Juegos mentales para carreras difíciles: cómo otros superan las barreras mentales

Correr es casi un pie delante del otro la mayoría de los días. Hasta el día en que le pidas a dicho pie unido a una pierna fatigada que salga a la carretera un poco más o tal vez tus pulmones respiren un poco más fuerte para una nueva velocidad.

Entonces es el momento de involucrar a tu cerebro.

Cada uno de los blogueros a continuación ha escrito sobre el lado difícil de correr (haga clic en su enlace para obtener más información) y proporcionó un consejo importante para que continúe.

6 corredores suenan

Para empezar, ¡tengo algunos de los mejores consejos de mis corredores favoritos! El siguiente grupo contiene mujeres que han completado Ironmans, que han corrido toneladas de maratones, que han pasado tiempo haciendo CrossFit y corriendo … en otras palabras, han hecho millas más que suficientes para tener su parte de carreras difíciles.

Estas son las formas en que se recuperan de un funk y lo hacen posible.

¡No olvides que esto es divertido!
Katie Ringley de Guión de Katie Fit

¡Nos metemos en nuestros ciclos de entrenamiento y, a veces, necesitamos ese recordatorio de que elegimos esto para nuestros pasatiempos y que es divertido! <3

Concéntrate en esta milla
Monica Olivas de Ejecutar Eat Repeat

A veces nos quedamos atrapados en la cantidad de millas / repeticiones / burpees / etc. y eso lo hace abrumador. Concéntrese en la milla o movimiento que está haciendo bien en este segundo. Haz tu mejor esfuerzo por esta parte. Luego, recupera el aliento y vuelve a hacerlo.Imagínese el día de la carrera
Tina Haupert de Zanahorias n Pastel

Este truco es un poco cursi, pero siempre me ayuda a superar esos kilómetros finales de mi larga carrera: me imagino a mí mismo el día de la carrera, ya sea en la próxima carrera o en una carrera pasada en la que me sentí realmente genial. (¡Personalmente me imagino en Comm Ave durante el Maratón de Boston!)

Durante el final de una carrera, nunca me permitiría detenerme y caminar, especialmente con todos esos espectadores mirándome. Así que finjo que estoy corriendo en una carrera, sintiéndome fuerte, poderoso y decidido, lo que me ayuda a endurecerme y esforzarme en las partes más difíciles de mi carrera.

Imagínese al final de su carrera de objetivos y otros juegos mentales para carreras difíciles #werunsocial Haga clic para twittear

Ser amable con usted mismo
Tina Muir de Tina Muir

Somos muy amables y solidarios con otras personas, pero simplemente somos desagradables con nosotros mismos. En lugar de castigarte por reducir la velocidad o enfadarte por no poder concentrarte, habla contigo mismo como si hablaras con tu mejor amiga o hermana.

Asegúrate de que estás bien, de que estás dando lo mejor de ti, así que sigue avanzando y esforzándote lo más que puedas, eso es todo lo que puedes pedir. El aliento y el apoyo para ti mismo fortalecerán tu confianza, mientras que ser desagradable y mezquino destruirá tu confianza (lo que significa que aparecerán más de esos pensamientos negativos).Escuche algo motivador
Charlie Watson de Los frijoles corredor

Ya sea la historia del audiolibro que te encanta escuchar o una autobiografía inspiradora, un podcast que esperas con ansias cada semana o una lista de reproducción que creaste para un evento (o mejor aún, hecha para ti por un ser querido).

Tener algo en lugar de solo ‘música para correr’ o el sonido fatigado de tu respiración debería mantenerte activo, incluso si está solo una milla más allá …

Cada carrera tiene una lección
Ashley Diamond de Oso sano y feliz
Después de diez años de correr, he aprendido que no todas las carreras son maravillosas y me dejan sonriendo de oreja a oreja. Pero cada carrera puede enseñarnos algo. Mientras me estiro, después de la carrera, trato de deconstruir la carrera y pensar en lo que quiero sacar de esa carrera en particular.

¿Le di combustible correctamente? ¿Salí demasiado rápido? ¿Dormí lo suficiente? ¿Mi cuerpo está cansado? Tener en cuenta estas cosas ayuda a que cada carrera, incluso la peor, sea productiva.

Juegos mentales

Hablemos de la gimnasia mental real que puedes hacer mientras corres para ayudarte a sacar un poco más de tu entrenamiento. Y, por supuesto, recordemos que a veces una carrera simplemente apesta y no hay nada de malo en eso, aprenda a abrazar las carreras que no son buenas ni malas.

Consejos de reenfoque rápido
Una de las formas más rápidas de olvidar lo cansadas que están tus piernas es reenfocar tu cerebro:

  • Milla de gratitud: Uno de mis trucos favoritos es pasar la primera milla de mi carrera mentalmente repasando todas las cosas por las que estoy agradecido, desde mi rodilla derecha sintiéndome bien hasta mis padres sanos.
  • Justo al siguiente … árbol, poste de luz, esquina. Elige algo y decide que solo tienes que correr hasta allí, cuando llegues elige algo más, sorprendentemente con cada final obtienes una pequeña dosis de adrenalina que te empujará a seguir adelante.

Abrázalo
Algo realmente extraño sucede cuando te inclinas por tu malestar. En lugar de ser algo contra lo que estás luchando y luchando por evitar, simplemente lo es. Liberas toda esa energía desperdiciada y el cuerpo realmente se relaja sabiendo que entiendes que es difícil y estás bien con eso.

Esto es también a lo que Matt Fitzgerald se refiere en sus libros de carreras como practicar el sufrimiento para que el día de la carrera sepas cuánto más lejos puedes llegar. Es una cuestión de habituación o acostumbrarse a un estímulo. Así que la primera vez que escuchas un fuerte estallido te hace saltar, pero cuando sucede constantemente, debes desconectarte … abrazar la succión.

Consejos para la caminadora
Cuando estás en la cinta, una de las cosas más fáciles de hacer es jugar un juego de distracción. Algunos de nosotros podemos hacer carreras largas, entrenamientos de velocidad o cualquier otra cosa que necesitemos en la cinta, pero no es para todos.

Aproveche al máximo su tiempo convirtiéndolo en un entrenamiento por intervalos. Puede hacer algo como cambiar la inclinación o la velocidad cada 2 minutos o seguir un entrenamiento más estructurado como el que se muestra a continuación. Este es uno de mis favoritos para comenzar una carrera, ya que después de algunas rondas descubrí que estoy listo para correr directamente.

Relajarse
Suena como una recomendación ridícula para relajarse cuando esté listo para tirar la toalla y llorar como un bebé porque su carrera es tan sucktastic. ¡Pero quizás lo que necesitas es liberar la presión!

Deja de concentrarte en el ritmo.
Deja de enfocarte en la distancia.
Deja de enfocarte en un entrenamiento específico.

Relájese y piense en simplemente permitir que toda su energía se concentre en un movimiento hacia adelante. A veces, después de salir de nuestras propias cabezas y el estrés de alcanzar un objetivo determinado, todo comenzará a volver a su lugar. Tal vez no te hayas recuperado de una carrera anterior o tal vez lo enciendas y aceleres una vez que liberes el estrés. ¡Te dije que es mental!

Mantras
Cuando todo lo demás falla, no hay nada como un buen mantra. He compartido un montón de excelentes mantras de corredores de élite, ¡así que no los repetiré aquí!

El objetivo de su mantra o juego mental es en gran parte redirigir su enfoque. De repente, su rodilla ya no duele realmente o su puntada lateral ha desaparecido porque movió sus pensamientos a otra parte y el cuerpo se dio cuenta de que en realidad no necesitaba decirle que se detuviera.

Así es, tu cerebro puede ser tu mayor obstáculo. Cuando intentas correr más lejos o alcanzar una nueva velocidad, suena «esto es demasiado difícil, necesito reducir la velocidad para que no estalle en llamas». Tal vez no sea esa frase exacta, no puedo leer tu mente … pero cerca, créeme.

¿Cómo superas mentalmente una carrera difícil?

¿Cuándo dejas de hacerlo y cuándo sigues presionando?

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