¿Por qué necesitamos comer un gran desayuno y puede ser un pastel?

Se honesto.

Al menos una vez desayunaste pastel y fue … increíble.

Recuerdo que en la escuela primaria vi a mi papá coger un trozo de pastel con su café a las 5 de la mañana antes de salir por la puerta y quería tanto ser lo suficientemente mayor que alguien no podía decirme que no. No debería sorprender que comencé a hacer eso en mi adolescencia y menos el aumento de peso, ¡fue glorioso!

¿Está bien el postre para el desayuno?

Un estudio dijo que sí.

En febrero de 2012, las revistas y los medios de comunicación comenzaron a promocionar nuevo estudio que se redujeron a esto:
“Come postre con el desayuno y adelgaza”.imagen a través de Cabello barrido por el mar

Este mensaje es el sueño de todos los que hacen dieta, excepto, por supuesto, que esa no era realmente toda la historia … por no decir que no estaba entusiasta para intentarlo, a quién le importa que yo sea una adolescente gordita y tenga un gran diente dulce. {hmm banderas rojas?}

Un breve resumen del estudio:

193 adultos obesos: la mitad fueron asignados al azar para comer un desayuno grande de 600 calorías que incluía un «postre», como una galleta, pastel o rosquilla y la otra mitad un desayuno de 300 calorías.

Después de 16 semanas, ambos grupos perdieron aproximadamente la misma cantidad de peso. Sin embargo, durante un período de seguimiento en el que se recomendó a los participantes que siguieran la dieta, el grupo pequeño del desayuno aumentó 24 libras, mientras que el grupo grande del desayuno perdió 15 libras, en promedio.

Además, aquellos que comieron el gran desayuno con el postre tenían niveles más bajos de la hormona del «hambre» grelina, y menos antojos de comida que los que comieron el pequeño desayuno, sin postre.

Por qué necesitamos comer un gran desayuno

La conclusión inmediata de este estudio debería haber sido COME UN DESAYUNO MÁS SATISFACTORIO.

Pero ese titular es demasiado aburrido para vender, por lo que en su lugar se centraron en la idea de que al complacer su gusto por lo dulce en el desayuno reducirá los antojos porque nunca se sentirá privado.

Personalmente, me gustó esa teoría y, por difícil que sea, estaba totalmente dispuesto a probar comiendo más postre.

¿Qué sucedió?

Empecé a comer más postre todo el tiempo.

En lugar de disminuir mi gusto por lo dulce, parecía simplemente aumentarlo. Estoy seguro de que hay un par de razones por las que sucedió esto:

1. Sé que comer un desayuno alto en carbohidratos {hola, mis adorables donas} me da hambre en cuestión de horas.
2. No suscribo la idea de negarme a mí mismo. Antes de este estudio, ya me di libertad para disfrutar de un trozo de chocolate por la tarde o una galleta cuando realmente quisiera. Así que este permiso adicional pareció actuar como un libre para todos en mi cerebro.

Consulte todas las ideas para el desayuno rico en proteínas, desde paleo hasta vegano y sin gluten

Una vez que me detuve con el concepto de postre en el desayuno, los antojos de auge comenzaron a disminuir.

Ahora vuelvo a mi rutina normal con un enfoque en las proteínas por la mañana y puedo decir que durante todo el día esto hace una diferencia en mi apetito y antojos. Ahora que conocemos los beneficios de un desayuno rico en proteínas, ¡hablemos de ideas!

Beneficios de comer un gran desayuno

Resulta que comer más para comenzar el día podría ser realmente beneficioso. Si bien esto vuela en el ayuno del ayuno intermitente, demuestra que estamos encontrando problemas para las mujeres que superan la marca de las 12 horas y las que permanecen en cetosis demasiado tiempo.
Beneficios de un desayuno más abundante en proteínas:

  • Universidad de Missouri El estudio mostró que aquellos que comían un desayuno rico en proteínas tenían menos actividad en los centros del hambre del cerebro a lo largo del día.
  • Tim Ferris también ha promovido durante mucho tiempo esta idea con el cuerpo de 4 horas.
  • Menos hambre hace que sea más fácil dejar pasar las tentaciones
  • El desayuno con alto contenido de proteínas tiene un pico de insulina más bajo {en comparación con el desayuno promedio de cereales y pan}
  • Un cerebro completamente alimentado a partir de aminoácidos y calorías no busca fuentes de energía rápidas
  • Establece el tono para mejores opciones durante todo el día.
  • Reemplaza las reservas de glucógeno agotadas para la recuperación después de los entrenamientos matutinos
  • Proporciona el combustible adecuado para el ejercicio a mediodía y por la tarde.

¡Cómo un desayuno rico en proteínas puede frenar los antojos de azúcar! Haga clic para twittear

Como tuve que eliminar los huevos y los lácteos, ¡mi desayuno después del entrenamiento a menudo se parece mucho al almuerzo! Me encantan mis verduras, hummus y tempeh o un batido verde con proteína Vega y una rebanada de pan con aguacate y pavo.

¡Necesita algunas ideas de comidas para mejorar sus propios desayunos! Aquí hay 6 excelentes recursos con casi 100 ideas de recetas. Póngalos ahora y agradéceme después … ¡pero primero compártelos con tus amigos!

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¿Viste el pastel para el estudio del desayuno?

Admítelo, ¿cuándo desayunaste tarta?
Lo hicimos el día después de nuestra boda y fue perfecto.

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