Los corredores incorporan estos para obtener resultados adicionales

He hablado antes sobre nuestra necesidad de dedicar algo de tiempo cada semana a mejorar la fuerza de nuestra cadera, estabilizar nuestro núcleo y, sí, incluso al entrenamiento de fuerza y ​​al bombeo de la plancha, ¡pero hoy mi enfoque está en otros tipos de cardio para mejorar tu carrera!

¿Por qué?

Mientras David y yo nos preparamos para el medio maratón de Phoenix, mi cerebro como entrenador está cada vez más preocupado por su falta de carreras. Sé que luego intentará abarrotarlos o acumular demasiado rápido, lo cual es una gran receta para las lesiones.

Las máquinas nos permiten realizar un entrenamiento intenso con menor impacto, mientras seguimos trabajando nuestro sistema aeróbico para desarrollar resistencia. Así que vamos a sumergirnos en 3 de las mejores máquinas de entrenamiento cruzado para corredores.

Máquinas de entrenamiento cruzado que necesitan los corredores

Desde que nos mudamos a Colorado, David ha jurado que se inscribirá en un gimnasio. Honestamente, incluso si lo hace, las horas actuales harían casi imposible visitar dicho gimnasio … por lo tanto, es hora de obtener algunos de los conceptos básicos en casa.

Cuando mis amigos de Kohl’s me preguntaron si quería mostrar cómo construir un gimnasio en casa asequible con equipos cardiovasculares reales, no solo bandas y colchonetas de yoga, me intrigó. Un poco escéptico, pero dispuesto a averiguar si los equipos económicos y que ahorran espacio estaban a la altura.

Déjame ponerlo de esta manera … ¡se ha usado casi a diario desde que llegó!

Máquinas de cardio en casa perfectas para cualquier persona que tenga poco tiempo, espacio y presupuesto. #aptitud física Haga clic para twittear

Eso es parte de lo que hace que estas 3 opciones sean fantásticas porque si no tienes ganas de ir al gimnasio, son fáciles de tener en casa ahora y resulta ser perfecto para que los corredores realicen un buen entrenamiento cardiovascular de bajo impacto. Estas opciones complementarán su entrenamiento sin agregar estrés a las piernas.

Beneficios de la máquina de remo para corredores

Estaba más emocionado por el Remero magnético Sunny Health porque la parte superior de mi cuerpo necesita un poco de amor. ¿Pero realmente mejoraría mi carrera? Las fuentes dicen que sí. ¡Y digo, es difícil y me encanta cómo se sienten mis brazos!

  • Es un entrenamiento de cuerpo completo que involucra piernas, brazos, espalda y núcleo.
  • Crear fuerza en su núcleo ayuda a mejorar la postura, lo que mantiene el pecho abierto para una mejor respiración.
  • Opción de bajo impacto para hacer HIIT
  • Hacer intervalos en el remero puede mejorar el umbral de lactato, lo que significa más potencia para esa patada final.

Lea estos fantásticos consejos para la forma adecuada>> ¡Mi mamá había decidido antes de visitarnos que una máquina de remo era exactamente lo que necesitaba para una opción diferente de entrenamiento de cuerpo completo! Me encantó que ella tuviera que probar nuestro mi Remero magnético para ver que no necesitaban nada caro, este hace un gran trabajo sin romper la alcancía de nadie.

Desde entonces, me he limitado a usarlo un poco antes de correr y puedo ver una diferencia total en mis brazos. Lo que significa camisetas sin mangas, quiero decir que significa correr mejor cuesta arriba.

Beneficios de la elíptica para corredores

Si bien la elíptica nunca ha sido mi equipo preferido, la Elíptica ProForm ¡Fue como una polilla a una llama para David y mi papá!

De repente pudieron pasar un rato en la caminadora, subirse a la elíptica y luego hacer algunas pesas. Fue un entrenamiento de circuito completo y mucho menos aburrido para ellos que pasar tiempo simplemente en una máquina porque el clima los había obligado a entrar en el interior (claramente no comparten mi amor por la caminadora).

  • La elíptica es lo más parecido a correr en términos de zancada y participación de todo el músculo de la pierna.
  • Excelente para agregar potencia para escalar colinas
  • Para un entrenamiento intenso, intente mantener su FC alrededor del 70% de su máximo
  • Use sus brazos para hacer un buen entrenamiento de la parte superior del cuerpo, esto también le ayudará cuando esté subiendo colinas
  • Pedales alternos de avance con retroceso para trabajar también su pantorrillas e isquiotibiales para ayudar a fortalecer sus rodillas
  • Úselo en los días de recuperación activa o cuando necesite una carrera suave, pero se sienta menos enérgico

A mis padres realmente les gustó el ProForm tanto, que les dimos uno! Para mí, es bueno que no ocupe una tonelada de espacio y aún así venga con excelentes características como entrenamientos integrados. {sí, hay un montón de zapatillas para correr en el suelo … tengo un problema}

Beneficios de la bicicleta estática para corredores

Concentrarse en una cadencia de 90 RPM lo ayudará a convertirse en un mejor corredor al aumentar la rotación de su pie. 90 RPM imita los 180 pasos por minuto deseados recomendados por la mayoría de los entrenadores de carrera. Así que eso solo debería hacerte esperar en la bicicleta de vez en cuando para un entrenamiento cruzado ideal y, por supuesto, para un festival de sudor, prueba una clase de spinning.

  • Sin los golpes, a menudo puedes andar mucho más tiempo de lo que puedes correr, lo que te ayudará con la resistencia.
  • Utilizará diferentes músculos de las piernas para crear un cuerpo más equilibrado (¡libre de lesiones!) Y piernas más poderosas.
  • Puede volver a concentrarse en un viaje fácil, largo y de bajo impacto o en una sesión HIIT que sea aún más fácil para sus articulaciones.
  • Un tiempo de recuperación más rápido que correr significa que no inhibirá sus otros entrenamientos
  • Aumentar la tensión crea más fuerza que correr cuesta arriba

Si bien todo eso es fantástico, no es por eso que me gusta tener un Bicicleta de escritorioEn realidad, tiene un asiento y un respaldo acolchados, que le permiten simplemente relajarse. Entonces, si está cansado de una estación de trabajo de pie, puede sentarse a trabajar y seguir moviéndose. Esta es la manera perfecta para mí de hacer mi desplazamiento en las redes sociales o editar fotos sin solo descansar en el sofá.

Debido a su pequeño tamaño plegable, esta es una solución de escritorio de oficina perfecta.

Por supuesto, sabes que el cardio no es el único entrenamiento cruzado que necesitamos hacer, ¡así que aquí hay algunas cosas más que debes tener en cuenta!

– Guía completa de rodadura de espuma (sugerencia de que probablemente lo estás haciendo mal)
– Circuito de abdominales y piernas (construye esa base)
– TRX para corredores
– Estabilidad de la cadera
– Estiramientos de apertura de cadera

¿Tienes máquinas en casa?

¿Cuál es tu entrenamiento cardiovascular de elección?

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