¿Pilates es bueno para los corredores?

Con casi 20 años corriendo bajo mi cinturón de combustible, es realmente fácil pasar por alto los importantes componentes FUNDAMENTALES del entrenamiento. O más exactamente, es fácil de hacer hasta que nos lesionamos y luego comenzamos a buscar opciones para mantenernos corriendo sin dolor.

De hecho, tan solo 20 minutos unas cuantas veces a la semana en el trabajo de construcción de bases garantizará que no solo corra mejor, sino más fuerte y durante más tiempo.

La construcción de la base incluye cosas como:

Hoy nos estamos enfocando en una de esas áreas… CORE. Que, como saben, es mucho más que conseguir un paquete de seis.

¿Pilates es bueno para los corredores?

Creo que esta cita dice mucho sobre por qué queremos utilizar algo como Pilates sin importar el deporte que elijamos practicar.

La cura para el tipo incorrecto de movimiento del núcleo no es detener todo movimiento, es aprender el tipo correcto de movimiento.

Pilates es una herramienta para ayudar a los corredores a aprender a usar mejor su cuerpo y prevenir lesiones. Se puede realizar en lugar del entrenamiento tradicional de abdominales o como parte de un día de entrenamiento de fuerza.

Pilates se puede hacer a través de una clase de colchoneta (es decir, en casa o en grupo) o mediante una máquina llamada Reformer. Me encanta el reformador, pero esas clases a menudo son muy caras y, por lo tanto, estoy bastante contento de aprovechar los beneficios en casa de forma gratuita.

¿Qué es Pilates?

Como lo describe For Dummies: Pilates (pronunciado puh-lah-teez y no tarta-latos) es similar al yoga pero enfatiza el núcleo de su cuerpo el abdomen, oblicuos, espalda baja, muslo interior y exterior, trasero, etc.

Pilates enfatiza la alineación postural adecuada, la fuerza central y el equilibrio muscular.

Creado por Joseph Pilates en la década de 1920, en realidad quería llamarlo Contrología, que describe mejor lo que estás haciendo. A través de una serie de movimientos, estás comprometiendo tus músculos para controlar los movimientos.

Por esta razón, Pilates desarrolla gran parte de lo que los deportistas necesitan: fuerza, flexibilidad, resistencia muscular, coordinación, equilibrioy buena postura, con una probabilidad mucho menor de lesionarse que con otras formas de ejercicio. La disciplina enfatiza la forma correcta en lugar de ir a por la quemadura.

¿Por qué Pilates para corredores?

Gran pregunta, ¡estoy muy contento de que la hayas preguntado!

Mi amiga Jessica en Ritmo de mí se convirtió en profesora de Pilates después de ver los enormes beneficios que trajo en su entrenamiento. Sus palabras lo dicen tan bien:

Porque me ha hecho más consciente de mí mismo y más fuerte de adentro hacia afuera. Porque dedicarme a Pilates me ha permitido correr con más eficiencia, más comodidad, más fuerza y ​​más confianza.

Quería estar más en forma y más fuerte y me encantaba correr, pero descubrí que cuando corría largas distancias y me adentraba más en mi entrenamiento, mi cuerpo se cansaba y mi forma colapsaba provocando lesiones y dolor crónico.

Mi núcleo no era lo suficientemente fuerte y cuando me cansaba, todo se desmoronaba.
Me desplomaba y me dolían la espalda y los hombros. Con mis hombros encorvados y mi pecho hundido, mi respiración se vio comprometida y todo se sintió como un trabajo tan duro.

Mi ritmo se ralentizaba a menudo a una caminata y tenía ganas de rendirme y a menudo lo hacía. No fue divertido. Algo tenía que cambiar si quería seguir corriendo y si quería mejorar como corredor. Necesitaba comprometerme a tener un núcleo más fuerte, a ser más consciente de mí mismo.

Beneficios de Pilates para corredores

Analicemos un poco más lo que dijo:

  • Proporciona un núcleo más fuerte para una mejor forma de correr.
  • Fortalece nuestras caderas y glúteos para evitar el dolor de rodilla al correr.
  • Proporciona más resistencia muscular, nuevamente para una mejor forma a medida que corremos más tiempo.
  • Protege nuestra espalda baja que puede doler cuando nos desplomamos en carreras largas.
  • Nos ayuda a construir un cuerpo más a prueba de lesiones.
  • Nos ayuda a correr más rápido trabajando músculos que a menudo se descuidan.
  • Nos enseña a controlar los movimientos de nuestro cuerpo.
  • Nos hace más conscientes de una buena postura, lo que ayuda a respirar.

¡Un entrenamiento básico inspirado en #Pilates para convertirte en un mejor corredor! Haga clic para twittear

Entrenamiento de Pilates para corredores

Aquí hay un ejercicio fácil en casa que puede probar para familiarizarse con Pilates. Estos movimientos te obligarán a pensar en tu núcleo y tu postura.

Si está buscando más opciones para familiarizarse mientras hace ejercicio en casa, pruebe estos videos:

¿Has probado Pilates alguna vez?

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