Lo que desearía haber sabido antes de intentar perder peso –

Cómo perder grasa corporal, desearía que esa fuera la pregunta que me había hecho a mí mismo en lugar de estar tan concentrado en la báscula. Ver ese número como un halcón, escuchar a mi mamá hablar sobre su peso y pensar que ese número significaba algo … suspiro.

Tiendo a oponerme a las tendencias y a hacer las cosas a mi manera.

Tal vez sea ser hijo único, pero siempre he sido un poco terco y en algunos casos eso me sirve muy bien.

Como no seguir un plan de dieta y aprender a perder grasa corporal de una manera que he mantenido fácilmente durante más de 15 años. (y sí, todavía tengo chocolate todos los días y pizza los viernes).

La gente tiende a mirarme con escepticismo cuando digo que toda esta carrera comenzó porque yo era gordita y sentía que nada funcionaba para eliminar esa «grasa de bebé». Porque la mayoría de las personas que me conocen ahora, no creen que alguna vez me haya visto diferente … pero lo hice y me sentí diferente.

De hecho, comenzó antes de la primera ejecución, en lugar de ganar el Freshman 15, lo perdí.

Como dije, hago las cosas a mi manera. Por supuesto, perdí peso usando el conocimiento limitado de un estudiante universitario … come lo que quieras siempre y cuando tus calorías al final del día sean menos de las que quemas. Comidas a la hora del almuerzo de helado, cereales y mantequilla de nueces … tantos sándwiches … rara vez una verdura.

Lo que ayuda a perder grasa corporal, todas estas cosas y desearía haberlo sabido.

Cómo perder grasa corporal

A lo largo de los años, mi cuerpo ha seguido cambiando a medida que reduje mi porcentaje de grasa corporal y encontré formas de mantener fácilmente el 10 pulgadas perdí de mi cintura. No tengo idea de cuál era mi grasa corporal en ese entonces, pero sé que 35 libras es solo un pequeño marcador, esas 10 pulgadas son mucho más representativas de cómo cambió mi cuerpo.

Todavía tengo objetivos corporales porque mi personalidad tiende a mejorar siempre, pero sobre todo estoy muy orgulloso de encontrar técnicas que hacen que sea fácil de mantener.

He aprendido de tantos profesores increíbles lo que realmente importa cuando se trata de un programa de pérdida de peso. Mirando hacia atrás, si hubiera sabido muchos de estos en el primer día, la pérdida de grasa habría sido mucho más fácil y sin tanto estrés.

# 1 Una dieta para perder grasa corporal no es solo calorías

Por supuesto que las calorías son importantes, pero una vez que mi enfoque cambió a comer el estándar de oro de 7-9 porciones de frutas y verduras al día, ¡mi relación con la comida cambió!

  • No era mala comida ni estaba fuera de los límites, era un enfoque en lo que podía comer.
  • ¡¡También me dio más energía y me hizo sentir lleno !! ¿A quién diablos le gusta tener hambre todo el tiempo?
  • También me ayudó a centrarme en comer más proteínas.
  • La proteína me ayudó a sentirme lleno, mejoró la recuperación de mi carrera y evitó que perdiera músculo con muchas carreras de distancia.

En lugar de una revisión de mi alimentación, que no podía sostener, di pequeños pasos y esos pasos continuaron sumando una nueva forma de comer y un estilo de vida.

Alrededor de 1998, cuando probablemente estaba en mi peso más alto … pero también tenía el mejor cabello de todos los tiempos, ¿por qué está debajo de ese sombrero feo?

Si está DEBAJO DE COMER eso puede hacer que su cuerpo retenga grasa.

Por lo tanto, no crea que reducir continuamente las calorías es sostenible o el objetivo a largo plazo. Nadie quiere vivir así y tu cuerpo se rebelará comprometiendo tu salud y tu capacidad de disfrutar la vida.

Algunos buenos recursos:

# 2 Cómo perder grasa abdominal: mejor digestión

Escucha, no soy un mojigato, pero no hablamos de los hábitos del baño cuando eramos y no es una gran discusión ahora. Sin embargo, si no va con regularidad, ¡eso podría ser parte de la razón por la que no está perdiendo peso y grasa corporal!

La mayoría de nosotros no nos damos cuenta de que nuestra digestión puede ser lenta debido a:

Trabajar con un médico de medicina funcional, Agregué en una alta calidad Probiótico y Enzima digestiva.

Inmediatamente, noté una diferencia en cómo se sentía mi estómago, lo que contribuyó a reducir la hinchazón que me hacía parecer más pesada de lo que era. Sí, sacar algunos alimentos que me molestaban y agregar esas dos cosas no cambió mi peso, pero me hizo PARECER 10 libras más ligero en mi vientre.

Loco.

Los estudios nos han demostrado que nuestra digestión no solo afecta nuestro peso, sino también nuestro estado de ánimo, nuestra piel, nuestra energía y mucho más. Simplemente no es algo que pueda ignorar en este viaje.

Leer más: Cómo la digestión afecta nuestra salud total >>

Algunos otros consejos para ayudar a su digestión:

  • Agregue alimentos fermentados: kimichi, kombucha o incluso vinagre de sidra de manzana en un batido
  • Mastique su comida – en serio, todos comen demasiado rápido
  • Beba mucha agua para ayudar a que los alimentos se muevan a través del sistema.
  • Cocine su comida – pruebe esto, para mí las verduras cocidas funcionan mucho mejor en mi sistema

Después de mantener la pérdida de peso de 35 libras durante 10 años, ¡los consejos que deseaba saber antes! Haga clic para twittear

# 3 entrenamientos para quemar grasa

Calorías dentro y fuera, como dije, eso es todo lo que sabía cuando era adolescente.

Cuando comencé a perder peso, viví y morí según esta regla … así que, por supuesto, si quería ir a la fiesta de la universidad con pizza a altas horas de la noche, necesitaba correr un par de millas más.

¿Correr ayuda a perder grasa corporal?

Si. Por supuesto, puede quemar muchas calorías.

Puedes hacer entrenamientos largos que le enseñen a tu cuerpo a usar la grasa o puedes hacer intervalos de alta intensidad para aumentar tu quema total de calorías … pero correr sin entrenamiento de fuerza es una receta para el desastre. Absolutamente habría alcanzado mis objetivos de grasa corporal antes al agregar entrenamiento de fuerza.

Ciertos entrenamientos pueden ayudar con la pérdida de grasa, pero no puedes dejar atrás una mala dieta. Y si cree que correr MÁS millas es la forma más rápida de obtener resultados, es posible que se sorprenda al ver que muchos corredores de maratón por primera vez aumentan de peso.

No se puede reducir de forma puntual. Los ejercicios de pérdida de grasa van a reducir la grasa de todo su cuerpo, así que no crea ninguna exageración sobre un área específica y todos la perdemos de manera diferente … desafortunadamente para las mujeres, a menudo es primero desde los senos.

Si usted, como yo, prefiere correr al gimnasio, consulte estos Secretos para correr para bajar de peso >>Kelly es tan acertado … ¡¡especialmente durante un maratón !!

¿Entrenamiento para quemar grasa?

Con el tiempo, numerosos estudios han demostrado que una combinación de cardio y fuerza puede ser más eficaz si está tratando de perder grasa corporal rápidamente. Como dije anteriormente, mi preferencia es correr y hacer entrenamiento de fuerza por separado, ¡pero puede que eso no sea lo que quieres hacer!

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Siguelo.
Esto funciona.

  • BeachBody On Demand es una manera fácil de conseguir un entrenador en casa, muchos de los entrenamientos son INTENSOS, así que no se exceda. Las lesiones ralentizan su progreso.
  • Les Mills a pedido También proporciona una TONELADA de entrenamientos que te darán mucha variedad, lo que mantiene al cuerpo adivinando y sí, eso también ayuda con la grasa corporal.
  • Si eres un corredor que busca un plan, lo creamos como parte de nuestro programa personalizado de entrenamiento de carreras en línea.

# 4 Grasa corporal, no peso

Realmente, realmente desearía haber sabido antes que debía concentrarme en medir la grasa corporal y no en la báscula.

Debido a que la báscula era mi medida, perdí absolutamente mucha masa muscular durante los años posteriores a la universidad, lo que me habría ayudado a crear más la forma del cuerpo que quería y, por supuesto, me hizo más fuerte, más en forma y más saludable.

No podía entender mis resultados en comparación con otros cuando me decían su peso. Con frecuencia estaba por encima del mío, sin embargo, se veían tan en forma y fuertes. Ah, ja … grasa corporal.

Otra herramienta que me ha sido de gran ayuda es medir el tamaño de mi cintura. Me da una idea instantánea de si estoy comiendo algo que no me sienta bien porque estaré un poco hinchado. En otras palabras, busque un par de jeans o elija una velocidad de carrera, pero mida el progreso de formas que no estén relacionadas con la escala.

Lee mas:
Comprender las medidas de grasa corporal y lo que significa >>
Cómo mantener la masa muscular durante el entrenamiento de maratón >>

# 5 ángulos de cámara para parecer más delgados

Muchas fotos de Instagram y revistas de modelos de fitness se crean a través de ángulos, iluminación y edición.

  • ¿Has visto el clamor constante de más celebridades por el retoque de las fotos? Ha estado sucediendo PARA SIEMPRE y no nos dimos cuenta de cuán intensamente.
  • Girar hacia un lado es más halagador para todos.
  • La iluminación adecuada puede eliminar absolutamente las sombras que te hacen lucir más delgada.

Por supuesto, la mayoría de estas personas comienzan hermosas, pero un pequeño giro hacia la cámara y la flexión de las caderas hace que la cintura parezca más pequeña o redondeada. No es gran cosa, pero es importante saber si se está juzgando a sí mismo frente a los demás.

¡Dispara, no estoy por encima de aprender esos trucos yo mismo! Sé que tengo un cuerpo muy recto, sin curvas… así que un pequeño giro de lado y de repente me siento más delgada.

No hay nada de malo en dar lo mejor de ti, ¡pero SEPA que todos los demás también lo están haciendo! Circa 2013 mientras vivía en Miami y finalmente aprendí sobre las alergias alimentarias que causan mi hinchazón. Para ser justos, atrápame otro día con el mismo traje, con el mismo peso y es probable que borre cualquier foto que aparezca.

El amor por el cuerpo es un proceso continuo, pero cuando corro y como bien, ¡ME SIENTO bien sin importar lo que diga la báscula!

# 6 comparación corporal

Si bien podría estar mirando el paquete de seis de una amiga y pensar «ugh, solo puedo desear», ella mira mis piernas pensando «¿por qué diablos no puedo obtener esa definición?». Mientras pienso «oh hombre, su cabello es tan brillante y elástico», ella piensa «¡¿cómo es que, naturalmente, tiene unos labios de Cupido tan perfectos?»

En otras palabras, queremos lo que no tenemos.

Es parte de lo que nos impulsa a mejorarnos a nosotros mismos, pero también es un recordatorio de que debemos celebrar lo bueno que hay en nosotros y no tratar de obligar a nuestros cuerpos a hacer cosas que simplemente no quieren. He QUERIDO esos abdominales perfectos durante años y tal vez los consiga … pero mientras tanto, paso más horas concentrándome en lo que ya es bueno de mi cuerpo.

Y lo que es más importante, ¡¡¡lo que PUEDE HACER !!!

Leer más: Comprender la composición corporal >>

# 7 ¿Qué comer para perder grasa corporal?

¡Un área que quiero tocar nuevamente es comer proteínas en el desayuno!

Una pieza en Cuerpo de 4 horas de Tim Ferriss se quedó conmigo cuando se trataba de rutinas matutinas.

La investigación muestra que un desayuno rico en proteínas (recomienda 30 gramos), en lugar de uno lleno de carbohidratos y grasas, lo mantendrá lleno por más tiempo y ayudará a promover la pérdida de peso.

Siempre estoy dispuesto a probar cosas para ver qué funciona para mí, ¡ya que creo que todos somos un experimento de 1!

Inicialmente, estaba tomando un desayuno completo al despertar, pero eso nunca coincidió con mi necesidad de correr y mi preferencia de no lanzar durante la carrera. Sin embargo, la proteína estaba eliminando al 100% mis antojos de azúcar y no tenía hambre más tarde ese día.

Ahora sigo un protocolo de ayuno intermitente ligero, lo que significa que tendré algo de proteína en polvo dentro de los 30 minutos de despertarme, luego más trabajo posterior. Esto ha sido útil para mí como corredor de fondo tratando de mantener los músculos y no comerme toda la cocina.

Leer más: 97 ideas para el desayuno rico en proteínas >>

# 8 ¿Cómo me siento?

Espera … ¡¿la comida me hace sentir de cierta manera ?!

Una vez que me di cuenta de que los huevos eran parte de lo que me dolía el estómago todos los días, no tuve problemas para eliminarlos. Por supuesto, más allá de los sentimientos físicos, están los sentimientos emocionales más comunes. ¡Tenemos tanta emoción ligada a la comida porque se usa para celebraciones a lo largo de nuestras vidas!

¡Está bien!

Pero lo que sé con certeza es que me deslizaré y diré cosas como «Me siento gordo» después de unos días de comer alimentos pesados, procesados ​​o llenos de esos lácteos que me hinchan tanto. Saber ahora que gran parte de mi imagen corporal está relacionada con cómo me siento acerca de lo que me estoy alimentando, hace que sea muy fácil concentrarse en las verduras, las proteínas de calidad y los refrigerios saludables.

# 9 El mantenimiento de la pérdida de peso no es difícil

Todo el mundo le dice que perder peso es la parte fácil y mantenerse MUY DURO.

Seré franco, esto es una tontería. La razón por la que sus amigos se lamentan del mantenimiento es porque siguieron una dieta ESTRICTA, en lugar de creando un nuevo estilo de vida que aman.

Me tomó años, no meses, perder peso. PERO después de eso lo he mantenido apagado sin ningún problema durante más de 10 años. Incluso pasando por una falla ovárica prematura, mudándome repetidamente a nuevas ciudades, muchos viajes alrededor del mundo y bueno, ya no tengo 20 años, no he tenido problemas. ¿Por qué no funciona así?

Y, por supuesto, espero que al final del día, incluso si dentro de unos años la escala comienza a subir lentamente, pueda mirarme a mí mismo y seguir sintiéndome confiado porque elijo correr, comer bien y rodearme. yo mismo con amigos increíbles.

¿Algo que hayas aprendido al perder peso?

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