Por qué usaré estiramientos centrales para aplanar mis abdominales

¡El desafío ab gratis de 30 días está llegando a su fin para aquellos que comenzaron conmigo! He escuchado de muchos de ustedes que los movimientos son increíbles y que les encanta trabajar su núcleo con diferentes movimientos {¡únase ahora para recibir todos los correos electrónicos con entrenamientos y consejos de nutrición! Y lea más ahora mismo: consejos sobre cómo ver sus abdominales}.

En lugar de lanzarte un nuevo entrenamiento básico hoy porque creo que todos necesitamos seguir progresando con los otros tres; ¡Quiero hablar sobre estiramientos centrales!

¡No pase por alto el poder del estiramiento para obtener los abdominales que desea! #aptitud física Haga clic para twittear

¿Por qué son importantes los estiramientos centrales?

  • revivir el dolor
  • alargar los músculos después de acortarlos con los entrenamientos
  • sensación súper apretada alrededor de nuestro diafragma puede inhibir la respiración mientras corremos
  • Reducir cualquier tensión o estrés en la espalda baja, que acumulamos tensión allí al estar sentados todo el día, lo que aprieta los flexores de la cadera y provoca dolor en la banda IT

Cobra de Yoga es el estiramiento abdominal más conocido y ¡oh, se siente bien! Puede comenzar subiendo hasta la mitad o hasta el perro hacia arriba. Solo asegúrate de no forzar tu cuello.

Bola de estabilidad superior (o puedes hacer la rueda) – ¡Tan fácil como es posible! Simplemente permítase recostarse sobre la pelota y concéntrese en rodar los hombros hacia atrás y hacia abajo también. Mantenga el estiramiento de 30 segundos a 1 minuto.

Sosteniendo la pose de la puerta – Puedes usar un atasco de puerta o una máquina como hice en el video. Alinéese directamente al lado de él con aproximadamente un pie de espacio y agarre la puerta, empuje las caderas hacia afuera sintiendo el estiramiento a través de todo su costado. Mantenga 30 segundos.

Estiramiento de hombros – Tumbado en el suelo con los brazos extendidos hacia los lados en forma de T, mantenga el hombro izquierdo conectado al suelo y comience a girar su cuerpo hacia él. Restaurar la movilidad del hombro ayuda en cada movimiento que hacemos y libera la tensión innecesaria en nuestro núcleo.

Estiramiento de hombros en Y – Cambiar la posición del brazo formando una Y en lugar de una T te ayudará a estirar diferentes músculos. Te gustará no poder girar tanto.

Giros de rodilla (no presentado): esto es en realidad de la medicina funcional como una forma de asegurarse de que está moviendo las cosas a través del tracto digestivo. Increíble para hacer cada noche y mantener las cosas en movimiento para tener un estómago plano y agradable. Simplemente acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y haga un movimiento del limpiaparabrisas para moverse de lado a lado.

¡Termine de estirar el núcleo con estos estiramientos de caderas para liberar la parte inferior del abdomen también!

¿Tienes un tramo favorito para el core?

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