Panqueques de proteína de 3 ingredientes: sin lácteos, sin gluten, fabuloso

Proteína, proteína, proteína es el nombre del juego para esta chica en este momento.

¡Es tan necesario ya que el cuerpo trata de recuperarse de una lesión y de tus entrenamientos normales! Además, como aprendí durante mi prueba de eficiencia metabólica, si balanceo mis comidas con carbohidratos y proteínas, detengo ese cambio de insulina que no solo afecta nuestro estado de ánimo, sino puede ayudar con la pérdida de grasa.

Esta receta en particular es un doble golpe para las proteínas gracias a las claras de huevo líquidas. Utilizo esta marca porque solo hay 1 ingrediente, sin rellenos extraños, solo claras de huevo líquidas 100% reales.

Panqueques de proteína de 3 ingredientes

A menudo me preguntan si soy libre de gluten y la respuesta es «no realmente». ¡Simplemente tiendo a gravitar hacia comidas que no son muy pesadas en cosas que tienen gluten, como si no me importara la pasta y en el pan soy un gran fanático de la masa madre!

Por lo tanto, ¡esta es una fabulosa comida de recuperación alta en proteínas, apta para alérgicos!

Ingredientes:

  • 1 cucharada de proteína en polvo (yo usé Vega Sport Vainilla porque AMO esta marca basada en plantas)
  • 1 plátano
  • 3 cucharadas de claras de huevo 100% líquidas AllWhites®

Direcciones:

  • Puré de plátano
  • Mezclar proteínas
  • Agregar AllWhites
  • Verter en un lío descuidado porque no somos blogueros de comida, somos corredores.
  • Plato y devora !!! Puedes cubrirlo con mantequilla de maní, ¡pero honestamente dejé que el mío se enfriara y lo tomé para llevar!
  • Estos también se guardan en el refrigerador para que pueda comer algo más tarde.

Nutrición por panqueque de proteínas (hace 3)
100 calorías
1,5 g de grasa
8,5 g de proteína
13 g de carbohidratos: use menos plátano si realmente quiere menos carbohidratos, pero esto es excelente para repostar después del entrenamiento

Deliciosa, #bajos en carbohidratos, alta en proteínas, 3 ingredientes después del entrenamiento # receta Haga clic para twittear

He hablado mucho sobre la importancia de la comida después del entrenamiento. ¡Aprovecha la oportunidad de comer alimentos reales en lugar de geles durante tu carrera! No se trata solo de calorías, sino de lo que esas calorías están haciendo para impulsar la recuperación y asegurarse de que esté listo para la próxima carrera.

Personalmente, lo simple debe ser parte del plan para que pueda disfrutar de una buena comida y es por eso que me encanta. Además, la mía de confesión generalmente se cubre con mantequilla de nueces y un batido verde.

¿Por qué utilizar claras de huevo?

¡No hay nada de malo en un huevo entero! Pero aquí están mis pensamientos sobre el uso de AllWhites para recetas de recuperación:

  • Rico en proteínas, 5 gramos por ración, mientras que solo 25 calorías
  • Crea un aumento de VOLUMEN en mi comida, lo que me hace sentir más lleno.
  • Sin grasa
  • La mitad de las calorías de los huevos enteros tradicionales.
  • Menos del 1% de contenido de carbohidratos
  • SIEMPRE pruebo la masa y de esta manera es segura para comer
  • Gran opción para batidos de proteínas, sin sabor, con volumen extra
  • Más seguro de usar en cosas como aderezos para ensaladas, sin temor a enfermedades derivadas de los alimentos

Si está de humor para más ideas de desayuno con alto contenido de proteínas, ¡tengo 97 de ellas esperándolo!

¿Cuál es tu forma favorita de hacer panqueques?

Otras formas de conectarse con Amanda
Diversión diaria de Instagram: RunToTheFinish

Chatter de la comunidad de Facebook: RunToTheFinish

Regístrese para recibir un boletín semanal con los mejores consejos para correr

Deja un comentario