Plan de recuperación post Race Blues: 7 pasos para maximizar su sentimiento de lo hice

A medida que se acerca la línea de meta, cada músculo de tu cuerpo grita que termine mientras tu cerebro corre a través de todos los cálculos desde “No puedo creer que lo hice” hasta “esto fue horrible”. ¡El tiempo en el reloj bueno o malo aún podría resultar en un final lloroso!

Cruzar la línea de meta es siempre una mezcla de alivio, alegría y «bien, eso está hecho … ¿y ahora qué?» Tal vez esté buscando la redención o tal vez un ser querido bien intencionado esté orgulloso de su logro e inmediatamente le pregunte «¿qué sigue?» porque saben que siempre tienes otro objetivo y con este logro claramente necesitas seguir empujando.

OYE ¡tan poco tiempo para estar en el momento!

PLAN POST CARRERA BLUES

Aquí está su plan de recuperación oficial, imprímalo, entréguelo a un ser querido y luego dígale que no se interponga entre usted y la comida durante los próximos días.

Día 1: Pride Point
Use su medalla con orgullo. Ayuda a explicar tu confusión, tu cojera, tu enorme sonrisa o mueca dependiendo de la carrera.

Dia 2: Pequeños consejos
Ponlo en una conversación con cualquier persona, en la tienda, «sí, necesito esos greens para repostar de mi maratón este fin de semana». En el banco, «oh, necesito este dinero para comprar unos zapatos nuevos después del maratón de este fin de semana». Es posible que nunca vuelva a ver a estas personas, así que siéntase libre de presumir.

Día 3: Bombardeo de redes sociales
Ahora es el momento de publicar fotos en Facebook y hacer comentarios en Twitter sobre ese cuerpo dolorido. Por supuesto que buscas un poco de simpatía y «oh dios mio», ¡te lo mereces! (incluso si parece que podría caer muerto como lo hice después de NYC)

Día 4: Resumen mental
Comienza a revisar la carrera y a crear una lista de cosas que salieron realmente bien y cosas que quieres mejorar. Incluso una carrera que se descarriló tiene algunos buenos puntos. Tal vez tu entrenamiento fue perfecto, pero algo el día de la carrera te tomó por sorpresa (¡como los nervios!) O aprendiste mucho sobre el combustible o el equipo adecuado, por lo que debes pensar en ambos lados.

Día 5: Go Easy
Háblate de no correr y da un paseo. Averigüe lo que solía hacer con todo este tiempo libre antes de convertirse en corredor de maratón … como planificar algunas comidas saludables para evitar engordar algunos kilos mientras se lo toma con calma.

Día 6: Run Buddies
Llame a un amigo corredor para almorzar o dar un paseo y hablar sobre la carrera. Les encantará escuchar los detalles y repetir las cosas contigo. Los corredores te dan total libertad para hablar sobre todo el meollo de la carrera que quizás tu ser querido no quiera escuchar por 800ª vez, pero tienes todo el derecho a hablar de ello tanto como quieras.

Día 7: Zen
Toma una clase de yoga. Un hogar no va a ser suficiente, necesitas estar rodeado de esa energía suave y entrar en la arboleda de dejar que tu cuerpo se relaje. Aprender a reducir la velocidad después de un entrenamiento de maratón es algo bueno y ayudará a garantizar que pueda comenzar a correr de nuevo pronto sin lesionarse.

¡7 pasos para recuperarse de la tristeza posterior a la carrera! #runchat #gracioso Haga clic para twittear

Si ha hecho todo esto y todavía está un poco deprimido, lea más sobre cómo curar una resaca emocional.

CLAVES DE RECUPERACIÓN

He hablado mucho sobre el proceso de recuperación completo que debe seguir, así que consulte el plan de recuperación del maratón para obtener consejos específicos. Pero un par de rapiditos:

  • Lleva esa botella de agua donde quiera que vayas. La hidratación contribuirá en gran medida a que sus músculos se recuperen.
  • ¡Extiéndelo! ¿No tienes tiempo ni dinero para un masaje? Luego disfruta de los beneficios de un rodillo de espuma o un palito de masaje (me gusta este porque puede viajar conmigo).
  • Compresión. Ponte las mallas de compresión para dar un paseo o ponte las medias de compresión para subir al avión y regresar a casa.

MOVIMIENTO

¿Qué tan pronto puedes empezar a moverte? ASAP es la respuesta, ¡pero con algunas advertencias!

En los días posteriores a la carrera, camine en la medida que pueda {salvo las lesiones}, esto ayudará a enjuagar los músculos y evitará que se ponga tan rígido. Mantén tus estiramientos ligeros también en esos primeros días, no queriendo sobrecargar tus músculos. A medida que avanza la semana, si no tiene lesiones y su energía está nivelada, está bien hacer algo de bicicleta LIGERA o elíptica.

En otras palabras, muévete NO ENTRENA. Obtenga un desglose día a día en el plan de recuperación del maratón.

COMIDA

La comida es una parte importante de la recuperación de la carrera, por eso he escrito todo tipo de cosas sobre las MEJORES comidas de recuperación.

Si bien es posible que haya estado soñando con una pizza de masa gruesa y pegajosa o una hamburguesa tan espesa que apenas puede envolverla con la boca durante las últimas 6 millas de un maratón, la desafortunada verdad es que no mejorarán la recuperación ni el estado de ánimo.

Sí, el año en que el huracán Sandy canceló el maratón de Nueva York salí a correr y luego me comí mis sentimientos … luego volví a mis alimentos antiinflamatorios. ¡Una comida no te hará daño! Disfruta de estas increíbles comidas fuera de las comidas normales, ya sea después de la carrera o al día siguiente, pero no a diario para la proxima semana. Los estudios han demostrado que en realidad solo se necesitan un par de días de comida chatarra para que sus papilas gustativas la deseen todo el tiempo., que sabe conduce a la inflamación.

«Comida de mierda = humor de mierda»

Ya que estamos trabajando para mantener su estado de ánimo alto, ayudémoslo junto con alimentos que lo hagan sentir como si realmente estuviera tratar a su cuerpo correctamente por el trabajo que ha realizado.

Los grandes eventos, desde vacaciones hasta bodas y maratones, provocan un aumento en la adrenalina y otras hormonas del bienestar, intensificando las emociones, involucrando demasiados «alimentos sucios», toneladas de tiempo con otros … luego terminan y nos quedamos para bajar la estimulación alta.

Después de un fin de semana de sentirse iluminado como un casino de Las Vegas, lo normal puede sentirse como si el acorde de poder estuviera desconectado.

¿Alguna vez has tenido blues post carrera?

¿Qué tan rápido te inscribes para tu próxima carrera?

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