Las 5 mejores formas de eliminar la hinchazón y aplanar su vientre

Hace unos años, un gran médico de medicina funcional me presentó la idea de arreglar mi digestión para perder esos kilos obstinados {¡y sentirme mejor!}. Nunca había oído hablar de este concepto y, dado que mi estómago siempre ha sido bastante plano, ¡nunca consideré que la hinchazón era un problema importante para mí!

Simplemente sonaba como el tipo de cosas con las que se enfrenta la madre de alguien… ¡¡¡no yo !!! ¡Oh, qué poco sabía!

Hoy tengo la maravillosa Katie una dietista registrada aquí con algunos consejos que le ayudarán a eliminar la hinchazón.

Esta es la tercera publicación sobre nutrición en 30 Day Ab Challenge.

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Todos hemos estado allí. Tenemos esa sensación incómoda de llenura {nota de Amanda: ¡SÍ, eso es lo que siempre tuve!} O nos miramos en el espejo para encontrar una barriga distendida que sabemos que no es normal.

Cómo eliminar la hinchazón

Antes de sumergirnos en cómo controlar nuestra hinchazón, primero comprendamos qué la causa realmente. En pocas palabras, esa sensación de hinchazón puede ser causada por retención de agua, exceso de gases, sensibilidades o desequilibrios en el intestino. Entender cuáles de estos pueden estar contribuyendo a su malestar es importante para ayudarlo a determinar qué pasos tomar para llegar a sentirse como su mejor yo. Estos son mis 5 consejos principales sobre cómo eliminar la hinchazón.

Reduzca la velocidad en la vida y en la alimentación

En una era en la que nunca hay suficiente tiempo, siempre se siente como si estuviéramos corriendo de una obligación a la siguiente.

Significa que las comidas a menudo se comen con prisa o sobre la marcha. El problema es que comer rápido generalmente significa tragar un poco de aire junto con la comida, lo que puede contribuir a esa sensación incómoda en el estómago.

  • Baje el tenedor entre bocado y bocado
  • Piense en masticar cada bocado
  • Coma comidas más pequeñas si no tiene tiempo para comer más lentamente
  • Beba, no trague agua durante la comida (toneladas de agua pueden ralentizar la digestión)

Si tiene prisa constantemente, intente incorporar “minicomidas” más frecuentes para que su cuerpo no tenga que esforzarse tanto para digerir tanta comida a la vez. El aumento de la frecuencia de las comidas también puede mejorar la saciedad en general.

Disfrute de la hora del té de hierbas

Los tés detox parecen ser el producto preferido por las celebridades en estos días, pero ¿hay algún mérito? Muchos de estos tés combinan cafeína con potentes diuréticos, que pueden desencadenar la pérdida de peso del agua, pero no de la forma más natural o sostenible.

Además, no se ocupa de la grasa subyacente que pueda estar contribuyendo a ese efecto «hinchado». Una mejor opción es elegir tés que se liberan naturalmente, como el diente de león o la menta (que tiene propiedades relajantes y antiespasmódicas), ya que obtendrás el mismo beneficio sin todos los trucos.

Lo que significa que probablemente también pagará menos por esos resultados. Grandes opciones:

Me encanta mezclar una cucharada o dos de péptidos de colágeno (esta marca se disuelve en líquidos fríos o calientes) a mi té favorito porque son totalmente insípidos y obtengo todas las propiedades curativas del colágeno. O intenta hacer esto gelatina de kombucha ¡en casa!

¿Reducir el estrés podría ser la clave para eliminar la hinchazón? Deje que un RD le dé respuestas Haga clic para twittear

Reducir la intensidad del entrenamiento

Si está hinchado después de un entrenamiento, entonces el aumento de cortisol debido al estrés de la intensidad podría ser su problema.

Cuando su cuerpo está en un estado estresado, incluso por algo saludable como hacer ejercicio, libera la hormona del estrés cortisol que hace que su cuerpo retenga más agua de lo normal.

Elimina las burbujas

Odio decirlo, amantes de La Croix, pero su hábito diario podría estar impidiendo que se vea y se sienta lo mejor posible. Esto se debe a que las burbujas de las bebidas carbonatadas contienen dióxido de carbono, que puede liberarse como gas en el estómago una vez consumido.

No se preocupe, es solo temporal, pero podría considerar quedarse con el viejo H20 si desea combatir este efecto secundario no deseado. Combine esa agua con alimentos naturalmente fibrosos (como cereales integrales, legumbres, frutas / verduras, nueces / semillas) para mantener su sistema en movimiento.

Sea un investigador

Si la hinchazón persiste, no descarte la posibilidad de intolerancias alimentarias {¡mira la publicación de Amanda sobre esto!}, desequilibrios intestinales u otras afecciones médicas relacionadas con la nutrición.

Busque la orientación de un profesional si sospecha que hay otros factores en juego, ya que pueden ayudarlo a descartar cosas y perfeccionar los pasos de acción para que se sienta mejor.

  • Durante una semana, documente cualquier momento en que sienta síntomas y luego observe lo que ha estado comiendo y haciendo.
  • Elimine una cosa a la vez para ver si marca la diferencia
  • Empiece a tomar un probiótico diario
  • Hágase pruebas para detectar intolerancias alimentarias

Yo mismo sufrí de sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO) el verano pasado, y nunca me hubiera dado cuenta si no hubiera buscado ayuda por mi cuenta. Puede leer más sobre mi experiencia trabajando con mi propio dietista registrado (sí, incluso el beneficio de RD al ver a otros RD de vez en cuando), las pruebas LEAP y mi camino hacia la recuperación. aquí.

Eliminar demasiado demasiado pronto sin un plan de reintroducción bien elaborado puede dejarlo en el punto de partida, sin comprender qué alimentos son realmente los culpables.

Como puedes ver, vencer la hinchazón no siempre se trata de quitar cosas de tu rutina sino de incorporar alimentos y actividades que mejorarán tu estado mental y físico.

Por encima de todo, recuerde amarse a sí mismo primero, ya que ser autocrítico puede contribuir a esa pequeña cosa que llamamos estrés, ¡que no le está haciendo ningún favor a nadie!

Conoce a Katie
Katie es dietista registrada, entrenadora de salud y fitness y mentora muy buscada para aquellos que buscan convertir su pasión por el bienestar en una carrera que aman.

Katie vive actualmente en Denver, CO con su esposo y su perro, donde le gusta llevar un estilo de vida activo que incluye saltos en el gimnasio, caminatas, andar en bicicleta y probar todos los jugos verdes de la ciudad.

Conéctese en su sitio web en http://www.elevatewithkatie.com.

¿Alguna vez te has centrado en eliminar la hinchazón?

¿Algún otro consejo que agregarías?

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