Las mejores mochilas de hidratación para correr y la guía de hidratación de maratón

Mi último intento (y apenas logrado) de relaciones públicas de maratón fue en Nueva York, donde crucé la línea de meta luciendo bastante demacrado debido al viento y probablemente manejé mal la hidratación y el abastecimiento de combustible al correr. En retrospectiva, me pregunto si hubiera usado mi mochila de hidratación para correr, ¿me habría mantenido al tanto de todo más?

No es de extrañar que incluso la simplicidad del agua se haya convertido en un área de confusión para muchos corredores a medida que los estudios cambian cada semana:

  • beber antes de tener sed … no, no, esto podría provocar una sobrehidratación (hiponatremia),
  • bebe tu peso corporal x es 123
  • Beber menos,
  • bebe mas,
  • levante las manos y agítelas …

¿Qué puede hacer un corredor?

Aprenda a confiar en su cuerpo y, por supuesto, pruebe todos los consejos antes del día de la carrera.

¿Cómo llevar agua mientras se ejecuta?

Una de las mayores frustraciones para muchos corredores es encontrar el método adecuado para transportar agua. Por alguna razón, nosotros, los corredores de ruta, parecemos resistentes a las mochilas de hidratación, pero les diré que una vez que empecé a usar una, no he mirado atrás.

Me acerqué a Facebook para recibir sus comentarios y las opciones eran bastante variadas sin un consenso particular aparte de diferentes golpes para diferentes personas. Uno de los beneficios de llevar su propia agua es poder beberla en lugar de sentirse apresurado a beberla o no tomarla cuando la desee.

Aquí están los pros y los contras de algunos tamaños y métodos diferentes para transportar agua:

  • Paquete de hidratación: manos libres, fácil de beber en cualquier momento, puede hacer calor y más tiempo de limpieza, mis favoritos se investigan y se proporcionan más detalles a continuación
  • De mano pequeño Tiro rápido de Nathan – ligero, se adapta a la palma de la mano, 12 oz y bolsillo
  • Dispositivo portátil que se forma a mano desde Amphipod – mantiene el agua fría, muchos líquidos, 16 oz
  • Funda para cinturón de combustible – almacenamiento extra, buen volumen, me gusta el agua en uno y los electrolitos en el otro. Posibles problemas de rebote o rozaduras si no obtiene el ajuste adecuado.
  • Almacenamiento de agua / fuentes de agua: no hay nada que llevar, pero se requiere planificación previa
  • Sombrero de cerveza: a veces solo necesitas festejar

Puede que notes que muchas de las cosas a las que enlazo están en REI, eso se debe a que a menudo las encuentro a la venta allí o sé que al convertirte en miembro obtienes DEVOLUCIÓN EN EFECTIVO … y seamos honestos, siempre queremos equipo nuevo.

Las mejores mochilas de hidratación para correr

Una vez que comencé a usar un chaleco de hidratación para correr, nunca miré hacia atrás.

De repente, pude llevar mi iPhone para tomar fotos (ah y seguridad), junto con agua, algunos pañuelos de papel, bocados de energía para hacer funcionar el combustible en caso de que el camino se alargue, las llaves del auto, ya sabes … todo tipo de cosas.

No cambia mi paso ni rebota.

Simplemente hizo que mis carreras largas fueran mucho más fáciles.

¿Cuál es la mejor mochila de hidratación para correr?

La mejor mochila será una que se ajuste cómodamente a tu cuerpo para que no rebote, no sea más grande de lo que necesitas para la mayoría de las carreras y te proporcione los bolsillos para un acceso rápido a las cosas.

  • Me gusta un bolsillo delantero para correr matraz con electrolitos (puedes ponerlos en una vejiga, pero eso es más limpieza)
  • Me gusta un paquete que no sea grande porque normalmente ni siquiera lleno la mitad de la vejiga.
  • Debo tener una mochila que se pueda ajustar para que se ajuste bien al cuerpo para evitar rozaduras.

Aquí hay una descripción general rápida de la tabla y luego más detalles sobre cada paquete a continuación.

Chaleco de hidratación Camelbak Circuit
Este es en realidad el chaleco que he estado usando durante muchos años. Me gusta que los bolsillos estén al frente para poder agarrar mi teléfono fácilmente y no llevar más agua de la necesaria. Se aprieta para encajar cerca de mi cuerpo, no lo siento moverse y no escucho el agua chapoteando, lo que extrañamente me molesta.

Ultimate Direction Adventure Vesta
También he corrido con este paquete y nuevamente tiene toneladas de bolsillos. No me gustó que tuviera que comprar la vejiga por separado. Sin embargo, es uno de los favoritos entre muchos de mis amigos corredores que quieren poder quitarse las chaquetas o el equipo a medida que cambia el clima.

Tiene más espacio en la mochila para llevar cosas, lo que lo hace ideal para más días de trail running en los que necesitas combustible adicional y el clima a menudo te cambia.

Salomon Adv Skin 8L
Hay algunas variedades aquí y probé uno de sus paquetes durante mi entrenamiento a 12,000 pies en Wyoming y puedo decir con certeza que se quedó quieto.

También he escuchado de corredores más cortos que sentían que esto era súper cómodo en su torso. Y si bien soy un corredor alto, tengo un torso muy corto y estaría 100% de acuerdo en que cuando algunas mochilas sienten que están golpeando mis pantalones cortos y, por lo tanto, frotándose, nunca tuve ese problema con Salmon.

Este también tenía un gran acceso al bolsillo en el frente, lo que algunos paquetes más pequeños no tienen. Yo diría que esta es una excelente opción para casi cualquier persona, y aunque solía estar en el extremo superior del precio, ahora están en línea con todos los demás.

BUEN DATO – si no necesita una vejiga llena o hace mucho calor, esto Salomon ágil es super guay.

Nathan Vapor, Howe
Uno de los pocos chalecos que baja a un XXS, lo cual es muy importante para asegurarse de que está obteniendo un buen ajuste. No queremos que estos reboten sobre nosotros. Otro con bolsillos frontales sencillos y 2 correas para un mejor ajuste.

Nathan Vaporairess
Este es un paquete, también lo he estado probando durante bastante tiempo. Tiene MUCHOS bolsillos y, de nuevo, puedo poner fácilmente mi teléfono en un bolsillo delantero para sacarlo. Puedo guardar una camisa o guantes adicionales en la bolsa trasera y ajustar el ajuste. El único problema que encontré fue un poco de frotamiento en mis brazos si no mantenía los hombros hacia atrás, de acuerdo, ¿es eso un problema? ¡Definitivamente me hizo consciente durante una carrera de 3 horas cuando estaba comenzando a agacharme hacia adelante en las colinas!

¿Necesitas una mochila de hidratación para correr?

No. Pasé décadas sin correr con uno, sin embargo, ahora no puedo imaginarme corriendo sin él.

Como se señaló, sabemos que sostener algo en la mano puede alterar el balanceo del brazo, lo cual es un gran problema para la forma de correr. Y me gusta tener acceso rápido al agua, mi teléfono y una barra por si acaso cuando corro 2 horas.

Todo lo que necesitas saber sobre la hidratación durante tu # carrera y encuentra el mejor paquete de hidratación para correr de @runtothefinish Haga clic para twittear

¿Los corredores de maratón donde mochilas de hidratación?

Algunas veces. Por mucho que me encanta tener mi mochila de hidratación en los entrenamientos, me encanta deshacerme de ella el día de la carrera y sentirme más ligera.

Lo que luego haré es llevar una botella con mis electrolitos para la primera mitad. Tengo unos leggings con bolsillos donde puedo empujar esa botella, luego tirarla a un puesto de socorro y ponerme agua.

NO HAY REGLA que le prohíba usar uno. Entonces, si es una carrera caliente, si tienes un estómago súper sensible y sabes lo que funciona para ti, ¡póntelo!

Consejos de hidratación de maratón

Has leído todo sobre cómo la deshidratación afecta el rendimiento, así que hablemos sobre qué beber, cuándo y las mejores opciones para llevar agua en tus entrenamientos o el día de la carrera.

Como corredor desde hace mucho tiempo, he aprendido a seguir las señales de mi cuerpo.

No necesito beber mucho mientras corro y cuando probé «las reglas», por lo general, me sentía hinchado y con náuseas, lo que no era exactamente propicio para una gran carrera. Lo siguiente es lo que he encontrado para ayudarme a mí y a los corredores que he entrenado durante años.

CUÁNDO BEBER AGUA MIENTRAS CORRE

Una de las principales quejas de los corredores es la sensación de chapoteo mientras corren.

Parte de esto se debe a esperar demasiado para beber y luego beber, parte de esto se debe a tratar de seguir las pautas de hidratación en ejecución que hacen que ingerimos más de lo necesario.

A continuación, se muestran algunas estrategias para conocer sus necesidades:

  • Asegúrese de 30-45 minutos antes de la ejecución de haber consumido al menos 8 oz
  • Empiece a llevar agua en cada carrera (entonces no lo olvidará en las carreras largas)
  • Intenta beberlo cada milla
  • ¿Aún tienes sed? Intente beber cada dos minutos
  • ¿Aún tienes sed? Revisa tu prehidratación nuevamente

Si no le gusta el sabor del agua aromatizada, también puede tomar algo como Tabletas de sal en barra antes y durante la carrera para ayudar a equilibrar la pérdida de sudor también.

¿Cómo beber en vasos el día de la carrera?

Reduzca la velocidad para agarrar la taza, apriételos para que haya creado un pico en un extremo, lo que lo convierte en un embudo para verterse en la garganta.

De nuevo, beba un sorbo si es necesario en lugar de sentir que debe beberlo todo.

Algunas personas prefieren caminar por cada estación de socorro para asegurarse de que entren en el agua, odio perder el impulso, así que practico el sorbo o llevo mi propia agua. Haz lo que te funcione.

Después de la carrera, nuevamente es hora de beber sorbos, no tragar, lo que generalmente conduce a un estómago infeliz. Toda la sangre se desvía actualmente de su digestión, por lo que desea facilitar tanto el agua como la comida. Una excelente manera de hacer esto es con un batido de recuperación que puede contener muchos alimentos hidratantes junto con agua.

¿Es posible correr un maratón completo sin beber agua durante la carrera?

Si.

En caso de que sea una pregunta diferente. La respuesta que espero que sepa es no, no es la ideal. Está sacrificando la recuperación al permitir que su cuerpo entre en un estado tan agotado y si está corriendo en el calor, entonces podría estar creando un problema de salud importante.

Entonces, en lugar de intentar esforzarte hasta un límite externo, toma un sorbo un poco constante.

¿Qué beber durante el maratón?

¿Necesitas una bebida deportiva? No. Omita los productos químicos artificiales (nada en la naturaleza es neón).

¿Necesita electrolitos, probablemente (depende de la distancia)? Obtenga más información sobre los electrolitos y cómo afectan su carrera.

Si su respuesta es sí a cualquiera de estas preguntas, agregar algunos electrolitos al agua puede ayudar:

  • ¿Eres un suéter pesado?
  • ¿Es una ejecución más larga de lo normal?
  • ¿Te has sentido fatigado en carreras recientes?
  • ¿Tiene calambres musculares durante o después de la carrera?

Personalmente, me gusta llevar agua en recorridos cortos y uno de estos excelentes electrolitos en polvo o agua de coco para recorridos más largos. El sabor ligeramente dulce también ayuda a su cerebro a creer que está obteniendo combustible y puede reducir la necesidad de geles. No estoy seguro de estar de acuerdo, pero me gusta el entusiasmo.

Si vas a beber lo que está en el curso, ten esto en cuenta:

  • Tragar una bebida deportiva puede provocar dolores de estómago
  • Una gran ingesta de carbohidratos como geles y bebidas deportivas mientras se corre hace que los corredores troten
  • Intente alternar agarrando la bebida deportiva y el agua de los avituallamientos

¿Qué llevas para hidratarte?

¿Cuánto bebes mientras corres?

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