Plan de tratamiento y ejercicios para las férulas de espinilla

En la primera parte, cubrimos las mejores formas de prevenir que sucedan calambres en las piernas. Si estas buscando stratamiento de férulas hin es una lectura obligada para asegurarse de que no los vuelva a tener una vez que haya aprendido los ejercicios y tratamientos para el alivio de este artículo.

Si es demasiado tarde para tomar medidas preventivas y siente un dolor sordo (o agudo) a los lados de la espinilla … no se preocupe. No se va a quedar en reposo para siempre, pero debe concentrarse en recuperarse, no en superar el dolor.

¿Cómo deshacerse de los calambres en las piernas?

Si ya tiene calambres en las piernas, aquí hay varios remedios para ayudarlo a recuperarse de manera rápida y segura. Entonces, como se señaló, debes ENTRENAR INTELIGENTE.

Encontrarás que estas son algunas de las herramientas que recomiendo para ayudarte:

Cuando se trata de cómo deshacerse de los calambres en las piernas a largo plazo, encontrará que existen algunos pasos iniciales para eliminar el dolor y algunas cosas a largo plazo para evitar que vuelvan a ocurrir.

1. ¿Hielo o calor para las espinillas?

El síntoma principal de los calambres en las piernas es la inflamación, por lo que su objetivo es reducir esa inflamación con el frío. Debido a que los calambres en las piernas son una lesión, no una condición, el objetivo es reducir la inflamación al restringir el flujo sanguíneo.

Poner hielo en los músculos de la pantorrilla es una buena manera de hacer esto y también ayuda a adormecer temporalmente el dolor. Hielo en intervalos de 20 minutos de forma intermitente para reducir la picadura cuando comienzan.

Después del inicio inicial, encontrará más alivio a través de la almohadilla térmica para relajar los músculos y liberar la tensión.

Recuerde, el hielo es para lesiones agudas (esguinces, distensiones y episodios repentinos de inflamación, por ejemplo) y el calor es para lesiones crónicas y problemas como la artritis.

2. ¿Debería usar medicamentos antiinflamatorios?

Otra forma de reducir la inflamación y la incomodidad asociada es preguntarle a su médico sobre el inicio de un régimen de medicación antiinflamatoria.

Soy un gran fanático del uso de cosas naturales como la cúrcuma y el aceite de pescado (¡mira mi publicación completa sobre cómo combatir la inflamación!)

PERO, una advertencia importante antes de tomar las píldoras: si toma esta ruta y encuentra alivio para el dolor, NO se deje llevar por una falsa sensación de comodidad. Primero, hay algunas complicaciones importantes que surgen al usar analgésicos (lea esto antes de hacerlo) y, en segundo lugar, es fácil excederse si enmascara el dolor.

Su lesión aún necesita tiempo para sanar, incluso si se siente mucho mejor.

3. ¿Es el descanso el mejor tratamiento para las espinillas?

Descansar, descansar, descansar, sí, esta es una de las pocas lesiones al correr donde mi primera recomendación es dejar de hacer la mayoría de las cosas.

Queremos salir adelante y esforzarnos, pero saltarse el descanso significa prepararse para una gran cantidad de problemas. Así como el descanso es vital para la prevención de calambres en las piernas, es aún MÁS crucial para la recuperación. (¡Lo siento, sé que este es el consejo que todos preferimos omitir!)

Para muchas lesiones como la IT Band, el descanso no funciona porque necesitamos desarrollar fuerza … pero aquí ayuda, mucho.

Si no te tomas un descanso, los calambres en las piernas nunca desaparecerán e incluso podrían convertirse en un problema crónico que descarrilará tu carrera durante mucho tiempo. Hay muchas razones por las que es posible que desee superar el dolor, pero en este caso, es necesario descansar.

¡Aquí se explica cómo superar ese tiempo de inactividad, como lo hice con la cirugía de rodilla! ¡HAGA otras cosas como LEVANTAR! Hazte más fuerte para volver más fuerte.

4. ¿Funcionan las mangas de compresión?

De acuerdo, me encanta el equipo de compresión.

El acto de comprimir reduce el desperdicio de energía al mantener la alineación del cuerpo y reducir el movimiento muscular. La compresión también aumenta el flujo sanguíneo (razón por la cual las personas con afecciones circulatorias usan calcetines de compresión).

Usar calcetines o mangas de compresión sobre los músculos de la pantorrilla asegurará un amplio flujo de sangre a las áreas lesionadas. Se sentirá más apoyado durante el movimiento. Como puede ver, los uso especialmente el día de la carrera, donde mis pantorrillas necesitan apoyo adicional, pero para usted pueden ser justo lo que sus espinillas necesitan ese día de empujar el ritmo.

✅Estos son mis ir al calcetín de compresións >>

PRIMA: Me he convertido en un gran admirador de KT Tape desde mi lesión de rodilla el año pasado y he escuchado grandes cosas de corredores que también lo han probado para las espinillas.

Hay una variedad de formas de colocar cinta adhesiva según la causa y el lugar donde sienta más dolor. Aqui hay un buen video para empezar.

5. ¿Ayudan los aparatos ortopédicos con las espinillas?

Hay varios tipos diferentes de ortesis y plantillas para ayudar a cuidar sus espinillas mientras se recuperan. No soy de los que hacen de esto una primera recomendación, ya que creo que podemos resolver la mayoría de los problemas fortaleciendo otras áreas de nuestro cuerpo, PERO son una gran solución cuando otras cosas no funcionan.

Los aparatos ortopédicos son particularmente útiles para las personas con pie plano, que pueden enfrentar más incidentes de calambres en las piernas.

La amortiguación y el soporte del arco ayudan con la pronación (pies que ruedan hacia adentro durante el golpe del pie) y la supinación (golpe del pie en el borde exterior del pie), lo que también puede exacerbar los calambres en las espinillas.

Hay una variedad de aparatos ortopédicos para elegir. Algunos de ellos van directamente a sus zapatos, mientras que otros se adhieren a la pierna y / o rodilla. Pruebe primero el tipo más delgado y menos invasivo y trabaje según sea necesario.

Utilice estas ideas para el tratamiento de calambres en las piernas y sepa: ¡hay esperanza! No estás condenado a sufrir dolor para siempre, pero no ignores el problema. ¡Ocúpate de las espinillas ahora para que puedas volver a la carretera sano y sin dolor!

Cualquier otro gran consejo que tengas para ayudar a otros, ¡compártelo!

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