedo. Mi pérdida de peso siempre se detiene porque mi energía se desploma cuando trato de ser demasiado bajo en carbohidratos. ¡Quédese con increíbles cereales integrales, batatas, frutas y, sí, la galleta ocasional! Tu cuerpo necesita carbohidratos como combustible.
gramo. Cafeína. No bebo cafeína durante el día, lo que significa que si elijo usar un bloque de inyección o beber té con cafeína antes de una carrera larga, realmente puedo obtener un buen refuerzo de rendimiento.

También descubrí que mis niveles de energía se mantienen más altos cuando me mantengo activo. Si tomo un día de descanso al 100% sin hacer nada, es muy difícil para mí seguir adelante al día siguiente. Así que hago actividades de bajo impacto como caminar o yoga reparador para mantener la sangre fluyendo en los días libres.

Algunos amigos míos también han dejado de consumir gluten recientemente y juran que sus niveles de energía se han disparado … Tiendo a creer que esto es lo mismo que los participantes del Vegan Challenge que se sienten mejor. No es inusual que las personas tengan alergia a los lácteos o al gluten, por lo que vale la pena una prueba de eliminación de 30 días porque eliminar cualquier alimento que cause inflamación en su cuerpo ciertamente le dará más energía.

ESTACIONES Y ALERGIAS
Recientemente publiqué mis 10 mejores consejos para correr durante la temporada de alergias y puedo decir con certeza que están funcionando para mí. Sé que varios de ustedes iban a probar el truco de la miel, así que no puedo esperar a ver una línea de salida llena de corredores esta primavera que se llevarán su miel en lugar de GU.

De lo contrario, estoy feliz de correr al aire libre en todas las estaciones. La humedad de Miami puede hacer que correr sea muy difícil, ya que, según los informes, es más difícil que correr en altura, por lo que trato de compensar las duras carreras asegurándome de que el paisaje sea hermoso y de que estoy usando la mejor ropa para el clima. Calor, lluvia, frío, nieve, la mayoría de los corredores a largo plazo le dirán que invertir en el equipo adecuado ha marcado la diferencia para garantizar que salgan por la puerta.

ZAPATOS PARA CORRER
Muchos de vosotros habéis pedido recomendaciones de calzado y la verdad es que el calzado para correr es una elección muy personal. Estoy en la luna con un zapato de correr de perfil bajo como el Saucony Kinvara, sin embargo, debes estar dispuesto a trabajar en tu forma de correr con ese tipo de zapato. Otros jurarán que nunca se sintieron mejor que una vez que andaron descalzos, así que recomiendo echar un vistazo a algunos guías para correr descalzos y luego otros han estado corriendo en sus Mizuno Waves durante años y no los cambiarían.

Personalmente, me encantan las zapatillas para correr en general y lo he probado casi todo … sí, esta es mi colección actual. A algunas mujeres les gustan los tacones altos, a otras les gustan los bolsos de mano … Me gustan los zapatos para correr.
Si tienes más preguntas en curso, ¡me encantaría escucharlas!
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Diario de gratitud
30 de marzo
Estoy agradecido por un cielo nocturno despejado lleno de estrellas … ¡se siente como esas noches de niño en las que te diste cuenta de lo grande que es el mundo en realidad!

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