¡Pierda la apariencia de grasa en la parte inferior del vientre estirándose!

Mientras investigaba el estiramiento para corredores, aprendí un hecho loco de que algunos estiramientos para perder grasa en la parte inferior del abdomen son lo que ya estamos haciendo en nuestros entrenamientos.

Es importante tener en cuenta que en realidad no está PERDIENDO grasa, pero está cambiando la forma de su cuerpo.

Hace que parezca que pierde grasa en la parte inferior del abdomen al mejorar su postura porque hace que sus caderas vuelvan a alinearse.

Combatimos el empuje de la parte inferior del abdomen al estar sentado corrigiendo nuestra postura, estirando las caderas y estirando los abdominales que también ayudan a arreglar un estómago protuberante.

¿Qué es la lordosis?

La lordosis es el término médico para describir el cambio en nuestra postura natural después de estar sentado.

En términos sencillos, hace que tu trasero empuje hacia atrás y, por lo tanto, tu vientre se mueva hacia adelante. SÍ, imagina que un estiramiento de 5 minutos es mucho de lo que necesitas para que la parte inferior del abdomen se vea como deseas.

Ese empujón hacia adelante se ha vuelto más popular para crear la apariencia de un botín de Kim Kardashian, pero a expensas de que tu estómago sobresalga cuando en realidad deberías tener un bonito vientre plano.

A continuación se muestra una versión exagerada de la postura de muchas mujeres embarazadas, como un intento natural de intentar equilibrar el cuerpo.

De hecho, la tensión en los cuádriceps, el dolor lumbar e incluso los problemas de la banda de TI podrían deberse a que las caderas no están alineadas debido a la tensión constante.

Resolver esto es de dos partes: Estirar los músculos tensos y fortalecer los músculos. que se han apagado debido a la tensión de otros músculos.

¡Descubre cómo algunos estiramientos pueden aplanar tu vientre! Haga clic para twittear

¿Puede el estiramiento adelgazar?

¡¡¡SÍ!!! Pero no porque estés quemando grasa.

Es porque estarás de pie con una mejor postura, lo que puede hacerte lucir más delgada de inmediato. Se trata de por qué la gente conoce sus mejores «ángulos» para publicar en Instagram.

Solo mire las imágenes de arriba y reconozca que soltar sus caderas apretadas y tener una mejor postura hará que su vientre vuelva a alinearse con sus caderas.

6 movimientos para perder el vientre inferior

El estiramiento, ya sea a través de una práctica constante de yoga para corredores o simplemente estos pocos estiramientos, liberará los flexores de la cadera tensos que pueden hacer que su abdomen sobresalga.

Aquí hay algunos estiramientos diarios del estómago que ayudarán a mantener esos músculos alargados y fuertes.

Mantenga cada movimiento durante 60 segundos.
Esto no es algo para apresurarse, sino más bien para reducir la velocidad y hacer parte de su rutina nocturna. Es muy fácil de hacer mientras veo quién recibirá la rosa esta semana {o en mi caso reflexiono por qué Gibbs no puede obtener un mejor corte de cabello}.

Estiramiento del flexor de la cadera de rodillas

Meta las caderas hacia abajo y con una pierna hacia adelante inclínese hacia el estiramiento. Debe sentirlo a lo largo de la parte delantera de la pierna en el suelo, ¡conozca los flexores de la cadera!

Este estiramiento por sí solo contribuirá en gran medida a aliviar la tensión causada por sentarse.
Este también es un buen momento para revisar sus hombros, si están hacia atrás o hacia adelante por estar en la computadora.

Con la cabeza hacia arriba, los hombros hacia atrás, la inclinación debe hacer que sienta un estiramiento y la rodilla no debe cruzarse sobre los dedos de los pies.

Estocada con rotación

En esta posición, puede estirar tanto los abdominales inferiores como la ingle.

Haga una estocada en la misma posición que el estiramiento del flexor de cadera arrodillado que se muestra arriba. Con la rodilla izquierda hacia adelante, coloque ambas manos en el suelo dentro de la pierna izquierda y luego deje caer lentamente la rodilla izquierda hacia un lado. Si esto es fácil, puede presionar su pie derecho contra el piso en una posición de estocada completa.

Sentadilla profunda

A diferencia de hacer una sentadilla para un entrenamiento de peso corporal, aquí querrás hundirte y adaptarte a la postura. Trabaja hasta quedarte aquí durante al menos 1 minuto y mantener los talones en el suelo durante toda la postura.

Este es, con mucho, el más difícil para mí, pero sus manos en posición de oración lo convierten en un buen momento para la gratitud.
CONSEJOS para la sentadilla profunda:

  • Si tiene problemas para entrar o permanecer en la posición en cuclillas, es mejor comenzar agarrándose a una barra para mantener la estabilidad.
  • Enrolle una estera de yoga y colóquela debajo de los talones si inicialmente no puede hacer la sentadilla con los pies planos.
  • ¡Mantén la cabeza y el pecho erguidos!
  • El objetivo es permitir que la parte baja de la espalda se relaje y se suelte, manteniéndola durante un par de minutos a medida que mejora continuamente.

Estiramiento de la vaca del gato

En una posición sobre la mesa, inhalará profundamente mientras deja caer el estómago al suelo y levanta la cabeza en alto.

Al exhalar, redondearás la espalda tirando del ombligo hacia la columna.

LA CLAVE es ahora realmente mantener esa posición firme y despejar completamente todo el aire de sus pulmones. Trabaje para mantener esa posición estática durante 30 segundos y luego suéltelo nuevamente a la posición de vaca.

  • Esta sujeción estática está reentrenando tus músculos abdominales profundos.
  • Ayudará a definir mejor la línea de la cintura.
  • Puede y DEBE hacer este movimiento a diario

Estiramiento de cobra

Después de pasar un tiempo inclinado sobre los teléfonos, queremos alargar por completo el núcleo.

  • Acuéstese boca abajo, con las manos en el suelo junto a su pecho.
  • Presione las manos contra el suelo y levante la parte superior del cuerpo del suelo.
  • Inicialmente, es posible que solo se levante un poco del suelo.
  • Recuerde que debe sentir esto en su núcleo, por lo que no es necesario extender demasiado o aumentar la fuerza.

Hay muchos más estiramientos que puedes hacer para abrir las caderas como la postura de la paloma, pero estos 5 son efectivos y un gran comienzo.

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¿Te estiras a diario?

¿Cuál es tu abridor de cadera favorito?

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