Lesiones comunes al correr | Guía de recuperación y prevención

Si bien NO soy fisioterapeuta ni médico deportivo, paso mucho tiempo investigando lesiones comunes al correr y hablar con los expertos para ayudar a mis atletas y a USTED a superarlos.

Por alguna razón, muchos de ustedes no quieren ir al médico.

Tal vez sea el costo, tal vez sea el temor de que digan algo ridículo como «no corras». Cualquiera que sea el caso, no se preocupe, estoy aquí con soluciones.

Durante mis casi dos décadas de carrera, he tenido punzadas y molestias y algunas lesiones importantes como el síndrome de la banda de TI, la rodilla de corredor y, finalmente, una cirugía de rodilla después de un día en el parque de trampolines. En el medio, ha pasado MUCHO tiempo con fisioterapeutas aprendiendo ejercicios clave de rehabilitación y ejercicios previos a la residencia que puedo compartir para mantenernos felices a todos.

Si actualmente se encuentra en medio de una lesión y se siente solo, abatido y, por supuesto, le faltan las endorfinas, lea esta guía sobre la recuperación MENTAL de una lesión. Es un paso importante porque el camino de regreso no siempre es rápido o recto.

Lesiones comunes al correr

A continuación se muestran artículos detallados sobre diferentes lesiones comunes al correr, haga clic en el enlace para iniciar la recuperación o prevenirla en el futuro.

De hecho, aquí están mis 12 mejores formas de prevenir lesiones al correr. LÉALO, memorícelo y, con suerte, no tendrá que volver a esta página.

Iba a dividir esta página en secciones para cosas como correr lesiones de rodilla o correr lesiones de cadera, pero la verdad es que muchas de nuestras lesiones están conectadas de la cadera a los pies. Dispara incluso de los hombros a los pies porque si estás fuera de alineación, puedes cambiar tu zancada.

En su lugar, intentaré enumerar algunos síntomas debajo de cada uno para ayudarlo a decidir si esa es la lesión por correr con la que está lidiando.

Síndrome de la banda de TI

Tengo más información sobre esta lesión en particular que sobre cualquier otra porque sé que es una que parece persistir y, habiendo estado allí yo mismo, sé lo que se necesita para recuperarme de verdad y no es descansar.

Creé un libro electrónico de 80 páginas para ayudarte a resolverlo a largo plazo. Podría darte un montón de enlaces, pero honestamente, si estás en los tiros de ITB, espero que obtengas el libro y comiences los ejercicios lo antes posible porque pueden funcionar rápido.

Síntomas:

  • Fuera del dolor de rodilla
  • Dolor de cadera
  • Dolor que corre de la cadera a la rodilla a lo largo de la parte exterior de la pierna.

Rodilla de corredor

Si bien nuestras rodillas a menudo tienen la culpa de por qué la gente no corre, la causa suele ser nuestra cadera y núcleo débiles. Consulte el enlace de arriba para encontrar qué podría estar causando su dolor de rodilla y luego haga un par de ajustes en su rutina semanal y pronto volverá a correr sin dolor.

Síntomas:

  • Por lo general, dolor de rodilla debajo de la rodilla.
  • A menudo peor yendo cuesta abajo o escaleras abajo

Algunas publicaciones más relacionadas con la rodilla:

  • Mi proceso para correr después de la cirugía de rodilla
  • Correr después de un reemplazo de rodilla: aunque me sometí a una cirugía de rodilla hace unos años, no me sometí a un reemplazo de rodilla, así que me comuniqué con un corredor de mucho tiempo que tiene que brindar información profunda sobre el proceso de recuperación y exactamente lo que puede esperar.

Férulas de Shin

Demasiado, demasiado pronto, demasiado rápido son la tríada del corredor para lesionarse y la lesión más común del corredor nuevo son los calambres en las piernas.

Estamos tan emocionados con nuestra nueva pasión por correr que vamos con todo, pero el cuerpo necesita tiempo para adaptarse. El enlace anterior le proporcionará herramientas y ejercicios CLAVE de recuperación para ayudar a prevenir la recurrencia de calambres en las piernas.

Síntomas:

  • Dolor o dolor agudo a lo largo de la parte delantera o interna de la parte inferior de la pierna
  • Podría tener un poco de hinchazón en la parte inferior de la pierna.

No más que te digan -sólo descansa- cuando estás lesionado. Obtén consejos sobre los ejercicios que puedes hacer para recuperarte de las lesiones más comunes al correr. #runchat #correr Haga clic para twittear

Fascitis plantar

Tanto los corredores veteranos como los nuevos pueden sufrir este frustrante dolor en el pie. Más confuso porque en realidad podría sentirse mejor una vez que comience a correr y los músculos se relajen … lo que desafortunadamente significa que se saltará el ejercicio físico pensando que desaparece. NO. Haga clic en el enlace de arriba para aprender realmente cómo manejar esta lesión.

Si lo ignora, esto empeorará absolutamente y puede ser debilitante. Trátelo rápido.

Síntomas:

  • Dolor en el talón y, a menudo, en el arco.
  • Dolor que empeora a primera hora de la mañana cuando los músculos están rígidos

Algunas lesiones más en los pies de los corredores:

Fractura por estrés al correr

Una de las pocas lesiones que realmente se puede prevenir con una buena nutrición y un entrenamiento inteligente. A menudo vemos que sucede en atletas que están aplastando su entrenamiento, pero no están tan aplastando los días de recuperación o la nutrición adecuada.

Consulte ese artículo para obtener consejos sobre la recuperación y prevención de las fracturas por estrés (¡insinúe que no todo se trata de calcio)!

Síntomas:

  • Hinchazón
  • Dolor que mejora cuando se quita el peso (es decir, deja de pararse sobre el pie)
  • Dolor que empeora cuanto más lo ignoras
  • Dolor específico cuando tocas un punto.

Distensión o rigidez de la pantorrilla al correr

¿Sabías que los músculos de las pantorrillas absorben 8 veces tu peso corporal con cada paso? Son serios y trabajan duro y, como resultado, si nuestra forma está ligeramente fuera de lugar o no nos estamos estirando, les encanta MUSCLE CRAMP y simplemente se sienten menos que fabulosos.

Definitivamente revise esos estiramientos y ejercicios de fortalecimiento para obtener la mayor potencia de la parte inferior de la pierna.

Dudo que necesite síntomas aquí … está apretado, tiene calambres, duele.

Dolor de Aquiles

Hasta que comencé a entrenar, no me di cuenta de lo común que era este problema entre los corredores. Aprenderá algunas cosas locas en este artículo, como que la cinta de correr podría empeorarlo, ¿qué? Y que ciertos zapatos podrían ser mejores para aquellos que tienden a tener esta lesión al correr.

Síntomas:

  • Dolor a lo largo de la parte posterior del talón.
  • Dolor que puede empeorar por la mañana o después del descanso cuando el músculo se contrae
  • Rango de movimiento limitado
  • Hinchazón potencialmente

Otro dolor de tobillo común es la tendinitis peronea, que aparece como un dolor en la parte exterior del tobillo.

Recuperación del síndrome piriforme

Manejar un dolor literal en el trasero es de lo que se trata con Piriformis. Esto puede suceder muy fácilmente para los corredores después de que pasamos todo el día sentados, las cosas se ponen tensas y luego necesitamos que nuestros glúteos disparen para correr … pero simplemente no lo harán o hay dolor. Aquí nos sumergimos en lo que es exactamente y cómo puede comenzar a aliviar el dolor con algunos estiramientos clave.

Síntomas:

  • dificultad para sentarse sin molestias
  • dolor en tu trasero (literal)
  • dolor que corre desde el trasero hasta la parte posterior de la pierna

Torcedura de tendón

Ya sea que te encuentres con los isquiotibiales tensos crónicamente después de una carrera o, desafortunadamente, hayas llegado hasta una mancha en los isquiotibiales, este es el artículo para ti. Hablaremos sobre cómo se requiere más que estirarse para aliviar el problema y cuándo debe detenerse en lugar de continuar con precaución.

Síntomas:

  • Por lo general, dolor intenso y repentino en la parte posterior de la pierna.
  • A menudo se magullará

Dolor en la ingle mientras corre

Este es menos frecuente en los corredores de distancia, por lo que no se discute. Pero cuando sucede, ¡todos queremos saber qué diablos está pasando y cómo podemos resolverlo!

Síntomas:

  • Dolor justo en el área de la ingle
  • Dolor corriendo por la parte interna del muslo

Podría ser un esfuerzo por correr o quizás simplemente un uso excesivo debido a problemas de forma. Deje que ese artículo sea su guía para los próximos pasos.

Herramientas para acelerar la recuperación de lesiones

Además, he escrito mucho sobre las cosas que podemos hacer para ayudar a nuestro cuerpo durante el entrenamiento. Estas cosas ayudarán a acelerar la recuperación, ya sea una herramienta, un suplemento o un servicio.

Si se siente atascado, consulte estas terapias adicionales para ayudar a resolver las lesiones de los corredores.

¿Cansado de lesionarse una y otra vez?

Tal vez sea hora de conseguir un entrenador para asegurarse de que tiene el plan correcto, los ejercicios previos a la habitación correctos entretejidos en su plan y para evitar que lo haga en exceso.

¿Hay alguna lesión por correr que no haya enumerado aquí que realmente te esté arrastrando hacia abajo? ¡Avísame para asegurarme de sumergirme!

Otras formas de conectarse con Amanda
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