Plan de entrenamiento de calificación para el maratón de Boston

El amarillo y el azul adquieren un significado completamente nuevo en el Marathon Monday. Estas Consejos de clasificación para la maratón de Boston podría ser tu boleto para ponerte la codiciada chaqueta de corredor.

Después de un fin de semana de ver a nuestros amigos tomar fotos con esa icónica línea de meta y reunir sus nervios, muchos de nosotros nos encontramos soñando con tener ese momento especial también.

Boston.Primero, comencemos con algunos hechos que debe conocer el maratón de Boston.

Horarios de clasificación para la maratón de Boston

¿Cuáles son los tiempos de clasificación actuales para el maratón de Boston?

Dado que siguen cambiando, esta es una gran pregunta. Para 2021, deberá tener un tiempo de clasificación antes de septiembre de 2018.

Aquí están los tiempos de clasificación actuales del Maratón de Boston por género y rango de edad, lo que es importante saber aquí es que muchos a menudo califican en cada categoría que la gente ha comenzado. apuntando a 5 minutos más rápido que el objetivo indicado para ayudar a garantizar que obtengan una entrada.
Cuando se abre el registro, aquellos con los tiempos más rápidos en su grupo pueden registrarse primero y luego los lugares se abren en oleadas después de eso para otros clasificados.

Basado en la demora de 2020 y el número creciente de corredores que se postulan, es ideal trabajar en un plan de entrenamiento que le brinde suficiente protección alrededor de ese tiempo objetivo, para que no se preocupe por inscribirse en Boston si la carrera en sí es tu gran objetivo.

El campo es de 31.500 corredores y aproximadamente el 20% podrían ser corredores de caridad.

¿Cuántos lugares benéficos del maratón de Boston?

Sí, las carreras benéficas son otra forma de obtener tu experiencia en el Maratón de Boston si sientes que la clasificación está fuera de tu alcance.

Es probable que deba recaudar $ 3500-5000 y trabajar con un equipo específico para asegurarse de tener una entrada garantizada. Deben ser una organización benéfica oficial de la carrera, ¡así que verifique antes de inscribirse con alguien!

La otra forma de ingresar es a través de un patrocinador, muy similar a la oportunidad que se me dio de dirigir la ciudad de Nueva York cuando Asics era un patrocinador principal.

¿Cuándo es el maratón de Boston?

La carrera siempre se lleva a cabo el Día del Patriota en abril y se conoce como Marathon Monday. Para 2021, han anunciado un retraso hasta el otoño, pero aún no han fijado una fecha concreta.

¿Qué pasa con el unicornio del maratón de Boston?

El club atlético se fundó en 1887 (el primer maratón de Boston tuvo lugar en 1897) y el unicornio se asoció con todos los deportes de la organización. La teoría es que fue parte del escudo familiar de uno de esos miembros fundadores.

Maratones de clasificación de Boston

Primero debe averiguar si el curso está certificado, que generalmente se enumeran en los detalles de la carrera porque es un gran problema. Las carreras de clasificación para el maratón de Boston son bastante fáciles de encontrar, pero lo que es más emocionante es una carrera en la que la mayoría de la gente termina con un BQ.

Mejores carreras para calificar para el maratón de Boston

¡Según los tiempos de finalización, ha habido varios estudios diferentes que dicen que sí! Obviamente, es mucho más difícil lograr tu mejor tiempo de carrera en el circuito con toneladas de colinas o condiciones climáticas locas … lo que hace que Boston sea divertido porque no es realmente un circuito amigable

Aquí hay un desglose divertido de las carreras potenciales que ayudarán a sus probabilidades de lograr ese BQ gracias a sus recorridos rápidos. Ahora que conoces los mejores maratones para calificar para el maratón de Boston, no puedo esperar a ver cuál eliges … Ciertamente he echado un vistazo a algunos de ellos.

Un último dato que creo que es extremadamente importante: Boston es un logro asombroso, increíble y maravilloso. Es un momento especial por todo el trabajo que implica hacerlo realidad.

No correr Boston no te hace menos corredor.

Tal vez eres un ultra corredor, tal vez aplastas los 5K, tal vez, como yo, has descubierto que te encanta correr y empujar muy duro a menudo te deja enfermo o lesionado. Boston es increíble, pero es no es la definición de corredor, ¡así que no dejes que te desanime!

Consejos de clasificación para la maratón de Boston

¿Cómo calificar para el maratón de Boston? Siempre habrá una variedad de cosas, desde un entrenamiento constante hasta un entrenamiento inteligente y un entrenamiento de fuerza, razón por la cual tantas personas encuentran el éxito una vez que obtienen un entrenador de carrera.

Pero, todos tenemos al amigo que tiene BQ en su primer maratón o que simplemente parece oscilar naturalmente a un ritmo que tenemos que trabajar duro para alcanzar … esos no son los amigos a los que me acerqué para pedir consejo hoy, ¡¡ja !!

Quería hablar con corredores que tenían que invertir millas y millas, a veces años de esfuerzo para alcanzar su gran objetivo. Porque si estás leyendo esto, apuesto a que ahí es exactamente donde tú también estás y es importante saber que el objetivo aún está a tu alcance.

Consejo 1: practique divisiones uniformes
Sandra de Organic Runner Mom

Para clasificarme para el maratón de Boston, decidí correr incluso split’s durante la carrera de clasificación del maratón de Boston. Esto me ayudó a mantener mi nivel de energía durante la carrera, de modo que todavía me quedaba algo para dar en los últimos kilómetros.

Al tratar de clasificar para el Maratón de Boston, es muy importante que corras tu propia carrera y no te distraigas con el otro corredor que te rodea el día de la carrera.

Me encanta este consejo porque a menudo escuchamos acerca de ejecutar divisiones negativas (más rápido en la segunda mitad que en la primera), pero los datos ahora nos han demostrado que es mucho más inteligente intentar encontrar un ritmo constante para golpear de principio a fin.

  • Haga entrenamientos a su ritmo de carrera objetivo, no solo más rápido y más lento
  • Haz una media maratón un par de meses antes de tu maratón para practicar incluso splits

Consejo 2: mayor kilometraje total
Laura de mami corre rápido

Creo que lo que me ayudó a calificar para Boston fue aumentar gradualmente mi kilometraje total y una carrera a mitad de semana que acumulé hasta diez o doce millas los miércoles.

Aproximadamente 3 semanas antes de la carrera, corrí diez de esas millas al ritmo de carrera objetivo, lo que realmente aumentó mi confianza en que podía mantener el ritmo en el maratón. ¡La combinación de un plan de entrenamiento específico para la carrera más fuerte y la confianza en mis habilidades me ayudó a alcanzar mi objetivo!

¡¡¡Gol de ritmo de carrera !!! ¡Mis palabras favoritas para escuchar de un corredor! Muy a menudo practicamos más rápido que el ritmo de la carrera en los entrenamientos de velocidad o más lento para hacer carreras largas, pero saber exactamente cómo debe sentirse el ritmo de la carrera es muy importante.Jenna McHugh luciendo la chaqueta del maratón de Boston 2018.

  • Recuerde la regla del 10% de agregar kilometraje, aumento lento y constante
  • Mantenga fácil el 80% de su millaje y esto lo ayudará a agregar millas
  • No descuides tus glúteos y caderas a medida que aumentan las millas, te mantendrá libre de lesiones.

3. Encuentra esa creencia interior
Deb de Deb se ejecuta

Creo que los corredores deben creer en sí mismos y no permitir que las opiniones de los demás limiten sus propias expectativas de sí mismos. Si quieres alcanzar las estrellas, ¡hazlo!

Cree en ti mismo, no en lo que te digan los demás.

Cuando le mencioné a dos de mis amigos (un hombre y una mujer, ambos habían sido nadadores universitarios) que estaba planeando correr mi primer maratón, ambos me preguntaron independientemente si sabía en lo que me estaba metiendo y me recordaron que correr un maratón sería muy difícil.

Lo tomé como, «No eres lo suficientemente atlético para correr un maratón y no tienes la capacidad para entrenar tan duro». Decidí que no solo correría ese primer maratón (Maratón del Cuerpo de Infantería de Marina), sino que calificaría para Boston en él, les mostraría. No solo terminé ese primer maratón con una sonrisa en mi rostro, sino que hice BQ y seguí corriendo 40 maratones más con 20 BQ, siempre recordando que esos dos amigos no pensaban que pudiera ni siquiera completar un maratón.

El lado mental del entrenamiento de maratón a menudo se pasa por alto, ya que nos enfocamos en el kilometraje necesario. ¡Pero entrenar tu cerebro es sin duda una de las formas más rápidas de progresar!

¡Lea más sobre entrenamiento mental!

  • Marque un mantra que lo ayudará a superar los muchos kilómetros de entrenamiento
  • Encuentra personas que te apoyen y puedan ayudarte con la duda.

4. Consiga un entrenador y piense en el día de la carrera.
Lauren de Respira profundamente y sonríe

Para alcanzar mi objetivo, creo que lo más importante fue utilizar un entrenador para ver dónde podía modificar mi plan y, lo que es más importante, elaborar un plan real para el día de la carrera para el maratón. En mis maratones anteriores siempre tuve un plan muy flexible en mi cabeza, pero nunca me senté y discutí un plan de carrera más detallado antes de tiempo con nadie.

Otro factor en la clasificación de Boston, que quizás fue el factor más importante, fue mantenerse realmente relajado durante la carrera. Recuerdo que llegué a la milla 18 y me sorprendió lo relajado y bien que me sentía. ¡Disfrutaba de una de las muchas fotografías icónicas de Boston!

  • ¡Sepa que no todos los entrenadores son adecuados para usted! Encuentra el entrenador de carrera adecuado.
  • ¡Comprométase a seguir el plan, no a saltar de una idea a otra!
  • ¡Haz el entrenamiento de fuerza! Y no trabajes con un entrenador que no te obliga a hacerlo.

5. Recuperar derecho
Suz de El SuzLyfe

Aprender cuándo trabajar y cuándo (y cómo) recuperarse. ¿Esos días de trabajo? Trabaja duro, pon todo tu empeño y sé decidido y concentrado en lo que estás haciendo. ¿De lo contrario? Relajarse.

El estrés solo engendra lesiones; el exceso de trabajo engendra lesiones o, al menos, en tiempos más lentos porque está demasiado agotado. Tenga un plan de recuperación real y cúmplalo. La recuperación comienza en el momento en que comienza a enfriarse.

¡No podría tener más razón! Si no nos estamos recuperando entre los entrenamientos, entonces no tenemos la energía necesaria para acelerar el ritmo en nuestro próximo entrenamiento de velocidad o para recorrer esos kilómetros de carrera larga.

¿Sigues buscando más consejos para correr tu mejor carrera?

Estos son algunos de los consejos de capacitación muy prácticos que pueden ayudar:

Como alguien cuya carrera gira en torno a todo lo relacionado con correr, es cierto que a veces siento que he fracasado por no haber BQ’ed. ¡¡¡Especialmente en esta época del año, escuchando historias de perseverancia y superación de obstáculos increíbles !!!

Todavía existe la posibilidad de que si puedo dejar atrás esta cirugía de rodilla y mantener mi salud estable, una carrera de clasificación de Boston podría ser en mi futuro. Estoy presionando al 100% para que un grupo grande de nosotros llegue a # BQby80 basado en muchas de sus respuestas en las redes sociales.

¿Alguna vez ha dirigido Boston?

¿Es un objetivo para ti?

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