Perder peso en pareja: lecciones aprendidas y consejos

¿Cómo se pierde peso después de los 40 cuando su cónyuge todavía está comiendo todos sus «alimentos prohibidos»?

Por experiencia personal (hasta mis 20 y 30 años) puedo decirles que no es fácil tener galletas, papas fritas y pizza en la casa y un hombre que naturalmente parece un surfista devorarlas … requiere una inmensa fuerza de voluntad y correr mucho. ¡Decir ah!

¡Es por eso que el escenario ideal es estar en la misma página! Ya he compartido algunos consejos sobre cómo hacer que su cónyuge funcione, pero ¿qué pasa con todas las demás cosas … pueden hacer el cambio juntos para obtener mejores resultados?

Cómo bajar de peso en pareja

Viviendo en Orlando, vi a mi amiga Maddy y su esposo Darrell entrar a una fiesta y me tomó un minuto reconocerlos a ambos. Inmediatamente, quería saber qué consejos tenía para compartir con todos los que han estado en esta misma rutina.

Hay un montón de consejos e ideas geniales aquí, así que no lo leas, ¡léelo!

Su historial de pérdida de peso

Maddy era una corredora de larga duración. Conoces la vida … corres, comes, las cosas prácticamente se mantienen en el status quo.

Si notaba un cambio en cómo le quedaba la ropa, recortaba aquí o allá, pero seamos honestos, a veces el corredor se hace cargo y no hay control del apetito. Y eso, junto con un par de años de lesiones, comenzó a llevar a un aumento de peso constante.

Cada cirugía de tobillo posterior resultó en otras 10 libras o más.… Entonces 4 cirugías, bueno, haz los cálculos.

Mientras tanto, como muchos hombres, su esposo Darrell estaba en muy buena forma a los 20 años, en buena forma a los 30 y cuando entró en los 40 las cosas empezaron a cambiar. De repente, él tampoco pudo comer lo que quisiera y sentirse como siempre lo había hecho antes.

En conjunto, hubo demasiadas carreras de helados, demasiadas cenas fuera o bebidas con demasiada frecuencia, todo combinado con una caída dramática en el ejercicio.

Fue entonces cuando decidió: «Necesitaba recuperar el atleta que solía ser».

Bajar de peso después de los 40

La edad es definitivamente un factor en la pérdida de peso. Primero están los hábitos, luego están las hormonas y para crear un cambio total, comenzó a seguir el plan Whole 30, que es como Paleo para principiantes. {Nota de Amanda: Me encanta que diga esto porque creo que es mucho más difícil, ¡lo que demuestra que nada funciona para todos! Y, por supuesto, sabes que, en general, no soy un fanático de las dietas}.

NO: alimentos procesados, cereales, lácteos, azúcar, alcohol
LOTES: carne, verduras
ALGUNOS: grasas saludables como aceitunas o aguacates, frutas

Sobre todo, esto la ayudó a poner algunas pautas nuevas en torno a la comida para pensar de manera diferente y reducir la velocidad de las comidas pesadas de pasta con una margarita.

El cambio en mi cuerpo fue tan gradual que nadie se dio cuenta ni comentó durante mucho tiempo y luego asumieron que había hecho una dieta rápida y había perdido mucho peso de una vez. {Nota de Amanda: ¡lean eso de nuevo, gente! Puede parecer que las cosas no están cambiando y, de repente, es un cambio enorme}.

Maddy comenzó a sentirse mejor y a tener más energía, lo que llamó la atención de Darrell.

No había dormido bien y roncaba más que nunca, por lo que estaba listo para hacer un cambio. pero decidió que Whole 30 no era adecuado para él. Quería comer cosas como arroz, frijoles negros y una barra de proteína específica.

AH HA, ahora estaban listos para perder peso juntos, ¡pero no necesitaban estar exactamente en el mismo camino para lograr resultados! Darrell ha perdido 68 libras (mientras gana músculo) y sus ronquidos se han detenido por completo.

¿Cómo manejar la pérdida de peso con los niños?

Tenían dos hijos de 13 y 17 años cuando esto comenzó. Mientras ella todavía les compraba golosinas; solo porque esta en la casa no significa que tengas que comerlo.

  • Si hay algo que comen tus hijos que es tu kriptonita, cómprales algo más que no te importe tanto: son niños, se adaptarán.
  • Sea creativo con las verduras a escondidas en las comidas
  • Abastécete de bocadillos no solo para tus hijos, sino también de algo que puedas tomar si te mueres de hambre.
  • Siempre tenemos manzanas, plátanos y zanahorias a la mano; es tan fácil tomar un plátano como una galleta.
  • Nuestros hijos no siempre comen lo mismo que nosotros, así que trato de cocinar una gran cantidad de cosas para que coman en el transcurso de unos días (es decir, pasta).

Elegir un entrenamiento para bajar de peso

Darrell quería agregar algo diferente a su gimnasio en casa y una búsqueda rápida en Craigslist mostró un gimnasio en casa que no podían crecer a un precio fenomenal. (¡GRAN SUGERENCIA! Consulte Craigslist para esa cinta de correr o pesas).

Lo que comenzó allí llevó a una membresía de CrossFit y Maddy descubrió que podía enamorarse de las pesas, si su cuerpo no le permitía correr como solía hacerlo. Primero, Maddy tuvo que superar el temor de volver a lesionarse el tobillo, ¡lo cual es súper normal! Luego comenzó a agregar cosas poco a poco:

  • Disminuir la resistencia del edificio a través de la cinta de correr y elíptica
  • Usando el nuevo gimnasio en casa
  • Eventualmente unirse a CrossFit
  • Hacer ejercicio 6 días a la semana con cardio y fuerza
  • Darrell se enfoca principalmente en 6 días de fuerza cada semana.

Demostrando una vez más que lo están haciendo juntos, ayudándose a motivarse mutuamente … ¡pero sin necesidad de estar exactamente en el mismo plan! Creo que esto molesta a muchas parejas, que sienten que necesitan comer lo mismo o ir juntas al gimnasio para que funcione.

Consejos para perder peso en pareja

Es absolutamente útil tener apoyo para alcanzar sus metas. Ya sea alguien que esté dispuesto a estar en casa con los niños mientras haces una carrera larga o un compañero que también esté comprometido a no salir a cenar 3 noches a la semana.

¡Todo ayuda! Estos son algunos de sus consejos más para que funcione:

  • Permita que sus resultados sean la motivación para que su cónyuge comience.
  • Confíe en el proceso y sepa que lleva tiempo {ahí es donde ayuda el soporte}.
  • Haga que los fines de semana sean activos con paseos en bote, kayak, caminatas, etc.
  • Hable sobre sus objetivos para que pueda ser un sistema de apoyo sin tener exactamente el mismo objetivo final.
  • No sienta que necesita hacer exactamente las mismas cosas para apoyarse y motivarse mutuamente. Elija los más grandes como menos azúcar para hacer juntos.
  • Observe los pequeños cambios con su pareja y felicítelos por su progreso..
  • Manténganse fuertes el uno para el otro. Si alguno de ustedes sugiere dejar un entrenamiento por margaritas, por favor recuérdele lo bien que se sentirá después del entrenamiento (y si ambos realmente quieren margaritas después del entrenamiento, de vez en cuando, también está bien).
  • Agregue cosas como probióticos para ayudar a su digestión, ¡eso ayuda a perder peso!
  • Piense en la comida en términos de alimentación antiinflamatoria (la inflamación lo mantiene hinchado)

¡Felicitaciones a Maddy y Darrell por tomar la decisión de cambiar y luego encontrar la manera de apoyarse mutuamente! ¡Una gran lección de que no es necesario que ambos sean corredores o incluso que coman exactamente los mismos alimentos para seguir siendo un gran sistema de apoyo!

¿Alguna vez ha intentado perder peso o estar saludable con su pareja?

¿Cuál es tu mayor dificultad para hacerlo juntos?

Otras formas de conectarse con Amanda
Diversión diaria de Instagram: RunToTheFinish

Chatter de la comunidad de Facebook: RunToTheFinish

Regístrese para recibir un boletín semanal con los mejores consejos para correr

Deja un comentario