Por qué necesitas una carrera de práctica: entrenamiento de media maratón

No he ocultado el hecho de que puedo entrenar felizmente durante todo el año, sin siquiera poner un pie en la línea de salida. Creo que estoy continuamente entrenando media maratón … ¡pero sin nada específico en el calendario!

Hace unos años, mis problemas de salud hicieron que correr fuera DIFÍCIL, y necesitaba dar un paso atrás y abordarlo de una manera diferente.

No soy nuevo en esta distancia y es emocionante cuando alcanzo nuevos hitos, incluso si duele, un poco difícil.

Más bien estoy durmiendo 10 horas por noche, comiendo alimentos integrales y todavía siento como si alguien tuviera una cuerda atada alrededor de mi cintura tirando hacia atrás, un poco duro.

Hubo muchas buenas carreras y endorfinas para seguir adelante, pero cada carrera fue un colapso. Decidí escuchar a mi cuerpo y tomarme un descanso de las carreras por un tiempo … se quedó un poco atascado y tampoco he hecho mucho desde entonces.

PERO creo que eso está a punto de cambiar y creo que lo voy a disfrutar.

Una de las cosas que me facilita el regreso a la carrera desde la cirugía de rodilla es el concepto de carreras de práctica.

Sé que todos vamos a las carreras diciendo «Lo voy a hacer por diversión». Y luego nos encontramos haciendo todo lo posible, está bien. Lo que quiero es cambiar nuestra perspectiva sobre cómo usamos esas carreras «divertidas».

Finalmente, adopté un enfoque realmente analítico para el día de la carrera, lo que resultó en algunas lecciones excelentes para usar en todos los futuros planes de entrenamiento de media maratón y el día de la carrera.

Cómo utilizar una carrera de práctica

Ya sea que no esté del todo listo para la carrera de su objetivo, haya tenido esa gripe loca flotando o haya tenido una lesión que ralentizó el entrenamiento, o tal vez su motivación simplemente disminuyó, todavía hay esperanza.

Deje de pensar en un relaciones públicas y piense en cómo esta carrera puede prepararlo para el éxito futuro.

Diferentes objetivos de carrera
En lugar de concentrarse solo en su reloj para esta carrera, es hora de realmente asimilar toda la experiencia. Tu objetivo es APRENDER todo lo que puedas para mejorar tu carrera de objetivos.

  • ¿Cómo te sentiste en la línea de salida? ¿Necesitas más ropa desechable para mantenerte cómodo?
  • ¿Necesita estar despierto más tiempo para digerir y usar el baño?
  • ¿Estabas muy estresado al llegar a la línea de salida, puedes quedarte más cerca la próxima vez?
  • ¿Fue una carrera de destino más difícil para ti debido al viaje?
  • ¿Te gusta estar rodeado de otros en busca de energía o lo encuentras agotador?
  • ¿La música te hizo salir demasiado rápido? Tal vez lo inicie más tarde en la carrera cuando su energía disminuya.
  • ¿Ese gel te hizo doler el estómago? ¿Le iría mejor con combustible de alimentos integrales?

Disfrutando la experiencia
Estamos tan tensos el día de la carrera que a menudo olvidamos que se supone que esto es divertido y peor que eso, desperdiciamos una gran cantidad de energía que podría llegar a nuestras piernas arrugando nuestra cara para concentrarnos o apretando nuestros hombros.

El simple hecho de tener un día para practicar esto le recordará el día de la meta cómo dejarlo ir. Lo he visto una y otra vez, cuando la gente comienza a divertirse el día de la carrera, a menudo terminan tocando la campana de relaciones públicas.

Practica el ritmo
Si bien NO vas a salir para un PR, esta carrera es una buena oportunidad para ver cómo se siente cuando superas tus límites. ¿Encontró que su energía disminuía en la milla 10 porque salió disparado de la línea de salida? ¿Terminaste todavía pensando que te quedaba algo para dar?

Solo observe su respiración, sus piernas, la tensión en sus hombros y sí, ¡si se estaba divirtiendo o no!

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Consejos para el medio maratón

Cuando decidí que era hora de regresar de una cirugía de rodilla, David y yo nos inscribimos en el Steamboat Half Marathon como un pequeño afinamiento. Me sorprendió lo mucho que volví a aprender haciendo esa carrera y ahora sé que esas cosas serán importantes para mis próximas metas de carrera.

¡Aquí están los consejos de la media maratón que tomé de mi carrera de práctica y que también pueden ayudarte!

Carbohidratos de la línea de salida
Mi frecuencia cardíaca se dispara en la milla uno, lo que significa que de inmediato me sumerjo en los carbohidratos. Voy a intentar tomar una bebida deportiva mientras estoy de pie en el coral.

Calentar mejor
Un calentamiento más prolongado realmente ayudará a que mis piernas estén listas para correr esos primeros kilómetros. Sin él, puedo decir que estoy presionando mucho para alcanzar el ritmo deseado … Tiendo a saltarme pensando que estoy desperdiciando energía, pero eso es contraproducente. Estos son algunos de mis movimientos de calentamiento dinámico favoritos que usaré nuevamente.

Estaciones de agua (trae las mías)
Estos siguen siendo un problema para mí, ya que dejo de caminar y luego tengo problemas para regresar sin que mi frecuencia cardíaca se eleve. ODIO parar para beber, así que bebo un poco o simplemente paso rápido porque no quiero que me molesten. Lo que significa esquivar a otros corredores o deshidratarse, lo que provoca golpes.

Ahora descubrí que si llevo una botella pequeña durante la primera mitad con un suplemento antes del entrenamiento, puedo beberlo y luego tirarlo a la mitad. Eso garantiza que obtengo algo que sé que funciona para mí.

Empiece más cerca del frente
Tiendo a comenzar más atrás en el grupo para evitar ir demasiado rápido, pero luego pierdo mucho tiempo esquivando a las personas para acelerar el ritmo. En esta carrera he tenido las agallas de empezar más adelante y ha merecido la pena.

Pensando demasiado
Las millas en una carrera se sienten mucho más largas que durante los entrenamientos y creo que en este caso fue porque seguí mirando mi reloj para ver cómo estaba mi FC en comparación con el ritmo, etc. El día de la carrera, tienes que dejar pasar todo eso. .

No mirar mi reloj a menudo me ha permitido correr más rápido de lo que creía que podía. Concéntrese en cómo se siente el cuerpo. Las carreras de práctica también son un buen momento para ver cómo se siente al usar un marcapasos grupal. Suena genial, pero tal vez no sea adecuado para ti.

Acepta el estrés
Vi un video asombroso el día antes de la carrera hablamos de lo bueno que es el estrés y cuando reconocemos que está preparando nuestro cuerpo todo se vuelve más fácil.

Flip Belt: ¡¡¡BIEN!!! Nunca solía llevar un teléfono durante una carrera, no puedo hacer el cinturón de agua o el cinturón de agua, pero ahora quiero hacerlo. ¡Es divertido para mí tomar fotos! Esto fue perfecto para tener mi teléfono conmigo, sin rebote, todo bien. Ahora tiendo a preferir mi paquete de hidratación, pero esta es una gran opción.

Rolling Hills Trabaja para mi
¡Totalmente mi tipo de carrera! Soy fuerte en las colinas y luego me encanta bajar. Lo tengo mucho más difícil en campos totalmente planos. Lo que significa que necesito comprender realmente las descripciones de las carreras antes de elegir una carrera objetivo de relaciones públicas.

Demasiados giros en un curso
Reducir la velocidad, acelerar … no es lo mío. Si realmente tengo un objetivo de relaciones públicas, ¡necesito el curso más directo que pueda encontrar! Hicimos muchos giros con horquillas y eso también aumentó mi frecuencia cardíaca. Otra vez en otro momento para considerar realmente qué carrera estoy eligiendo para mi objetivo.

Máximo de 3 canciones
A menos que la cuenta regresiva del Top 40 esté activada, ya no necesito una mega lista de reproducción. Por lo general, enciendo mi música alrededor de la milla 6 y solo quiero escuchar una o dos canciones repetidamente. Ni siquiera sabía que en realidad había algo de ciencia detrás de esto sobre la repetición que me permite entrar en una zona y, por supuesto, no jugar con mi música porque suena una canción que no me gusta. Elijo canciones que me darían ganas de cantar y bailar en el coche.

¿Alguna vez has hecho una carrera solo para practicar o aprender?

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