Los pequeños cambios cosechan grandes resultados: 10 ideas simples para bajar de peso y salud

Podemos visualizar la meta. Los brazos se empujan en el aire cuando cruzamos la línea de meta, abrochando la cremallera de los jeans más pequeños o logrando finalmente un tirón sin ayuda.

Lo único que necesitamos es una guía paso a paso que nos lleve a la tierra prometida.

Haz x = lograr y.

Si dejamos todos nuestros malos hábitos y hacemos exactamente lo que dicen, el éxito está garantizado. ¿A quién le importa si eso significa cambiar nuestras vidas, comprometernos a hacer ejercicio todos los días, nunca volver a tocar el azúcar y trabajar desde el amanecer hasta el anochecer?

Suena ridículo, pero ¿a cuántos desafíos de 30 días o rachas de carreras te has unido? Cuantas dietas Y la verdad es que normalmente las revisiones masivas no duran porque la incomodidad es demasiado grande. Al final del día fallamos porque no podemos mantener los requisitos.

Son una desviación tan drástica de nuestras vidas que no se necesita mucho para desviarnos del rumbo y luego se siente demasiado difícil comenzar de nuevo. Ciertamente he caído en esta trampa con mi entrenamiento de carrera e incluso con mi dieta a veces.

Cuando miro hacia atrás y veo lo que ha tenido éxito, NUNCA ha sido un cambio masivo. Ha realizado pequeños cambios y ha permitido que se sumen con el tiempo. He mantenido mi pérdida de peso de 35 libras durante más de 12 años porque cada nuevo cambio era pequeño, no requería que revisara mi vida. En cambio, se convirtió en mi vida.

Esta parte de lo que espero compartir en el libro electrónico Running For Weight Loss porque lo he visto funcionar repetidamente para mí y para los demás.

La idea es hacer cambios que se sientan tan insignificantes que apenas se note que han cambiado su vida. Los grandes cambios radicales funcionan absolutamente en las circunstancias adecuadas

Sacude la vida y te hace volver a concentrarte en una meta … pero la mayoría de las veces sigue un patrón muy similar de entusiasmo inicial seguido de un bloqueo en la forma de la vida diaria y luego un regreso a los viejos hábitos.

¿Y si pensaras en pequeño en lugar de grande? ¿Podrías hacer un cambio más duradero? #salud Haga clic para twittear

Ejemplos de pequeño, pero grande

Desayuno
Si todo lo que hace esta semana es agregar zanahorias ralladas / lino molido a su avena matutina, es poco probable que genere niveles altos o bajos, pero ahora ha comenzado su día con una verdura y ha agregado algo de volumen a su comida matutina que podría ayudarlo a durar. más extenso.
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Rutina vespertina
O tal vez te comprometes a hacer algunas sentadillas / levantamientos de piernas mientras te cepillas los dientes antes de acostarte … no hay tiempo adicional para tu día, pero trabajar tu músculo más grande quema calorías y comienza a cambiar tus patrones mentales.
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Estacionamiento
Deja de dar vueltas en busca de un lugar, simplemente estaciona en el primero que veas. Por lo general, significa caminar un poco más y ahorrar mucho tiempo / frustración.

¡Parecen tontos, son tan pequeños!

Sin embargo, un desayuno que evita que alcance el frasco de dulces podría significar 50-100 calorías diarias ahorradas en bocadillos y estimular los glúteos es bueno para que los corredores eviten lesiones que podrían descarrilar sus esfuerzos de entrenamiento o pérdida de peso.Es por eso que lo llaman práctica de yoga. y por qué he vuelto a etiquetar el Desafío Limpio y Esbelto por el Plan Limpio y Esbelto … porque es un proceso continuo de hacer pequeños ajustes para crecer.

Sé que las publicaciones de Transformation Thursday y otras historias dramáticas nos hacen desear GRANDES cambios. Pero la verdadera historia es que tomó tiempo y para muchas personas hubo muchos fracasos antes del éxito.

Comience su viaje hoy con solo un pequeño cambio y podrá publicar su propio momento WOW en unos meses.

10 cambios más pequeños

¡Empiece a pensar en sus pequeños cambios! Aquí hay algunas ideas para comenzar:

  • Ponte de pie para hacer llamadas telefónicas
  • Empaque el almuerzo la noche anterior
  • Come una manzana todas las tardes
  • Llene una botella de agua al despertar con agua y limón (bueno para enjuagar el cuerpo)
  • Comprométete a pasear a tu mascota todos los días (toma esa tarea de otra persona)
  • Estacione en el primer lugar que vea sin importar qué tan lejos de la puerta
  • Leer algo positivo cada noche antes de acostarse
  • Tome una taza de té cuando lleguen bocadillos que no estén impulsados ​​por el hambre (¡lea por qué!)
  • Espere hasta después del almuerzo para comer algún dulce (hmm, imagínese si pudiera evitar fácilmente los pasteles en las reuniones matutinas)
  • Establezca un recordatorio diario en su teléfono, cuando se apague, respire profundamente 5 veces

¿Se siente abrumado por intentar cambiar todo a la vez y comprender lo que realmente funciona? Aquí está mi sistema probado para mejorar sus hábitos de salud y lograr una pérdida de peso duradera >>

¿Qué pequeños cambios ha realizado a lo largo del tiempo que se hayan sumado a grandes resultados?

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