Los mejores consejos para correr para principiantes que se necesitan

Vamos a llevarlo wayyyyy hasta hoy. Como volver al principio. Si hubiera tenido acceso a estos consejos para correr para principiantes el día 1 probablemente me habría ahorrado no solo algo de tiempo, sino también mi cordura.

¿Se pregunta si otros lucharon tanto como yo? sí
¿Se pregunta si alguna vez se sentiría más fácil? Uhh, un poco.
¿Se pregunta si ese dolor era normal o una mala señal? Probablemente normal.

Existen miles de millones de consejos, trucos e ideas para convertirte en un mejor corredor, pero ¿qué es lo que realmente necesitas saber para empezar? ¡No tanto como podrías pensar!

Estos consejos para empezar a correr te van a sorprender por su sencillez e incluso por no ser tan malditamente duro que te aterrorice atarte los cordones y ponerte en movimiento.

Consejos para correr para principiantes

Tengo tantos artículos aquí que quiero intentar desglosarlos por tema. Marque esta página en caso de que necesite volver, está bien, tendrá que hacerlo, pero por ahora consulte las secciones y averigüe lo que necesita hoy.

Esa es una de las primeras claves, ¡hazlo una ejecución a la vez!

¿Cuál es una buena distancia para empezar a correr?

¿Cuánto tiempo debo correr como principiante? Ahhh esa es la pregunta de las edades y la primera respuesta NO es todos los días.

En la parte inferior de esta publicación, encontrará un gráfico para fijar para más adelante que incluye todo el programa Couch to 5K. Es la manera perfecta de empezar … a menos que estés loco como yo y quieras hacer de una media maratón tu primera carrera.

  • No tengas miedo de caminar, así es como empezarás a aprender a pasar más tiempo de pie (de hecho, se llama Método Galloway y es una forma ideal de entrenar).
  • Reducir la velocidad para correr más lejos
  • Una pauta generalmente aceptada es no aumentar su kilometraje más del 10% por semana.
  • Su largo plazo no debería representar el 50% o más de su millaje semanal
  • No te preocupes por lo lejos que vas, ¡solo ve!

¿Quiere algo más que un plan para imprimir por su cuenta? ¿Qué tal el acceso a un entrenador cada semana para hacer preguntas? ¿Y una comunidad de otros corredores que están pasando por todo lo que estás? Echa un vistazo al nuevo grupo de correr en línea por solo $ 17,99 al mes (se incluyen varios planes impresos gratuitos).

Por supuesto, la pieza final de esto es la antigua regla del 10%. Como no intente aumentar su kilometraje semanal total en más del 10%, así es como muchos corredores nuevos terminan con dolor en las espinillas.

Este es uno de los consejos para los corredores principiantes que a menudo se ignora porque suena muy básico, pero funciona. No trates de ser la mujer maravilla y hazlo bien desde el principio. Una lesión que te deja de nuevo en el sofá definitivamente no es motivadora.

¿Correr se vuelve más fácil?

Si. No. Es complicado.

Porque corriendo no hay una meta real. Tan pronto como corras 1 milla, estableces una meta para correr 2… correr 13.1 y estableces una meta para correr más rápido. En ese sentido, nunca es más fácil porque siempre estás asumiendo un nuevo desafío.

Pero, ¿es más fácil presentarse constantemente para hacer algo difícil? Si. Absolutamente.

  • Desarrollas hábitos que te ayudarán a salir por la puerta
  • Tu cuerpo se adapta a las molestias y se fortalece
  • Tu resistencia sigue creciendo y eso te ayuda a seguir entrenando de forma constante.
  • Empiezas a hacer tapping en el subidón del corredor y empiezas a disfrutar de las sesiones de sudor, a necesitarlas.

¿Cómo mejorar en la carrera?

La única forma de mejorar en la carrera es seguir mostrando. Es difícil de diferentes maneras para todos nosotros. Pero estas cosas te ayudarán a empezar a mejorar:

¿Importa tu forma de correr?

Centrarse demasiado en su formulario inicialmente puede ser estresante. En su lugar, elija un par de aspectos clave y luego verifique durante su carrera para ver si está manteniendo esas buenas prácticas.

Echa un vistazo a mis consejos sobre la forma de correr para conocer formas fáciles de controlar durante tu carrera y las únicas 4 cosas en las que debes concentrarte inicialmente para ayudarte a no sufrir lesiones e incluso respirar un poco mejor.

Si está listo para técnicas más avanzadas, consulte esta comparación sobre los métodos de ejecución de pose y Chi, para encontrar consejos adicionales.

Quizás tú también te hayas maravillado con los “fanáticos” que corren en todo tipo de clima y tratan su entrenamiento como si fuera prácticamente una religión.

Estos corredores no necesariamente poseen píldoras de dedicación especiales, genes de ambición raros o son particularmente autodisciplinados, pero han descubierto que correr representa el ciclo de placer y gratificación; ofreciendo el conjunto único de recompensas internas y externas que solo correr puede dar. – La guía definitiva para correr para principiantes por Ryan Robert.

Algunas personas podrían decir que los consejos para correr para principiantes no deberían hablar de forma, pero soy un fanático de la idea de que también podríamos comenzar con buenos hábitos porque es mucho más fácil a largo plazo (juego de palabras).

¿Qué pasa si no tienes la energía para hacer ejercicio?

En general, antes de mi loco problema de estrógenos, nunca consideré que mis niveles de energía fueran honestos. Hacer ejercicio fue algo que hice simplemente porque me encantaba y nunca cuestioné que me levantaría a las 6 am para correr.

Ahora lo admito, mi asombro por haber superado dos maratones cuando la mayoría de la gente habría perdido la cuenta. Atribuyo esto a lo básico que muchos de nosotros sabemos o predicamos, pero que a veces no lo hacemos.

Necesitaba sentirme bien, así que los seguía con la mayor frecuencia posible:

  1. Batido verde diario o jugo verde
  2. Rollo de espuma para corredores
  3. Polvo de proteína para mujeres para ayudar con la recuperación.
  4. Objetivo diario de al menos 7-9 porciones de verduras y frutas
  5. Duerme para recuperarte. Probablemente más de lo normal para ser honesto, ya que mi cuerpo estaba tratando de mantener bajos los niveles de cortisol tanto por enfermedad como por entrenamiento.
  6. Carbohidratos. No se puede entrenar a toda máquina con una dieta baja en carbohidratos o al menos yo no puedo. Mi pérdida de peso siempre se detiene porque mi energía se desploma cuando trato de ser demasiado bajo en carbohidratos. ¡Quédese con increíbles cereales integrales, batatas, frutas y, sí, la galleta ocasional! Tu cuerpo necesita carbohidratos como combustible.
  7. Suplementos pre-entrenamiento para corredores. No bebo cafeína durante el día, lo que significa que si elijo usar un suplemento pre-entrenamiento antes de una carrera larga, realmente puedo obtener un buen refuerzo de rendimiento.
  8. Digestión. No supe hasta mucho después cómo la digestión puede afectar nuestros niveles de energía y mucho más. Ahora tomo una enzima digestiva y probiótica.

También descubrí que mis niveles de energía se mantienen más altos cuando me mantengo activo.

Si tomo un día de descanso al 100% sin hacer nada, mis piernas se sienten más lentas al día siguiente. Así que tomo días de recuperación activa y realizo actividades de bajo impacto como caminar o yoga reparador para mantener la sangre fluyendo en los días libres.

Los consejos para los nuevos corredores a menudo incluyen toneladas de días de descanso, ¡lo cual está bien si los necesita! Pero escuche a su cuerpo, ¿se siente mejor o simplemente lo saca de su horario cuando se salta su entrenamiento matutino?

Volviendo a lo básico: lo que un corredor principiante realmente necesita saber (¡pista que no son ejercicios y geles!) #Runchat #sweatpink Haga clic para twittear

Algunos amigos míos también han dejado de consumir gluten recientemente y juran que sus niveles de energía se han disparado, así que si solo estás arrastrando todo el tiempo, ¡eso también es algo a considerar!

No es inusual que las personas tengan intolerancia a los lácteos o al gluten. ¡Una prueba de eliminación de 30 días que ayuda a eliminar cualquier alimento que cause inflamación en su cuerpo sin duda le dará más energía!

¿Cómo manejar el clima cambiante y las alergias?

En el interior o en la cinta, ¡no me importa que una carrera sea una carrera!

No se preocupe demasiado por el dónde o el cuándo, simplemente decida que lo va a hacer.

Calor, lluvia, frío, nieve, la mayoría de los corredores a largo plazo le dirán que invertir en el equipo adecuado ha marcado la diferencia para garantizar que salgan por la puerta.

¿Qué llevar corriendo para principiantes?

Una de las primeras preguntas que suelen hacer los nuevos corredores es «¿qué zapato me recomiendas?»

Los zapatos para correr son una elección súper personal.

  • Pero aquí hay algunas ideas … SÍ, consiga zapatos para correr reales.
  • Rzapatos para correr otate, para que su cuerpo no comience a cambiar mi paso o dependa demasiado del zapato para una buena forma.
  • Lo que funciona para usted a menudo será un poco de prueba y error.
  • ¡No escatimes en tus zapatos, intenté durante años usar pares más baratos porque era un pobre chico universitario! ¡No vale la pena golpear tu cuerpo!

Estoy en la luna con un zapato de correr de perfil bajo como el Saucony Kinvara y un zapato neutro acolchado como el Hoka One One Clifton. Los dos son completamente diferentes, pero tienen la misma sensación neutra y caída del talón baja.

Incluso la mejor zapatería puede recomendar un zapato que no sienta bien, por lo que no importa qué características tenga, no será EL zapato.

Lea todos los mejores consejos para encontrar la zapatilla para correr adecuada >>
Personalmente, me encantan los zapatos para correr en general y lo he probado casi todo … en serio todo.

Estaba abierto a andar descalzo, estaba abierto a pasar del mínimo al máximo. He descubierto que los zapatos neutrales son clave y la caída del talón realmente importa, pero ese es MI cuerpo.

¿Qué otro equipo?

¿Cuál fue el mejor consejo que recibió cuando comenzó a correr?

¿Alguna otra pregunta de running que tengas?

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BONIFICACIÓN: Programa de carrera para principiantes

Adaptado del Couch oficial a 5K, aquí hay un programa de carrera para principiantes que lo ayudará a comenzar. Los consejos para correr un 5K tienen que ver con las cosas enumeradas anteriormente, así que no lo pienses demasiado.

Simplemente comience desde el primer día y continúe.

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