La división a largo plazo: ¿es tan eficaz?

Domingo – 4:00 AM
AKA – Cero en punto oscuro y hora de levantarse para una carrera de entrenamiento de maratón

¿Qué pasa si solo duermo unos minutos más?
Y una hora más tarde … oh hombre, no tengo tiempo para las 18 millas.

A todos nos pasa en algún momento del entrenamiento, simplemente no podemos averiguar cómo sacar una hora extra de nuestro día o tal vez para ti eso es cada carrera larga.

Lo que a menudo lleva a la pregunta: ¿puedo dividir mi largo plazo en dos o es menos efectivo?

¿Qué es un split a largo plazo?

En lugar de hacer las 20 millas en su carrera larga semanal de una sola vez, puede dividirlo en 12 por la mañana seguido de 8 esa noche … o cualquier otra variación en la que sus matemáticas sumen correctamente 20/2.

¿Ocupado? ¿Cansado? ¿La vida? Descubra cómo dividir su carrera a largo plazo para obtener los máximos beneficios #runchat #marathontraining Haga clic para twittear

¿El beneficio es el mismo que el de un solo largo plazo?

No. Bien, entonces ¿por qué no?

Oh, déjame contar las formas en que las carreras largas te obligan a aprender sobre tu cerebro y tu cuerpo …

  1. La carrera prolongada te obliga a aprender los trucos mentales que necesitas para seguir adelante cuando estés listo para parar.
  2. La carrera prolongada te ayuda a aprender a caminar durante una distancia más larga.
  3. Las carreras más largas le enseñan qué tipo de combustible puede manejar su cuerpo y qué necesita para evitar chocar contra la pared.
  4. Las carreras largas son donde los músculos se descomponen, se reparan y se adaptan al estrés ESPECÍFICO de distancias más largas.

¿Todavía tiene valor?

¡Sí! En realidad, hay una serie de razones por las que podría emplear esto varias veces durante un ciclo de entrenamiento. Una de las principales razones es que para alguien que se encuentra con una lesión crónica o que regresa a un mayor kilometraje, puede ayudar al principio del ciclo de entrenamiento dividir esa carrera.

Un buen entrenador conocerá tus fortalezas y debilidades, por lo que si a menudo corres demasiado fuerte en carreras largas o te lesionas, pueden optar por dividir tu carrera larga de vez en cuando durante el entrenamiento para brindarte algunos beneficios diferentes.

  • Totalmente sobre la semana programada
  • Corredor que regresa de una lesión por uso excesivo
  • Corredor que a menudo se lesiona durante el entrenamiento de maratón.
  • Manejo de temperaturas extremas al aire libre si no puede soportar la caminadora
  • Usar la división para recorrer más millas al ritmo de carrera objetivo
  • Opción de cubrir más millas en el día que en una sola carrera larga

Finalista de Ironman, veloz corredor de maratón y madre de tiempo completo stephanie, los usa en ocasiones:

Soy una mamá ocupada y, a veces, simplemente no puedo encontrar el tiempo para participar en mis carreras más largas. Prefiero dividirlo en dos ejecuciones que no hacerlo en absoluto. Si puedo hacer algo por la mañana y luego unos kilómetros más durante la práctica de fútbol de mis hijos o después de que se vayan a la cama, siento que me he esforzado.

De echo, entrenador de carrera de élite Andrew Kastor también empleará la carrera dividida con sus atletas:

No es tan efectivo como correr 20 millas en línea recta, pero hay diferentes beneficios. Por lo general, hago esto si estoy tratando de aumentar el kilometraje semanal general de alguien y siento que la carrera del domingo simplemente lo pondría al límite.

Digamos que es una forma más segura de sacar más provecho de la semana en lugar de sacar el máximo provecho de una carrera larga. [Bonus] El atleta también quemará más calorías corriendo 12M / 8M ese día, necesita recordar el efecto «después de la quema» del metabolismo de cada carrera.

¿Cómo maximizar la división a largo plazo?

Si vas a dividir tu carrera a largo plazo, ¡aprovéchala al máximo!

  • Idealmente, su primera carrera será al menos unas millas más larga que su segunda carrera.
  • Si la segunda carrera es la mitad de larga, intente correr a un ritmo más rápido que la carrera de la mañana.
  • Recuerde que el tiempo entre carreras no es para caminatas, andar en bicicleta y otras actividades locas.
  • Utilice la segunda carrera para concentrarse realmente en la buena forma mientras corre con las piernas cansadas.
  • Use ambas carreras para probar los alimentos previos a la carrera que se sientan bien en su estómago y le brinden suficiente energía.
  • Recuerda hidratarte constantemente todo el día para que no tengas deficiencias antes de la segunda carrera.

Lo corto y dulce de esto, amigos míos, es que si bien suena divino dividirlo, dormir hasta tarde, no soportar los juegos mentales que comienzan a suceder alrededor de la milla 17, realmente necesitas hacerlo. Eres un corredor y un maratonista y por lo tanto … estás dispuesto a hacer las cosas difíciles.

Ahora continúe y lea más sobre como prepararse mentalmente por esas millas!

Ahora el siguiente paso es encontrar formas de disfrutar el largo plazo! Aquí hay algunas ideas para comenzar:
Los mejores podcasts para correr >>
Juegos mentales a largo plazo >>
Sobrevivir a largas carreras en la cinta de correr >>

¿Cuál es tu carrera más larga?

¿Alguna vez ha intentado dividirlo?

Otras formas de conectarse con Amanda
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